Fietsen is goed voor de gezondheid, maar worden je dijen dikker?

Fietsen is goed voor de gezondheid, maar worden je dijen dikker?

Voor de meeste mensen is het onrealistisch om een ​​paar uur per dag op de fiets te oefenen (trainen). Maar heb je je ooit afgevraagd hoe het is om elke dag een half uur te fietsen?

Je zal houden van de wieler

Niet iedereen kan elke dag de tijd nemen om zich te specialiseren in fietsen, vooral na het werk is er altijd een gevoel van fysieke en mentale uitputting, laat staan ​​fietsen of fitness in de sportschool. Hoe doe je? Fietsen van en naar het werk is een goede oplossing, zeker als het bedrijf op minder dan een uur rijden van de woning ligt. Volgens enquêtegegevens uit 2015 rijdt 60% van de inwoners van de meest enthousiaste stad Portland in de Verenigde Staten meer dan 2.5 uur per week, waarvan het grootste deel wordt besteed aan het pendelen van en naar het werk. In een stad met veel verkeer zijn fietsen sneller dan auto's, en ze bewegen ook tijdens het rijden, wat echt heel veel voordelen heeft.

Sinds hij erop staat te fietsen, is de hele persoon vol energie

Blijf matig rijden - elke dag minstens een half uur, kan u helpen vermoeidheid te verminderen, reactievermogen en geheugen te verbeteren en uw denken gevoeliger te maken. Fietsen kan ook angst en depressie verminderen. Fietsen is een manier om stress te verminderen. Verschillende onderzoeksinstituten hebben door middel van experimenten bevestigd dat beweging ervoor zorgt dat mensen langer leven. Door zes dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, kunnen ze langer leven dan leeftijdsgenoten die niet aan lichaamsbeweging doen.

Geen zorgen meer over te veel eten

Zeker voor fijnproevers is er na het fietsen elke dag geen schuldgevoel voor “extra eten” na nog twee toetjes per dag. Lichaamsbeweging kan de negatieve effecten van te veel eten enigszins compenseren (hoewel u nog steeds aankomt).

Wat betreft de impact van fietsen op spieren, maken meisjes zich het meest zorgen over de impact op de lichaamsvorm. Laten we nu eens kijken of er enige impact zal zijn.

(1) De conditie voor spierverdikking wordt vele malen herhaald onder zware belasting

In feite is lichaamsbeweging hoe de menselijke spieren werken, en de essentie van het effect op de lichaamsvorm is het probleem van de spiervorm. Oefening kan de spiermorfologie veranderen, wat zeker is, maar wat voor soort oefening zal de spieren beïnvloeden en welk effect heeft dit effect op de spiermorfologie.

Alleen al vanuit morfologisch oogpunt zijn er vier soorten veranderingen in de regels van de vorm van een object, die langer, korter, dikker en dunner zijn.

Voor elke spier heeft het een vast begin- en eindpunt, dat zich op het bot bevindt. Verschillende spieren hebben verschillende begin- en eindpunten, dus vanuit dit perspectief is het verlengen en verkorten van spieren onmogelijk voor een volwassen persoon.

Er is geen verandering in lengte, alleen het verschil in dikte, en spierverdunning is over het algemeen onwaarschijnlijk, tenzij het spieratrofie is die wordt veroorzaakt door langdurige inactiviteit van bepaalde spieren. Een ander ding is dat de spieren dikker worden, wat eigenlijk een toename is van het dwarsdoorsnedegebied van het myofilament. Over het algemeen is het een reactie die optreedt nadat de spier de last heeft gedragen en zich aan de last heeft aangepast. Deze reactie is het verhoogde vermogen van de spier om de belasting te weerstaan. Spierverdikking is het effect van aanpassing aan toenemende belastingen, dus voor gezonde mensen, hoewel het lijkt alsof spieren alleen een vorm van verdikking hebben, zal deze vorm alleen optreden als aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan.

In termen van training wordt deze conditie voor het verdikken van de spieren herhaaldelijk beoefend onder meerdere zware belastingen.Het effect kan het vermogen van het lichaam om maximale weerstand te weerstaan ​​vergroten en het uithoudingsvermogen vergroten tegen maximale weerstand, maar de bewegingssnelheid zal ook toenemen. De weerstand neemt toe en vertraagt.

