तपाईं कसरी एक इलेक्ट्रिक बाइक सवारी पछि खानुहुन्छ? त्यहाँ तीनवटा चीजहरू छन् जुन तपाईंले भोकको बारेमा जान्नुपर्दछ

साइकलिंग इलेक्ट्रिक बाइक "अधिक खान" को लागि बहाना हुनुहुन्न। साइकल चलाउने इलेक्ट्रिक बाइक पछि, तपाईं जहिले पनि भोकाउनुहुन्छ। यदि तपाई वजन घटाउन चाहानुहुन्छ तर बढी खान मद्दत गर्न सक्नुहुन्न भने तपाईले के गर्नुपर्दछ? निम्नले तपाईंलाई जवाफ दिनेछ।
   
व्यायाममा अमेरिकी काउन्सिलका अनुसार साइकलले धेरै क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ - १ --० पाउन्डको व्यक्तिको लागि प्रति घण्टा --०० र क्यालोरी शरीरको लागि ईन्धन हो। यी क्यालोरीहरू बदल्ने साइकल चालकको प्रशिक्षण रणनीतिमा माइलेज रेकर्ड गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। २०१ 500 देखि २०२० सम्मका डाईट्री दिशानिर्देशहरू अमेरिकीहरूका लागि भन्छन् कि एक सक्रिय व्यक्तिले प्रति दिन ,140,००० क्यालोरी र एक सक्रिय महिला २, 2015,०० क्यालोरी प्रति दिन उपभोग गर्नु पर्छ। यदि तपाईं पर्याप्त खाँदै हुनुहुन्न भने, सायद तपाईं आफ्नो इलेक्ट्रिक बाइक चलाउँदा महसुस भोकको साथ परिचित हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ सँधै भोकाउनुहुन्छ भने, तपाइँको खाने र व्यायाम गर्ने बानीहरू जाँच्नुहोस्।
  के यो ई-बाइक सवारी पछि भोकाउनु सामान्य हो?  
साइकलिंग इलेक्ट्रिक बाइक जस्ता उच्च गहन गतिविधिहरूले शरीरको सामान्य क्यालोरी भण्डारहरू प्रयोग गर्दछ, र मांसपेशीहरूको पुनर्निर्माण गर्न, हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन र थकान रोक्न थप क्यालोरी आवश्यक छ। तर तपाईंलाई चाहिने निर्णय गर्नु भनेको तपाईंको हराएको क्यालोरीको लागि दिनको २300०० वा ,2,400००० कोटामा 3,000०० क्यालोरीहरू थप्ने जत्तिकै सरल छैन।
 
सामान्यतया भन्ने हो भने, व्यक्तिहरू, विशेष गरी खेलाडीहरू, इलेक्ट्रिक बाइकमा रहेका मानिसहरूले तिनीहरूको आवश्यकताहरू पूरा गर्न खानुपर्दछ। यदि तपाइँको पेटले हल्ला गर्दै छ भने, यसको मतलब तपाइँलाई थप खाना चाहिन्छ।
   
भोक नै सामान्य हो, तर भोकले सँधै यसको मतलब गर्दैन तपाईलाई खाना चाहिन्छ। “यदि तपाईंले बितेको घण्टामा खाइसक्नुभयो भने, फेरि पानी पिउनु भन्दा पहिले केही पानी पिउनु उत्तम हुन्छ,” संयुक्त राज्यका रेजिष्टरेश डाईटियन ब्लक भन्छन्। तिर्खा र भोक मस्तिष्कको उही भाग द्वारा नियन्त्रण गरिन्छ, र उपवासको लागि डिहाईड्रेसन गल्ती गर्न सजिलो छ।
 
हुनसक्छ कसैलाई पक्का छैन कि उनीहरूको भोक तृप्ति सामान्य छ। सामान्यतया, प्रत्येक दुई देखि चार घण्टा एक साधारण भोक ताल छ, यो अनुसार आफ्नो भूक मापन। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको शरीरमा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो व्यक्तिगत खाने बानीहरू सिक्नुहोस्।
  थाहा छैन कि टिम इलेक्ट्रिक बाइक चलाउँदा भोकाउने छ कि छैन?
  किन खाए पछि पनि तिमी भोकाएको छौ?  
एक घण्टा भन्दा बढि स्वस्थ खाना खाए पछि भोकाउनु भन्दा बढी निरुत्साहित हुनु भनेको के हो? हुनसक्छ तपाई पर्याप्त क्यालोरी मात्र खाँदै हुनुहुन्न र तपाईको शरीरलाई बढी पोषक चाहिन्छ।
 
यदि तपाईंलाई थाँहा छ कि तपाईं पर्याप्त क्यालोरी खाइरहनुभएको छ भने, तपाईंले सायद सही क्यालोरीहरू खाँदै हुनुहुन्न। स्वादिष्ट खाना ऊर्जा प्रोटीनहरू (जस्तै कुखुराको स्तन, घाँस खानु गोमांस), उच्च-गुणस्तरको कार्बोहाइड्रेट (जस्तै क्विनोआ, सम्पूर्ण गहुँको रोटी, जई, मीठ आलु र केरा), स्वस्थ बोसो (जस्तै avocados, नटहरू र बीउहरू, जैतुनको तेल र सामन), र फलफूल र तरकारीहरू भिटामिन र खनिज प्रदान गर्दछ।
  फलमा भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्
  तपाईं कसरी भोको महसुस गर्न सक्नुहुन्न?  
भोको राहत बढी खान को बारे मा छैन, यो चलाखो खाने को बारे मा छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो आहारमा प्रोटिन र फ्याट समावेश गर्नुहुन्छ तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्न।
 
या त अन्धाधुन्ध खाजा नराख्नुहोस्। तपाईको अभाव के हो भनेर मूल्याsess्कन गर्नुहोस् र तपाई के थप्न सक्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्। के तपाईं प्रोटीन र फ्याट खान रुचाउनुहुन्छ, तर कार्बोहाइड्रेट होइन यसको विपरित हो? त्यहाँ पर्याप्त फाइबर छ? यदि होईन भने तिनीहरूलाई थप्नुहोस्।
 
  तरकारी सलाद दुबै प्रोटीन र फ्याट, साथ साथै फाइबर समावेश गर्दछ
 
यदि तपाईं इलेक्ट्रिक बाइक साइकल चलाउँदा भोका हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो ऊर्जा पुनःपूर्ति गर्दै हुनुहुन्छ। सामान्य तरिकामा, एक इलेक्ट्रिक बाइक सवारी जुन एक घण्टा भन्दा लामो रहन्छ, प्रति घण्टा 60० ग्राम कार्बोहाइड्रेटको साथ फेरि भरिनु पर्छ। जब तपाईको शरीरलाई उर्जा चाहिन्छ, प्रदान गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईले पछि पुन: इन्धन गर्नुपर्दैन।
  मटन स्ट्रिंग स्वादिष्ट भए पनि, तर "भारी तेल र नुन" उच्च कार्बन फूड, सेवन उचित हुनुपर्छ
 
स्वस्थ जीवनको बारेमा जान्न अझ महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने भोक भनेको केवल "तपाईले के खान्नुहुन्छ" मात्र होइन, यो उचित हाइड्रेशन, राम्रो निद्रा र तनाव व्यवस्थापनको बारेमा पनि हो। त्यसोभए स्वस्थ खानको लागि निश्चित हुनुहोस्, ढिलो नगर्नुहोस्, तनाव कम गर्न इलेक्ट्रिक बाइक चलाउनुहोस् ~ तपाईंसँग एकदम बलियो शरीर हुनेछ!