ဟိုတယ်
စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော်လည်းသင်၏ပေါင်ပိုထူနိုင်သလော။
လူအများစုအတွက်လေ့ကျင့်ရန် (လေ့ကျင့်ရန်) စက်ဘီးဖြင့်တစ်နေ့လျှင်နာရီအနည်းငယ်အသုံးပြုခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပါ။ ဒါပေမဲ့နေ့တိုင်းနာရီဝက်လောက်စက်ဘီးစီးတာကဘာလဲဆိုတာသင်စဉ်းစားဖူးသလား။
သငျသညျခစျြလိမျ့မညျ စက်ဘီးစီးခြင်း
စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အထူးသဖြင့်အလုပ်မှဆင်းခြင်းပြီးနောက်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုအမြဲတမ်းခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ အထူးသဖြင့်ကုမ္ပဏီသည်နေအိမ်မှတစ်နာရီမိုင်အကွာသာဝေးလျှင်အလုပ်မှဆင်းပြီးအလုပ်မှစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ ၂၀၁၅ စစ်တမ်းကောက်ယူထားသည့်အချက်အလက်များအရအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိစိတ်အားထက်သန်မှုအများဆုံးရှိသော Portland မြို့တွင်နိုင်ငံသား ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၂.၅ နာရီကျော်စီးကြသည်။ အများစုမှာအလုပ်မှထွက်ခွာခြင်းမှထွက်ခွာကြသည်။ အသွားအလာများသောမြို့တစ်မြို့တွင်စက်ဘီးများသည်ကားများထက်ပိုမြန်ပြီးစီးနင်းစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။
စက်ဘီးစီးရန်တောင်းဆိုခြင်းသည်လူတစ် ဦး လုံးစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်
သင့်အနေဖြင့်ပုံမှန်အတိုင်းစီးနင်းလိုက်ပါ - အနည်းဆုံးတစ်နာရီလျှင်နာရီဝက်ခန့်ကြာမြင့်ပြီးသင့်အားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ တုန့်ပြန်မှုတုန့်ပြန်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်တိုးပွားစေရန်နှင့်သင်၏အတွေးအမြင်ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လူများကိုအသက်ရှည်စေကြောင်းသုတေသနဌာနအများအပြားကအတည်ပြုခဲ့သည်။ ၃၀ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ရက်အနေဖြင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သူနှင့်သက်တူရွယ်တူများထက်မဆိုအသက်ရှည်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းအတွက်စိတ်ပူစရာမလိုပါ
အထူးသဖြင့်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်၊ စက်ဘီးစီးပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်နောက်ထပ်အချိုပွဲနှစ်ခုပြီးနောက်“ အပိုစား” ခြင်းအတွက်အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကအဝလွန်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလျှော့ချပေးနိုင်သည် (သင်အလေးချိန်တိုးလာ ဦး မည်ဖြစ်သည်) ။
စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအပေါ်သက်ရောက်သည့်အနေနှင့်မိန်းကလေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္onာန်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုအများဆုံးစိုးရိမ်ကြသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိကြည့်ရအောင်။
(၁) ကြွက်သားထူရန်အခြေအနေသည်လေးလံသောဝန်များအောက်တွင်အကြိမ်များစွာလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်
အမှန်မှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူ့ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ပုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္onာန်အပေါ်သက်ရောက်မှု၏အနှစ်သာရသည်ကြွက်သားပုံသဏ္theာန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အချို့သောကြွက်သားများကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သို့သော်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကကြွက်သားများကိုအကျိုးသက်ရောက်မည်၊
shape သုက်ပိုးပုံသဏ္ဌာန်အရတစ် ဦး တည်းအနေဖြင့်အရာဝတ္ထုတစ်ခု၏ပုံသဏ္inာန်တွင်အပြောင်းအလဲလေးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းမှာပိုမိုရှည်လျား၊ တိုတောင်း၊ ထူ၊ ပါးလွှာသောအရာများ။
ကြွက်သားတစ်ခုစီအတွက်အရိုးပေါ်တွင်တည်ရှိသောသတ်မှတ်ထားသောအစနှင့်အဆုံးမှတ်ရှိသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများသည်ကွဲပြားသောအစနှင့်အဆုံးသတ်အချက်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဤရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ရင့်ကျက်သောလူတစ် ဦး အတွက်ကြွက်သားများကိုရှည်စေခြင်းနှင့်တိုစေခြင်းမှာမဖြစ်နိုင်ပါ။
ရှည်လျားသောအပြောင်းအလဲမရှိ၊ အထူခြားနားမှုနှင့်ကြွက်သားများယိုယွင်းမှုသည်ယေဘုယျအားဖြင့်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အချို့သောကြွက်သားများရေရှည်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။ နောက်အရာတစ်ခုမှာကြွက်သားများထူလာခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အမှန်တကယ် myofilament ၏အကျယ်အ ၀ န်းတိုးပွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ ကြွက်သားများသည်ဝန်ကိုထမ်းပြီးဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးနောက်တုန့်ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည်ကြွက်သားများ၏ဝန်ကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထူခြင်းသည်ဝန်များများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည့်အတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်မူကြွက်သားများထူထပ်သောပုံစံရှိသည်ဟုထင်ရသော်လည်းအချို့သောအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီမှသာဤပုံစံပေါ်လာလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်မှုအနေဖြင့်ကြွက်သားထူစေရန်ဤအခြေအနေသည်လေးလံသောဝန်များအကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်ခံအားကိုအကောင်းဆုံးခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီးအမြင့်ဆုံးခုခံနိုင်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေနိုင်သည်။ ခုခံမှုတိုးပွားလာခြင်းနှင့်နှေးကွေး။
