साइकलिंग स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, तर के यसले तपाईंको फिलालाई मोटो बनाउँछ?

साइकलिंग स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, तर के यसले तपाईंको फिलालाई मोटो बनाउँछ?

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, व्यायाम (प्रशिक्षण) को लागि दिनको केही घण्टा साइकलमा खर्च गर्नु अव्यावहारिक हो। तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यो हरेक दिन आधा घण्टा साइकल चलाउने जस्तो देखिन्छ?

तपाईं प्रेम गर्नुहुनेछ साइकल चलाउने

सबैले साइकलमा विशेषज्ञता लिन हरेक दिन समय लिन सक्दैनन्, विशेष गरी काम छोडे पछि त्यहाँ शारीरिक र मानसिक थकावटको भाव हुन्छ, साइकल चलाउन वा व्यायाम फिटनेसलाई एक्लै छोड्नुहोस्। कसरि गर्ने? कामबाट छुट पाउनको लागि साइकल चलाउनु राम्रो समाधान हो, विशेष गरी यदि कम्पनी निवासबाट एक घण्टा भन्दा कम ड्राईभमा छ। २०१ 2015 सर्वेक्षण तथ्या .्कका अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिकाको सबैभन्दा उत्साही शहर पोर्टलैंडमा citizens०% नागरिकहरू हप्ताको २. hours घण्टा भन्दा धेरै सवारी गर्छन्, जसमध्ये धेरै जसो काममा आउने वा काममा जाने बेलामा खर्च गरिन्छ। भारी ट्राफिक भएको शहरमा साइकलहरू कार भन्दा छिटो हुन्छन्, र उनीहरूले सवारी गर्दा व्यायाम पनि गर्छन्, जुन वास्तवमै धेरै फाइदाहरू हुन्।

साइकल चलाउन जोर दिएदेखि, सम्पूर्ण व्यक्ति ऊर्जाले भरिएको छ

मध्यम सवारीमा रहनुहोस् - कम्तिमा आधा घण्टा प्रति दिन, तपाईंलाई थकान कम गर्न, जवाफदेखीता, मेमोरी सुधार गर्न, र तपाईंको सोचलाई अझ संवेदनशील बनाउन मद्दत गर्दछ। साइकल चलाउँदा चिन्ता र उदासिनता पनि कम गर्न सकिन्छ। साइकल चलाउनु तनाव कम गर्ने उपाय हो। धेरै अनुसन्धान संस्थानहरूले प्रयोगहरू मार्फत यकिन गरेका छन् कि व्यायामले मानिसहरूलाई लामो आयु दिन्छ। हप्ताको days दिन exercise० मिनेट व्यायामले उनीहरूलाई साथीहरू भन्दा लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ जसले कुनै व्यायाम गर्दैन।

धेरै खानेकुराको चिन्ता लिनु हुँदैन

विशेष गरी खाद्यान्नहरूको लागि, साईकल पछि दुई दिन थप मिठाई पछि "थप खाने" लागि दोषी भावना हुँदैन। व्यायामले केही हदसम्म ओभरट्रि .्गको नकरात्मक प्रभावहरूलाई अफसेट गर्न सक्छ (यद्यपि तपाइँ अझै पनि वजन बढाउनुहुनेछ)।

मांसपेशीहरूमा साइकलिंगको प्रभावको रूपमा, केटीहरू शरीरको आकारमा हुने प्रभावको बारेमा धेरै चिन्तित हुन्छन्। अब हेरौं कि त्यहाँ केहि असर पर्ने छ कि छैन।

(१) मांसपेशी गाढाका लागि सर्त भारी बोझ अन्तर्गत धेरै चोटि अभ्यास दोहोर्याइन्छ

वास्तवमा व्यायाम भनेको मानव मांसपेशीहरू कसरी काम गर्दछन्, र शरीरको आकारमा पार्ने प्रभावको सार मांसपेशीको आकारको समस्या हो। व्यायामले मांसपेशिहरूको आकार परिवर्तन गर्न सक्दछ, जुन निश्चित छ, तर कस्तो प्रकारको व्यायामले मांसपेशीहरूलाई असर पार्दछ, र यसले मांसपेशिहरूको मोर्फोलोजीमा कस्तो प्रभाव पार्दछ।

