နွေရာသီ၊ ပူပြင်းသည့်နွေရာသီတွင်သူငယ်ချင်းများသည်နေ့စဉ်စက်ဘီးစီးခြင်းလုပ်ငန်းကိုစွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဆောင်ကြသလော။ ယခုနှစ်ရာသီဥတုလေးခုတွင်ဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီသည်စက်ဘီးစီးခြင်းတွင်အကြီးမားဆုံးသောအတားအဆီးနှစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့၏ကြမ်းတမ်းသောပတ် ၀ န်းကျင်သည်မြင်းစီးသူရဲတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့အတွက်ပိုမိုမြင့်မားသောလိုအပ်ချက်များကိုထုတ်ဖော်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီတွင်စက်ဘီးစီးခြင်း၏တားမြစ်ခြင်းနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသိရန်လိုအပ်သည်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်နွေရာသီတွင်စီးနင်းချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်သင့်သည့်အချက်ငါးချက်ကိုအသေးစိတ်သင်ပေးပါမည်။

မှတ်ချက်တစ်ခုယူပြီးရေပိုသောက်ပါ

နွေရာသီတွင်ပူနွေးသောစက်ဘီးစီးစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ချွေးခြင်းဖြင့်ရေများများစွာဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ရေအလုံအလောက်လိုအပ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်၊ ရေလိုအပ်ချက်ပိုမိုမြင့်မားလေ၊ ရေလိုအပ်ချက်၏အပူပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အခြေအနေထက်နှစ်ဆပိုများနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်နွေရာသီတွင်ကားမောင်းသူသည်ရေများဖြင့် POTS များပြည့်နှက်နေရမည်ဖြစ်ရာတစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်အရ ရေမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန် (သို့) ပြtroubleနာကိုသေချာစွာရှောင်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ရေချိန်ခွင်လျှာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည့်အပြင်စက်ဘီးစီးခြင်းအခြေအနေကိုပါထိခိုက်နိုင်ပြီးနှလုံးခုန်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများ။   ရေသောက်သည့်အခါသေးငယ်သောမိတ်ကပ်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤနည်းဖြင့်သောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်အတွက်အလွန်ကြီးသောလှုံ့ဆော်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ , တက်နှင့်ဆင်းတက်နှင့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရေ diuresis ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြနှင့်ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်အခြား Electrolyteses ၏ရေဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကိုလျှော့ချ, ဒါကြောင့်ဆန့်ကျင်ဘက်။   ထို့ကြောင့်စက်ဘီးစီးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အကြိမ်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုသင့်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်မိနစ် ၂၀ တိုင်းရေအနည်းငယ်ကိုယေဘုယျအားဖြင့် ၁၀၀ မီလီမီတာထက်မပိုအောင်ထည့်သင့်သည်။ ရေနွေးအိုးထဲရှိရေ၏အပူချိန်သည်မနိမ့်ကျသင့်ပါ။  
 

မြင့်မားသောအပူချိန်စီးပါဘူး။ အပူလေဖြတ်ခြင်းကိုသတိပြုပါ

နွေရာသီတွင်စက်ဘီးစီးခြင်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်၊ အထူးသဖြင့်နံနက် ၁၁ နာရီမှညနေ ၁၆ နာရီအကြားမနက်စောစော၊ ညနေ၌ဖြစ်စေ၊ နေရောင်ခြည်ကိုတိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းနှင့်လေထုအပူချိန်မြင့်တက်လာခြင်းသည်သံခမောက်များဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည့်ခေါင်းပေါ်တွင်အပူများလွန်းခြင်းအားဖြင့်အလွယ်တကူစုဆောင်းနိုင်သည်။ ဦး နှောက်နှင့် cortex ischemia ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအပူသည်လေပြွန်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။   ထို့ကြောင့်အပူစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်စက်ဘီးစီးသူများအထူးသဖြင့်အထီးကျန်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်သောအရာဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ဘယ်လိုလေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သလဲ။ ပထမ ဦး စွာလေဝင်လေထွက်ကောင်းသောခမောက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းသောသံခမောက်လုံးသည်ခေါင်းကိုထိထိရောက်ရောက်အပူ ပေး၍ ဦး ခေါင်းအလွန်ပူခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောအဆင်မပြေမှုများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာနေရောင်ခြည်သို့မဟုတ်လက်အင်္ကျီလက်အားဖြင့်နေမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်အဖြူရောင်သို့မဟုတ်အလင်းရောင်၊ ရှင်သန်နိုင်သောပျော့ပျောင်းသောစက်ဘီးစီးခြင်းဝတ်စုံကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ တတိယ၊ သင်ကားမောင်းနေစဉ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအနားယူခြင်းကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီးအေးဆေးငြိမ်သက်သောနေရာကိုရှာပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ပထမအချက်ကိုရည်ညွှန်းပြီးရေပိုသောက်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်အပူကိုလေဖြတ်ခြင်းနှင့်ပူခြင်းများမဖြစ်စေရန်တားဆီးပေးသည်။   နွေရာသီတွင်ရှည်လျား။ တိုသောအကွာအဝေးစက်ဘီးစီးခြင်းတွင်သင်သည်အပူလေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောဆေးဝါးများအမြဲတမ်းရှိနိုင်သည်။ အပူဒဏ်ကြောင့်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှပါကဤဆေးများသည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုထိရောက်စွာသက်သာစေသည်။ သို့သော် အကယ်၍ လူနာ၏ရောဂါလက္ခဏာများသည်မတိုးတက်ပါကသို့မဟုတ်ဆေးသောက်ပြီးနောက်အပူပြင်းထန်စွာပြင်းထန်လွန်းပါကကျေးဇူးပြုပြီးဆရာဝန်ကိုအချိန်မီပို့ပါ၊ အချိန်မနှေးပါနှင့်။  
 

