လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးပြီးတဲ့နောက်ဘယ်လိုစားသောက်မလဲ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိထားရမည့်အရာသုံးခုရှိသည်

လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်“ များများစားစားစားရန်” အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးပြီးနောက်မှာ၊ မင်းအမြဲတမ်းဆာလောင်နေတယ်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သော်လည်းအစာမစားနိုင်လျှင်သင်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ အောက်ပါတို့သည်သင့်အားအဖြေပေးလိမ့်မည်။
   
လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအမေရိကန်ကောင်စီ၏အဆိုအရစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ တစ်နာရီလျှင် ၁၀၀ ပေါင်ရှိသောလူတစ် ဦး အတွက် ၅၀၀ ကယ်လိုရီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လောင်စာဖြစ်သည်။ ဤကယ်လိုရီများအစားထိုးခြင်းသည်စက်ဘီးစီးသူ၏လေ့ကျင့်ရေးမဟာဗျူဟာတွင်မိုင်အကွာအဝေးကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ ၂၀၁၅ မှ ၂၀၂၀ အထိအမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များအရတက်ကြွသောအမျိုးသားသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၃၀၀၀ နှင့်တက်ကြွသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၄၀၀ ကယ်လိုရီအထိသုံးစွဲသင့်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ အကယ်၍ သင်အလုံအလောက်မစားလျှင်သင်၏လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးပြီးနောက်သင်ခံစားရသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်အမြဲတမ်းဆာလောင်နေပါကသင်၏အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကိုစစ်ဆေးပါ။
  e-bike ကိုစီးပြီးတဲ့နောက်ဆာမွတ်တာဟာပုံမှန်လား။  
လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်ကယ်လိုရီစတိုးဆိုင်များကိုအသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားများပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်၊ အရိုးများကိုသန်မာစေရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်ရန်ကယ်လိုရီအပိုလိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်၏လိုအပ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်သင်၏ခွဲတမ်းအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၂,၄၀၀ သို့မဟုတ် ၃,၀၀၀ သို့ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ထပ်ဖြည့်ခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။
 
ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်လူများ၊ အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများ၊ လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးသူများသည်သူတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်စားသင့်သည်။ သင်၏ဗိုက်ကဆူညံသံများပြုလုပ်နေပါကသင်ပိုမိုလိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။
   
ငတ်မွတ်ခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ငတ်မွတ်ခြင်းသည်သင့်အားအစားအစာလိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ယူနိုက်တက်စတိတ်မှမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပညာရှင်ဘလောက်က“ လွန်ခဲ့တဲ့တစ်နာရီဒါမှမဟုတ်ဒီလောက်ဆိုစားရင်မင်းရေမသောက်ခင်ရေအနည်းငယ်သောက်တာကအကောင်းဆုံးပဲ။ ရေငတ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်းကထိန်းချုပ်ထားသည်။
 
ဒီတစ်ခါလည်းတစ်စုံတစ် ဦး ကသူတို့ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းမသေချာဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ နှစ်နာရီမှလေးနာရီတိုင်းတွင်သူတို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုင်းတာရန်အရ၊ ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်စားသုံးမှုပုံစံများကိုလေ့လာပါ။
  အဖွဲ့သည်လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးပြီးစီးပြီးနောက်ဆာလောင်နေမည်မရှိသည်ကိုမသိပါသလော။
  အစာစားပြီးနောက်အဘယ်ကြောင့်ဆာမွတ်သေးသနည်း။  
တစ်နာရီကျော်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်ဆာလောင်နေခြင်းထက် ပို၍ စိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်မှာအဘယ်နည်း။ သင်ဟာကယ်လိုရီအလုံအလောက်မစားဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအာဟာရတွေပိုလိုအပ်နေတာဖြစ်နိုင်တယ်။
 
သင်လုံလောက်သောကယ်လိုရီစားနေကြောင်းသင်သိပါကသင်မှန်ကန်သောကယ်လိုရီကိုမစားကောင်းစားပေလိမ့်မည်။ အရသာရှိသောအစားအစာများကိုစွမ်းအင်ပရိုတိန်းများ (ကြက်သားရင်သား၊ မြက်စားသည့်အမဲသားကဲ့သို့)၊ အရည်အသွေးမြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ - ကွီနို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ Oats, အာလူးချိုနှင့်ငှက်ပျောသီး)၊ ကျန်းမာသောအဆီများ (avocados, nuts) အစေ့များ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဆော်လမွန်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုထောက်ပံ့ပေးသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာရှိသည်။
  သစ်သီးဝလံများတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါရှိသည်
  ဗိုက်ဆာနေလို့မရဘူးလား  
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကအစားအစာကိုသာစားခြင်းထက်ပို။ အစာစားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကြာရှည်စွာကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရရန်သင့်အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီပါဝင်ကြောင်းသေချာစေပါ။
 
မျက်မမြင်စာမစားနဲ့။ သင်လိုချင်တာကိုအကဲဖြတ်ပါ၊ သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်အဆီစားလေ့ရှိသော်လည်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပြန်အလှန်လား? ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်ရှိသလား။ မရရှိလျှင်, သူတို့ကိုထည့်ပါ။
 
  ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ထဲမှာပရိုတင်းရောအဆီရောဖိုင်ဘာပါပါတယ်
 
လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးနေစဉ်သင်ဆာလောင်နေပါကသင်၏စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါစေ။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နာရီကျော်ကြာသောလျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးခြင်းအားတစ်နာရီလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ ဂရမ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်လိုအပ်ပါက၎င်းကိုထောက်ပံ့ပါ၊ သို့မှသာသင်နောက်မှဆီဖြည့်ရန်မလိုပါ။
  အရသာကောင်းသော်လည်း၊ “ မိုးသည်းထန်စွာရေနံနှင့်ဆား” မြင့်မားသောကာဗွန်အစားအစာဖြစ်သော်လည်းစားသုံးမှုသည်သင့်လျော်သင့်သည်
 
ကျန်းမာသောဘဝနှင့် ပတ်သက်၍ သိရန် ပို၍ အရေးကြီးသောအရာမှာငတ်မွတ်ခြင်းသည်“ သင်စားသောအရာ” သာမကသင့်လျော်သောရေဓာတ်ရရှိမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့သာမကဘဲ။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစာကိုစားပါ၊ စိတ်မရှည်ပါနဲ့၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးပါ။