आँखा झिम्क्याउने गर्मी मा हुनेछ, गर्मी मा यस गर्मी को मौसम मा, मित्रहरु अझै पनि दैनिक साइकल गतिविधिहरु का पालन? बर्षको चार सत्रहरूमा, जाडो र गर्मी साइकलको सडकमा दुई ठूला "सडकहरू" हुन्। तिनीहरूको कठोर वातावरणले शारीरिक स्वस्थता र सवारहरूको अनुकूलताको लागि उच्च आवश्यकताहरू राख्दछ। त्यसकारण जाडो र ग्रीष्म inतुमा साइकलको निषेध र सावधानी बारे जान्नु आवश्यक छ। दिउँसो, म तपाईंलाई पाँच चीजहरूको विस्तृत सिंहावलोकन दिन गइरहेको छु जुन गर्मीमा सवारी गर्दा हामीले ध्यान दिनै पर्छ।

एक नोट लिनुहोस् अधिक पानी पिउनुहोस्

गर्मी मा तातो साइकलिंग को समयमा, हाम्रो शरीर पसिना को माध्यम बाट धेरै पानी गुमाउँछ, त्यसैले हामी हाम्रो पानी सन्तुलन कायम गर्न पर्याप्त पानी चाहिन्छ। वातावरण तापक्रम, पानीको माग ठूलो छ, पानीको तापक्रमको मानवीय वातावरणमा मानव शरीर सामान्य अवस्थाको दुई गुणा हुन सक्छ, त्यसैले ग्रीष्म inतुमा सवारीबाट बाहिर जानुहोस्, जब ड्राइभरहरू पानीले भरिएका हुन्छन्, र व्यक्तिगत माग अनुसार आपूर्ति को एक वा दुई केतली को लागी, सबै तरिका द्वारा वजन वजन को कमी वा पानी बिना समस्या आंकडा बाट जोगिन, यो केवल तपाईंको शरीरको पानी सन्तुलन तोड्ने छैन, साईकलिंग अवस्थालाई असर गर्छ, गम्भीर पनि जब हृदय धड्कन, चक्कर, थकान, शरीर महसुस गरिरहन्छ गरम डिहाइड्रसनको लक्षण।   जब पानी पिउने छ, सानो श्रृंगारको लागि सिफारिश गरिदैन तपाईं "द्वि घातुमान पिउने" गल्फ गर्नुहोस्, किनकि यस तरिकाले पिउने पेटमा ठूलो उत्तेजना उत्पन्न गर्दछ, जठरांत्रको बोझ बढाउने, डायाफ्रामको प्रभाव, बारीमा, सास फेर्न हस्तक्षेप , माथि र तल सार्नुहोस् र धेरै पिउँदा यौन पानीको ड्यूरेसिस हुनेछ र सोडियम, पोटाशियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइट्सको पानी घाटा निम्त्याउँदछ, व्यायाम क्षमता कम गर्दछ, त्यसैले विपरित।   त्यसकारण, साइकल चलाउने प्रक्रियामा, धेरै पटकको थोरै रकम प्रयोग गर्नुपर्नेछ। साइकलमा प्रत्येक २० मिनेटमा पानीको थोरै मात्रा थप्नुपर्दछ, सामान्यतया १०० मिलि भन्दा बढी हुँदैन। केतलमा पानीको तापक्रम धेरै कम हुँदैन।  
 