စီးနင်းပြီးနောက်ရေအေးအေးများစွာမသောက်ပါနှင့်ရေအေးကိုချက်ချင်းသောက်ပါ

ပူသောလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်သင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုမှာအပူကိုရိုက်နှက်ရန်ရေခဲအအေးသောက်နေသောပုလင်းတစ်လုံးကိုမျိုချခြင်းဖြစ်သည်။   စီးနင်းပြီးတဲ့နောက်သွေးဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမျက်နှာပြင်သို့သွေးအများကြီးစီးဆင်းသွားမှာဖြစ်ပြီးအစာခြေအင်္ဂါများမှာသွေးနည်းနေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးမှာပြန်လည်ဖြန့်ဝေထားပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအချိန်တွင်ရေခဲသေတ္တာသောက်ခြင်းကိုပြင်းထန်စွာသွန်းလောင်းပါက၊ ဤရေခဲစီးဆင်းမှုသည်ယာယီသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ၎င်း၏ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုဒဏ်ရာ၊ အစာအိမ်အားပြင်းထန်စွာလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်၊ အလင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ အစာအိမ်အနာနှင့်အခြားရောဂါများ။ ငါဆိုလိုတာကမင်းကအအေးမသောက်ဘူးလို့ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ဆုံးမှာပူပြင်းတဲ့နေရောင်အောက်မှာရေခဲတခွက်ကသင့်ကိုအပူကိုထိရောက်စွာသက်သာစေနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကိုအချိန်မီသင့်လျော်စွာခွင့်ပြုပါ၊ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုအလွန်အကျွံမထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ၏အခြေအနေ။   ဒုတိယအနေဖြင့်စက်ဘီးစီးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အလွန်အားကောင်းလာပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောအပူတိုးများလာသည်။ အပေါက်များပွင့်လာသည်။ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကြီးထွားလာသည်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုမြန်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအချိန်တွင်ရေအေးသောက်ရန်မစောင့်နိုင်လျှင်အရေပြားကိုအအေးခံခြင်း၊ ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကျုံ့ခြင်း၊ ရုတ်တရက်ပိတ်သွားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အချိန်မရှိခြင်း၊ ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စက်ဘီးမှပြန်လာပြီးနောက်ဂီတကိုနားထောင်ပြီးတီဗွီကိုကြည့်ပြီးနောက်ခဏငြိမ်သက်စွာထိုင်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးနောက်ရေပူရေအေးနှင့်အပူချိန်နိမ့်သောရေကိုရေချိုးနိုင်သည်။

