ဟိုတယ်
အားကစားလုပ်တာ အရမ်းကောင်းတယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အလုပ်၊ မိသားစု၊ နေ့စဉ်အလုပ်များနှင့် ချိန်းဆိုမှုများသည် အချိန်အနည်းငယ်ကြာတတ်သည်။ အဲဒါက မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်အတွက် ညနေခင်းသာကျန်တော့တယ်။ အားကစားနှင့် အိပ်ယာဝင်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ရောနှောခြင်းမရှိကြပါ။ ကနေဒါနိုင်ငံမှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဟုတ်တယ်၊
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပြုလုပ်လျက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် Concordia University မှ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် စမ်းသပ်လေ့လာမှု 15 ခုကို နမူနာအဖြစ် ယူကာ ၎င်းတို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါသည်။ မေးခွန်းကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်ခြင်းကို ပိုကောင်းစေနိုင်သလား။ သုတေသီများ၏ မက်တာလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူ စုစုပေါင်း ၁၉၄ ဦး ပါဝင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၅၀ အတွင်း အိပ်ကောင်းသူများဟု ယူဆကြသည်။ သို့သော် သူတို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံ ကွဲပြားသည်။ တချို့က အေးအေးဆေးဆေးနေပြီး ပျမ်းမျှထက် နည်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အခြားသူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ စံပြသင့်လျော်သော ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှစ်ခု။
လေ့ကျင့်ခန်း အရင်လုပ်ပါ၊ ပြီးရင် အိပ်ပါ။
အိပ်ယာမဝင်ခင် အုပ်စုနှစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤကိစ္စတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှန်တကယ် ချွေးထွက်များသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆိုလိုပြီး High-Intensity-Exercise (HIE) ဟုခေါ်သည်။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို တစ်နာရီကြာအောင် တစ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်ပြီး နာရီဝက်လောက်ကြာမှ အိပ်ရာဝင်ချင်ရင်တော့ သင်ကိုယ်တိုင် ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ပါဘူး။ အိပ်ပျော်ဖို့က ပုံမှန်ထက် ပိုခက်ခဲနိုင်ပြီး များများစားစား အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။
ဆောင်းရာသီတွင် စီးနင်းခြင်းသည် သင့်ကို တက်ကြွစေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေသည်။
လျှပ်စစ်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
သင့်ပရိုဂရမ်၏အဆုံးပိုင်းနှင့် အိပ်ရာပေါ်ခုန်တက်ခြင်းကြားတွင် ပိုကြီးသောအချိန်ကြားခံတစ်ခုကို ပေးမည်ဆိုပါက အခြေအနေနှင့် ကွဲပြားသည်။ လေ့လာမှုအရ နှစ်နာရီမှ လေးနာရီအတွင်း အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမျိုး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တကယ်နှစ်သက်တဲ့သူတွေကလည်း လက်ကောင်းတွေ ရှိတယ်။ ဒီလို ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ရင် သင့်အိပ်ချိန်ကို ဘယ်လိုမှ အနှောင့်အယှက် ပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီခန့်အလိုတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ပြီး သိပ္ပံပညာအရ အနည်းဆုံး အိပ်မက်နယ်ပယ်ထဲသို့ ပြေးဝင်ပါ။
သိုးရေတွက်တာထက် စက်ဘီးစီးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
လေ့ကျင့်မှုပုံစံက ဘယ်လိုဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ရဦးမယ်။ ကနေဒါနိုင်ငံ၊ Montreal ရှိ Concordia University ၏ Perform Sleep Lab မှ လေ့လာမှုနှင့် သုတေသန တွဲဖက်ရေးသားသူ Melodee Mograss သည် သတင်းကောင်းပါးလိုက်ပါသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ Aerobic ခံနိုင်ရည် အားကစားသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းက စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ကြောင်း အမေရိကန်မဂ္ဂဇင်း “စက်ဘီးစီးခြင်း” သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း စက်ဘီးစီးသူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် မြင့်တက်လာသည်။ အပူဒဏ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်အေးမြစေသည်။ ဥပမာ၊ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတဲ့အခါ အလားတူ တစ်ခုခု ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ချွေးထွက်သည်ဟုဆိုရန် အူမကြီးအပူချိန်တက်လာပြီး အအေးခံသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။
ပိတ်တာကို စောင့်ကြည့်ပါ။
သို့သော် အချိန်ယူရသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသောအတွင်းပိုင်းအပူလှိုင်းတုံ့ပြန်မှုအတွက်အချိန်အနည်းငယ်သာကျန်ပါက၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမပြီးပြတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်သည် လာမည့်အိပ်စက်ချိန်နှင့်မလုံလောက်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အချို့သည် နောက်တစ်နေ့တွင် ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။
မူအရ၊ Mograss အရ၊ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအပြင် အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လိုအပ်သော လိုက်လျောညီထွေရှိမှုဖြင့် ဤအရာကို လုပ်ဆောင်သူများသည် ကောင်းမွန်သော “အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး” ကို လေ့ကျင့်ကြသည်။ ဒါဆိုရင်တော့ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းတဲ့ညလေးဖြစ်ပါစေ။
တစ်ဦးကသတင်းစကားကိုအမေရိကန်ထားခဲ့ပါ