उच्च तापमान मा सवारी नगर्नुहोस्। गर्मी स्ट्रोक को लागी सावधान रहनुहोस्

गर्मीमा साइकल चलाउन सामान्यतया बिहान, साँझ वा रातमा सिफारिस गरिन्छ, तातो सूर्यमा होइन, विशेष गरी ११ बिहान र १ 11 बेलुका बीच। घामको प्रकाश र बढ्दो वायुमण्डलीय तापमानको प्रत्यक्ष संपर्कले हेलमेटले ढाकिएको टाउकोमा सजिलैसँग धेरै गर्मी जमाउन सक्छ जसले सेरेब्रल कॉर्टेक्स इस्केमियाको कारणले मेनिन्जेज र तातो स्ट्रोकको कारण निम्त्याउँछ।   तसर्थ, हीटस्ट्रोक एक चीज हो जुन हामीले साइकिल चालकहरूले बेवास्ता गर्नुपर्दछ, विशेष गरी एक्लोटेसनमा। त्यसो भए हामी तातो स्ट्रोकलाई कसरी रोक्न सक्छौं? पहिले, राम्रो वेंटिलेसनको साथ हेलमेट छनौट गर्नुहोस्। राम्रो हेलमेटले टाउकोलाई तातो पार्ने र टाउकोको अत्यधिक तापले गर्दा हुने असुविधालाई रोक्न मद्दत गर्दछ। अर्को चरण भनेको सनस्क्रीन वा आस्तीन लगाएर घामबाट आफूलाई जोगाउनु हो, र सेतो वा प्रकाश, सास फेर्ने, नरम साइकलिंग सूट छनौट गर्नु हो। तेस्रो, तपाईंले सवारीको बखत बीच-बीचमा आराम गर्न ध्यान दिनु पर्छ। जब तपाईं थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ, कृपया तुरुन्तै रोक्नुहोस् र आराम गर्न शान्त र शान्त ठाउँ पाउनुहोस्। अन्तमा, पहिलो पोइन्टमा हेर्नुहोस् र थप पानी पिउनुहोस्। यी सबैले गर्मी स्ट्रोकलाई धेरै तातो र भरपर्दो हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।   गर्मीमा लामो र छोटो दूरीको साइकलमा, तपाईंसँग सँधै केही औषधीहरू हुन सक्छन् जस्तै तातो स्ट्रोक। जब गर्मी स्ट्रोक दुर्भाग्यवस हुन्छ, यी औषधीहरूले प्रभावकारी रूपमा लक्षणहरूलाई राहत दिन सक्छ। यद्यपि, यदि बिरामीका लक्षणहरू सुधार गर्दैनन् वा तातो स्ट्रोक औषधी लिइसके पछि पनि गम्भीर छन्, कृपया समयमै डाक्टरलाई पठाउनुहोस् र समय ढिलाइ नगर्नुहोस्।  
 

सवारी पछि धेरै कोल्ड ड्रिंक नपिनुहोस् र तुरून्तै चिसो स्नान लिनुहोस्

तातो सवारी पछि तपाईले गर्न सक्ने उत्तम कार्यहरू मध्ये एक तातो पिट्नको लागि बरफको चिसो पेयको बोतलमा डुब्नु हो।   सवारी पछि रगत पूरै शरीरमा पुनः वितरित हुन्छ, व्यायामको लागि मांसपेशी र शरीरको सतहमा धेरै रगत बग्दछ, जबकि पाचन अंगहरूमा कम रगत हुन्छ। यदि तपाईं यस समयमा "भयंकर खन" आइस्ड पेय पदार्थ, यो बरफ प्रवाह अस्थायी एनीमिया को अवस्था मा पेट उत्तेजित गर्दछ, यसको शारीरिक समारोहमा चोट, प्रकाश भूख नराम्रो देखिन्छ, गम्भीर कारण तीव्र गठिया को सूखा, र अधिक पुरानो गठिया को कारण , ग्यास्ट्रिक अल्सर र अन्य रोगहरू। मेरो मतलब यो होइन कि तपाईं चिसो पेय पदार्थ पिउनुहुन्न, आखिरमा, चर्को घाम अन्तर्गत आइस्डयुक्त पेयको एक बोतलले तपाईंलाई तापक्रमलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, तर सबैलाई समय र उचित हुन दिनुहोस्, स्वास्थ्यको रिकभरी पछि पिउन उत्तम हुन्छ। आराम को स्थिति, ताकि तपाइँको पेट मा धेरै हानी छैन।   दोस्रो, साइक्लि after पछि, सम्पूर्ण शरीरको मेटाबोलिज्म एकदम जोसिला हुन्छ, शरीरमा उत्पन्न हुने तातो बढ्दछ, pores खुल्छ, केशिकाहरूको विस्तार हुन्छ, र रगत प्रवाह पनि तीव्र हुन्छ। यदि तपाईं यस समयमा एक चिसो स्नान लिन प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्न, छाला चिसो उत्तेजना, केशिका संकुचन, पसिना प्वाल अचानक बन्द हुनेछ, शरीर अनुकूलन गर्न समय छैन, विभिन्न रोगहरूको नेतृत्व गर्न सजिलो। त्यसकारण, म सुझाव दिन्छु कि तपाईं साइकलबाट फर्के पछि संगीतको लागि सुन्नुहोस् र टिभी हेर्नुहोस्। तपाईंको शरीर फेरि शान्त पछि, तपाईं न्यानो पानी वा कम तापमानको चिसो पानीले नुहाउन सक्नुहुन्छ।