အချိန်မှန်စက်ဘီးစီးပစ္စည်းကိရိယာများ

  နွေရာသီ၏ပူပြင်းပြီးစိုထိုင်းသောဝန်းကျင်တွင်ချွေးများစိမ်ထားသောစက်ဘီးစက်ပစ္စည်းများသည်ပိုးမွှားများမွေးဖွားရန်ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့်စက်ဘီးမှပြန်လာပြီးနောက်ကိုယ်ပိုင်ကိရိယာများကိုအချိန်မီသန့်ရှင်းရေးကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းအဝတ်သည်ချွေးတိုက်စားခြင်းအတွက်“ အဆိုးရွားဆုံးသောဘေးအန္တရာယ်နေရာ” ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းမှပြန်လာပြီးနောက်သူငယ်ချင်းများစွာသည်စက်ဘီးစီးခြင်းအဝတ်ကိုချွတ်ပြီးရေချိုးပြီးအိပ်ကြသည်။ သို့သော်စက်ဘီးစီးသည့်အဝတ်ကိုအချိန်မီမသန့်ရှင်းခြင်းသည်ချွေးအကြွင်းအကျန်နှင့်ဘက်တီးရီးယားမွေးမြူခြင်းကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်ကိုသူတို့မသိကြပါ။ ထို့ကြောင့်ပြန်လာပြီးနောက်စက်ဘီးစီးခြင်းအဝတ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည်အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန့်ရှင်းရေးနည်းလမ်းကိုပူနွေးသောလက်လက်ဆေးခြင်းနှင့်နူးညံ့သောသန့်ရှင်းရေးအေးဂျင့်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ စျေးကွက်အထူးအားကစားအဝတ်အစားသန့်ရှင်းရေးကိုယ်စားလှယ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာစီးနင်းနေသောအဝတ်အစားများကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ရေတွင်စိမ်ထားပါ။ အချိန်သည်ရှည်လွန်းလွန်း။ မတိုသင့်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်များဖြင့်သေချာစွာဆေးကြောပါ။ ပူပြင်းသည့်နွေရာသီတွင်သင့်တွင်အချိန်နှင့်အမျှဘက်တီးရီးယားများမကြီးထွားစေရန်စက်ဘီးအဝတ်နှစ်စုံသို့မဟုတ်သုံးစုံကိုအမြဲတမ်းထားရှိရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ စက်ဘီးအဝတ်အစားများအပြင်သံခမောက်လုံးနှင့်ရေနွေးအိုးများသည်လည်းမကြာခဏသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ယခုတွင်ထည်ဒီဇိုင်းများစွာသည် deodorant နှင့်ချွေးစုပ်ယူနိုင်သော pads များဖြင့်လာကြသည်။ သို့သော်၎င်းကိုသင်မသန့်ရှင်းရန်မလိုအပ်တော့ပါ။ ချွေးများအပြင် deodorize များပြုလုပ်နိုင်ရုံသာမက pad ၏သက်တမ်းကိုလည်းတိုးစေပြီး elasticity နှင့် performance ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ စက်ဘီးစီးပြီးနောက်ရေနွေးအိုးအတွင်းရှိရေများ၊ ရေပျက်စီးခြင်းနှင့်အနံ့များကိုကာကွယ်ရန်ရေနွေးအိုးကိုအချိန်မီဆေးကြောသင့်သည်။  

မိုးရာသီတွင်မိုးရွာခြင်းကိုကာကွယ်ပါ၊ ebike ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

  ပူပြင်းသည့်နွေရာသီရာသီဥတုသည်မကြာခဏအခါအားလျော်စွာမိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ မိုးရွာလျှင်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အမြင်အာရုံချို့တဲ့ပြီးမိုးရွာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားစေပြီးအအေးမိခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခရီးသွားသည့်အခါရာသီဥတုအခြေအနေကိုလူတိုင်းဂရုပြုသင့်ပြီးမိုးရာသီတွင်ခရီးသွားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်မိုးရွာနေလျှင်စီးနင်းရန်ကားမောင်းသမားများကသင့်အားမိုးရွာနေစဉ်တွင်ရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်ရန်နှင့်အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်မိုးရွာနေသည့်အချိန်ကိုစီးရန်လိုပါကချောင်းအရောင်ရှိသောမိုးကာအင်္ကျီကိုဝတ်ဆင်ပါ။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းပါကမစတင်မီမိုးမရွာမချင်းရပ်ရန်အမိုးအကာထဲတွင်မိုးမရွာရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သွားလိုသည့်နေရာသို့ရောက်သောအခါသင်၏စိုစွတ်သောအဝတ်အစားများကိုပြောင်းလဲသင့်သည်၊ ရေပူရေအေးသောက်သင့်သည် (သို့) အအေးမိလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုပြန်လည်ရယူရန်ဂျင်းဟင်းချိုတစ်ခွက်ကိုသောက်သင့်သည်။  

သာယာသောနွေရာသီအားလပ်ရက်ခရီးစဉ်ကိုခံစားကြည့်ပါ။