आकृतिविज्ञानको दृष्टिकोणबाट मात्र वस्तुको आकारका नियमहरूमा चार प्रकारका परिवर्तन हुन्छन् जुन लामो, छोटो, बाक्लो र पातलो हुन्छन्।

प्रत्येक मांसपेशिका लागि, यो एक निश्चित सुरू र अन्त बिन्दु हुन्छ, जुन हड्डीमा अवस्थित हुन्छ। बिभिन्न मांसपेशीहरूको बिभिन्न शुरुवात र अन्त्य बिन्दु हुन्छ, त्यसैले यस परिप्रेक्ष्यमा, मांसपेशिहरूको लम्बाइ र छोटो परिपक्व व्यक्तिको लागि असम्भव छ।

त्यहाँ लम्बाइमा कुनै परिवर्तन हुँदैन, केवल मोटाईमा भिन्नता, र मांसपेशि पातलो हुनु सामान्यतया असम्भव छ, जबसम्म यो कुनै मांसपेशिको लामो-अवधिमा निष्क्रियताको कारण मांसपेशी शोष हो। अर्को कुरा यो हो कि मांसपेशिहरू मोटा हुन्छन् जुन वास्तवमा माईफिलामेन्टको क्रस-सेक्शनल एरियामा बढेको छ। सामान्यतया भन्नुपर्दा, यो प्रतिक्रिया हो जुन मांसपेशि भार बोके पछि लोड हुन्छ। यो प्रतिक्रिया लोड प्रतिरोध गर्न मांसपेशी को वृद्धि क्षमता हो। मांसपेशी गाढा हुनु भनेको बढ्दो भारसँग अनुकूलन गर्ने प्रभाव हो, त्यसैले स्वस्थ मानिसहरूका लागि, यद्यपि मांसपेशिहरुमा मात्र मोटोपन हुने जस्तो देखिन्छ, यो फर्म मात्र देखा पर्दछ जब निश्चित अवस्था पूरा हुन्छ।

तालिमको सर्तमा, मांसपेशिहरु गाढ्नको लागि यो अवस्था धेरै भारी भारहरु अन्तर्गत अभ्यास दोहोर्याइन्छ। प्रभाव शरीर को अधिकतम प्रतिरोध गर्न को लागी क्षमता र अधिकतम प्रतिरोध को लागी धैर्य बढाउन सक्छ, तर आन्दोलन को गति पनि बढ्नेछ। प्रतिरोध बढ्छ र ढिला हुन्छ।

(२) साइक्लि ofको प्रभावले मांसपेशीहरू गाढा पार्दैन

धेरै जसो परियोजनाहरुका लागि, आवागमनको गति महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले सामान्य प्रशिक्षणमा, प्रशिक्षण विधि जसले कोरको रूपमा गति लिन्छ र शक्तिलाई सन्तुलनमा राख्छ। अभ्यास विधि छिटो नै उच्च तीव्रता लोडलाई पार गर्नु हो, व्यायामको संख्या विरलै, सामान्यतया उप-सीमा वा अत्यधिक भार अन्तर्गत, प्रतिरोध विरुद्ध अभ्यास केवल एक वा दुई पटक गरिन्छ। यस प्रकारको व्यायामले मांसपेशिको तीव्र विस्फोटक शक्तिलाई बढाउन सक्छ जसले प्रतिरोधलाई जित्न सक्छ, र मांसपेशिको पूर्ण शक्ति वृद्धि गर्न सक्छ, तर मांसपेशिहरु पातलो हुँदैन।

मांसपेशिहरु को प्रदर्शन गति को आधार मा काम जब मांसपेशिहरु को कम प्रतिरोध मा जित्न को लागी, गति गति र अधिक प्रतिरोध, मांसपेशीहरु ढिलो काम गर्दछ।

साइक्लि Forका लागि बाहिरी लोड हुँदैन, मांसपेशिहरूको आन्दोलन सधैं निश्चित गतिमा गरिन्छ, अर्थात् पेडिलिंगको फ्रिक्वेन्सी, मांसपेशीले एक निश्चित आवृत्ति आफैलाई कायम गर्न सक्छ यसको मतलब मांसपेशिको भार एक मांसपेशी हो जुन लोड अनुकूलित गरिएको छ, मांसपेशी आकार अनुकूलित गरिएको छ कि लोड को प्रभाव छैन।