समयमा साइकल चलाउने उपकरणहरू सफा गर्नुहोस्

  गर्मीको तातो र चिसो वातावरणमा, पसिनामा भिजेको साइकल उपकरणले कीटाणुहरूको प्रजनन सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसकारण साइकलबाट फर्केर व्यक्तिगत उपकरणहरू समयमै सफा गर्न ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। पसिना इरोसनको लागि साइकल चलाउने लुगाहरू “सबैभन्दा खराब प्रकोप क्षेत्र” हुन्। साइकलबाट फर्केपछि, धेरै साथीहरूले प्राय: उनीहरूको साइकलको लुगा फुकाल्दछन् र नुहाएपछि र निदाए पछि फ्याँकिन्छन्। यद्यपि उनीहरूले महसुस गर्दैनन् कि साइकल चलाउने लुगा समयमै सफा नगर्दा पसिनाको बाँकी भाग र ब्याक्टेरिया प्रजनन हुन्छ। त्यसकारण, फर्किए पछि हामीलाई साइकल चलाउने कपडा सफा गर्नु राम्रो बानी छ। सफा गर्ने विधिलाई तातो पानीको हात धुने प्रयोग गर्न सिफारिश गरिएको छ, र हल्का सफा गर्ने एजेन्ट प्रयोग गर्नुहोस्, अवश्य पनि, तपाईं बजारलाई विशेष खेलकुद सफा गर्ने एजेन्ट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले, सवारी लुगालाई तातो पानीमा so ~ १० मिनेटको लागि भिजाउनुहोस्। समय धेरै लामो वा धेरै छोटो हुनुहुन्न। त्यसपछि, ध्यानपूर्वक आफ्ना हातले धुनुहोस्। तातो गर्मीका दिनहरूमा मेरो सिफारिश छ कि तपाईंसँग सँधै दुई वा तीन सेट साइकल कपडा राख्नुहोस् समयमै परिवर्तन गर्न र ब्याक्टेरियाहरूलाई बढ्नबाट रोक्न। साइकलिंग कपडाको अतिरिक्त, हेलमेट प्याडि and र क्याटलहरू पनि लगातार सफाई चाहिन्छ। धेरै हेलमेट डिजाइनहरू अब डिओडोरन्ट र पसिना शोषक प्याडको साथ आउँदछन्, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले तिनीहरूलाई सफा गर्नु पर्दैन। प्याडलाई सफा गर्न समय निकाल्नुहोस्, पसिनाका साथै दुर्गन्धित पार्न मात्र होइन, प्याडको आयु विस्तार गर्न र यसलाई राम्रो लोच र प्रदर्शन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। साइकल चलाइसकेपछि, केतल पनि समयमा पखालिनु पर्छ पेय वा पानी बिग्रन वा गन्ध भित्रबाट रोक्न।  

वर्षा inतुमा वर्षा रोक्नुहोस्, ध्यान दिनुहोस् ebike मर्मतका

  तातो गर्मी मौसम, अक्सर समय-समयमा भारी वर्षाको साथ। वर्षामा साइकलिंगले अवरोधको कारण निम्त्याउँछ र वर्षा पछि शरीरको तापक्रममा अचानक गिरावट आउँछ, जुन चिसो, ज्वरो, टाउको दुख्ने र अन्य रोगहरूको सम्भावना रहेको छ। त्यसकारण, प्रत्येकले यात्रा गर्दा मौसमको स्थितिमा ध्यान दिनुपर्दछ, र वर्षाको दिनमा यात्रा गर्नबाट जोगिनु पर्छ। यदि तपाइँ वर्षामा सवारी गर्नु छ भने, फ्लोरोसेंट रंगको साथ रेनकोट लगाउनुहोस् ताकि मोटर चालकहरूले तपाईंलाई वर्षामा स्पष्ट रूपमा देख्न सक्दछन् र खतराबाट बच्न सक्छन्। यदि वर्षा धेरै भारी छ भने, पानी पर्नु भन्दा पहिले नै वर्षा नबढुन्जेल आश्रयमा बस्नु उत्तम हुन्छ। तपाईको गन्तव्यमा पुगे पछि तपाईले आफ्नो ओसिलो लुगा परिवर्तन गर्नुपर्दछ, तातो नुहाउनु पर्छ वा कटोरा अदुवाको सूप पिउनु पर्छ यदि तपाईलाई चिसो लागेको खण्डमा शरीरको तापक्रम बहाल गर्न सक्नुहुन्छ।  

रमाइलो गर्मी बिदाको आनन्द लिनुहोस् !!