(2) Het effect van fietsen zal de spieren niet dikker maken

Voor de meeste projecten is de bewegingssnelheid cruciaal, dus in algemene training wordt de trainingsmethode gebruikt die snelheid als kern neemt en kracht in evenwicht brengt. De oefenmethode is om snel de hoge intensiteitsbelasting te overwinnen, het aantal oefeningen Zelden, over het algemeen onder sublimiet of extreme belasting, wordt de oefening tegen weerstand slechts één of twee keer gedaan. dit soort oefening kan de snelle explosieve kracht van de spieren die de weerstand overwinnen, vergroten en kan de absolute kracht van de spieren vergroten, maar de spieren zullen niet dikker worden.

Afgaande op de prestatiesnelheid van de spieren tijdens het werk, hoe minder weerstand de spieren overwinnen, hoe sneller de bewegingssnelheid en hoe groter de weerstand, hoe langzamer de spieren werken.

Voor fietsen is er geen externe belasting, de spierbeweging wordt altijd uitgevoerd met een bepaalde snelheid, dat wil zeggen de frequentie van trappen, de spier kan zelf een bepaalde frequentie behouden betekent dat de belasting van de spier een spier is De belasting die is aangepast, wordt de spiervorm niet beïnvloed door de belasting die is aangepast.

Samenvattend: krachttraining kan leiden tot spierverdikking, maar het stimuleren van spierkracht moet een toenemende belasting zijn. Fietsen is wat het fietsen betreft geen vorm van toenemende belasting, dus het effect van de inspanning zal de spieren niet verdikken.

(3) Het effect van uithoudingsvermogen op spieren

Zoals we eerder hebben gezegd, maakt training met lage belasting de spieren niet dikker, en duurtraining is een langdurige training met lage belasting.Het wordt tijdens de training verdeeld volgens het energievoorzieningssysteem van het lichaam. . Al was het maar vanuit morfologisch oogpunt, het heeft geen effect op de spieren. Vanuit fysiologisch oogpunt kan uithoudingsvermogen de mitochondriën in spiercellen vergroten, en het vermogen van de spieren om aëroob te werken is duurzamer. Terwijl fietsen niet de factoren van krachttraining omvat, wat verandert het lichaam dan?

Na de juiste en passende training zult u merken dat de verdeling van vet eigenlijk verandert, niet de vorm van de spier. Na het sporten wordt het vet verbruikt en wordt de vetlaag dunner. Een goede vetverhouding zal het lichaam langer maken. Om het doel van bodybuilding te bereiken, is voor een te dun lichaam natuurlijk nog wat krachttraining nodig om het doel van het oppompen van spieren te bereiken, maar dit soort krachttraining moet gericht en passend zijn, met behulp van de juiste methode om het doel te bereiken.

(4) De snelste vetconsumptie

Om het simpel te zeggen: lichaamsbeweging met als doel vet te consumeren, moet beslist vet als energievoorziening kiezen. Voor de eigenschappen van vet is de functie van vet traag en is het zuurstofverbruik hoog, wat ook bepalend is voor het werk van aerobe training. Dit is de beste manier om vet te consumeren.

Wat is aërobe training, de essentie ervan is een kleine intensiteit, langdurige continue training, er zijn veel sporten die aan deze aard voldoen, zoals: hardlopen over lange afstanden, lange afstanden fietsen, lange afstanden skaten, skiën, enz. zolang het continu is. Seksuele langdurige oefening is aërobe oefening.

In het algemeen, als je alleen kijkt naar het effect van de wieler op het lichaam hoeft u zich ongetwijfeld geen zorgen te maken dat de spieren dikker worden. Het effect van fietsen om vet te verminderen is inderdaad erg goed. Het is niet alleen een langdurige oefening met lage belasting, maar ook de stabiliteit van de fiets is goed en de intensiteit is gemakkelijk te regelen. Het probleem met fietsen is echter dat het te regelmatig is om spieren te oefenen, en dat het de coördinatie tussen spieren niet verbetert.

Hotebike dikke fiets, goed in fietsen.