सारांशमा: तालिम प्रशिक्षणले मांसपेशिको मोटो हुन सक्छ, तर मांसपेशिको बलको उत्तेजना बढ्दो भार हुनुपर्दछ। जहाँसम्म साइकलिंगको सवाल छ, साइकलिंग बढ्दो भारको रूप होइन, त्यसैले यसको व्यायाम प्रभावले मांसपेशीलाई गाढा बनाउँदैन।

()) मांसपेशीमा धीरज गतिविधिको प्रभाव

हामीले पहिले नै भनेझैं, कम-लोड व्यायामले मांसपेशीहरूलाई मोटा बनाउँदैन, र धैर्य व्यायाम एक लामो अवधिमा कम-लोड व्यायाम हो।यस व्यायामको क्रममा शरीरको उर्जा आपूर्ति प्रणाली अनुसार विभाजित हुन्छ। यसलाई एरोबिक व्यायाम, धीरज व्यायाम भनिन्छ। । यदि केवल रूपात्मक दृष्टिकोणबाट मात्र, यसले मांसपेशीहरूमा कुनै प्रभाव पार्ने छैन। शारीरिक दृष्टिकोणबाट, धैर्य व्यायामले मांसपेशी कोषहरूमा माइटोकन्ड्रियालाई बढाउन सक्छ, र मांसपेशिको एरोबिक रूपमा काम गर्ने क्षमता बढी टिकाऊ हुन्छ। साइकल चलाउँदा शक्ति प्रशिक्षणको कारकहरू समावेश हुँदैन, शरीर परिवर्तन के हो?

उचित र उचित व्यायाम पछि, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि बोसोको वितरण वास्तवमा परिवर्तन हुँदैछ, मांसपेशिको आकार जस्तो होइन। व्यायाम पछि, बोसो खपत भयो र बोसो तह पातलो हुन्छ। राम्रो फ्याट रेशोले शरीरलाई लामो बनाउँदछ। शरीर सौष्ठवको उद्देश्य प्राप्त गर्न, निस्सन्देह, धेरै पातलो शरीरको लागि अझै पम्पिंग मांसपेशीहरूको उद्देश्य प्राप्त गर्न केही बल प्रशिक्षण आवश्यक छ, तर यस प्रकारको शक्ति प्रशिक्षण लक्षित र उपयुक्त हुनुपर्दछ, लक्ष्य प्राप्त गर्न सही विधि प्रयोग गरेर।

()) सब भन्दा छिटो बोसो खपत

यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बोसो खपत गर्ने उद्देश्यका लागि व्यायामले निश्चित रूपमा फ्याटलाई ऊर्जा आपूर्तिको रूपमा चयन गर्नुपर्दछ। फ्याटको विशेषताहरूको लागि, फ्याटको प्रकार्य सुस्त हुन्छ र अक्सिजन खपत अधिक हुन्छ, जसले एरोबिक व्यायामको कार्य पनि निर्धारित गर्दछ। यो बोसो उपभोग गर्न उत्तम तरिका हो।

एरोबिक व्यायाम के हो, यसको सार सानो तीव्रता, दीर्घकालीन निरन्तर व्यायाम हो, त्यहाँ धेरै खेलहरू छन् जुन यो प्रकृतिलाई भेट्दछन्, जस्तै: लामो दूरीको दौड, लामो दूरीको साइकलिंग, लामो दूरीको स्केटि,, स्कीइ,, आदि। लामो यो निरन्तर छ यौन लामो व्यायाम व्यायाम एरोबिक व्यायाम हो।

सामान्यतया, यदि तपाइँ प्रभावको मात्र हेर्नुहुन्छ साइकल चलाउने शरीर मा, यो मांसपेशिहरु को मोटा हुनु को बारे मा चिन्ता गर्न निस्सन्देह अनावश्यक छ। चर्को कम गर्न साइकलिंगको प्रभाव वास्तवमै धेरै राम्रो छ। न केवल लामो अवधिको कम-लोड व्यायाम चलाउँदै छ, तर साइकलको स्थिरता पनि राम्रो छ, र यो तीव्रता नियन्त्रण गर्न सजिलो छ। यद्यपि साइकलिंगको समस्या यो हो कि यो मांसपेशी व्यायाम गर्न एकदम नियमित हो, र मांसपेशिहरूबीच समन्वय सुधार गर्न अभाव छ।

Hotebike फ्याट बाइक, साइकलिंगमा राम्रो।