(၂) စက်ဘီးစီးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုထူလာစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ
စီမံကိန်းအများစုအတွက်ရွေ့လျားနှုန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်မှုတွင်လေ့ကျင့်မှုနည်းစနစ်ကိုအဓိကနှင့်အမြန်ချိန်ခွင်ကိုထိန်းညှိသည်။ လေ့ကျင့်နည်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောဝန်ကိုလျင်မြန်စွာကျော်လွှားရန်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်ဆုံးသတ်မှတ်ထားသောအနိမ့်ဆုံးဝန်သို့မဟုတ်အနိမ့်ဆုံးဝန်အောက်၌ခုခံနိုင်မှုကိုဆန့်ကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ ဤသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးသည်ခုခံမှုကိုကျော်လွှားနိုင်သောကြွက်သားများ၏လျင်မြန်သောပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအားကိုတိုးစေပြီး၊ ကြွက်သားများ၏အကြွင်းမဲ့စွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။ ကြွက်သားထူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အလုပ်လုပ်သောအခါကြွက်သားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အရှိန်အဟုန်ကိုကြည့်။ ကြွက်သားများကိုခုခံနိုင်စွမ်းနည်းလေလှုပ်ရှားမှုအမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ပိုမိုမြန်လေလေကြွက်သားများနှေးလေလေဖြစ်သည်။
စက်ဘီးစီးရန်အတွက်ပြင်ပဝန်မရှိပါ။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုအရှိန်နှုန်းဖြင့်အမြဲသယ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာခြေနင်းခြင်း၏ကြိမ်နှုန်း၊ ကြွက်သားသည်အချို့သောကြိမ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားပေါ်ရှိဝန်သည်ကြွက်သားဖြစ်သည်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပြီး, ကြွက်သားပုံသဏ္adaptedာန်အဆင်ပြေအောင်ထားပြီးသောဝန်ကြောင့်ထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အတိုချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်အားကစားလေ့ကျင့်မှုဟာကြွက်သားတွေထူလာစေနိုင်တယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆိုင်ကယ်စီးခြင်းသည်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်း၏လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကြွက်သားထူလာမည်မဟုတ်ပါ။
(3) ကြွက်သားအပေါ်ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုစနစ်နှင့်အညီခံနိုင်ရည်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုစနစ်အရခွဲခြားထားသည်။ ။ သာ shape သုက်ပိုးပုံသဏ္ဌာန်ရှုထောင့်ကနေလျှင်၎င်းသည်ကြွက်သားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဇီဝကမ္မရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်ကြွက်သားဆဲလ်များမှ mitochondria ကိုတိုးပွားစေပြီးကြွက်သားများ၏အေရိုးဗစ်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းသည် ပို၍ ကြာရှည်ခံသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အချက်များမပါသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုဘာကပြောင်းလဲနေသလဲ။
သင့်လျော်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်းသည်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲနေကြောင်း၊ သင်ကြွက်သားပုံစံမဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အဆီကိုစားပြီးအဆီလွှာသည်ပိုမိုပါးလွှာလာသည်။ ကောင်းသောအဆီအချိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်စေလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်အောင်မြင်ရန်အတွက်အလွန်သေးငယ်သောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကြွက်သားထုခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်အောင်မြင်ရန်ခွန်အားနည်းနည်းလေ့ကျင့်ရန်လိုနေသေးသော်လည်းခွန်အားလေ့ကျင့်မှုမျိုးကိုရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ပစ်မှတ်ထားသင့်သည်။
(4) အမြန်ဆုံးအဆီသုံးစွဲမှု
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်အဆီစားခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆီကိုစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအဖြစ်သေချာစွာရွေးချယ်ရမည်။ အဆီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအတွက်အဆီ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်နှေးကွေးပြီးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုသည်မြင့်မားပြီး၎င်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလုပ်ကိုလည်းဆုံးဖြတ်သည်။ ဤသည်အဆီစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသည်မှာသေးငယ်သောပြင်းထန်မှု၊ ရေရှည်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤသဘောသဘာဝနှင့်ကိုက်ညီသောအားကစားများစွာရှိပါသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ရှိနေသရွေ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာကြည့်ပါ စက်ဘီးစီးခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိကြွက်သားများထူလာမည်ကိုစိုးရိမ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းအားဖြင့်အဆီလျော့နည်းစေသည်။ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမကစက်ဘီး၏တည်ငြိမ်မှုသည်ကောင်းမွန်ပြီးပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြproblemနာမှာကြွက်သားများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအကြားညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
Hotebike ဆီဆိုင်ကယ်၊ စက်ဘီးစီးသည်။
