Sykling er bra for helsen, men vil det gjøre lårene tykkere?

Sykling er bra for helsen, men vil det gjøre lårene tykkere?

For de fleste er det urealistisk å tilbringe noen timer om dagen på sykkel for å trene (trening). Men har du noen gang lurt på hvordan det er å bruke en halvtime på å sykle hver dag?

Du vil elske sykling

Ikke alle kan ta seg tid hver dag til å spesialisere seg i sykling, spesielt etter å ha gått av jobb, det er alltid en følelse av fysisk og mental utmattelse, enn si sykling eller treningsstudio. Hvordan gjøre? Sykling til og fra jobben er en god løsning, spesielt hvis selskapet ligger mindre enn en times kjøretur fra boligen. I følge undersøkelsesdata fra 2015, i den mest entusiastiske byen Portland i USA, kjører 60% av innbyggerne mer enn 2.5 timer per uke, hvorav det meste går med til pendling til og fra jobb. I en by med stor trafikk er sykler raskere enn biler, og de trener også mens du kjører, noe som virkelig er en fordel.

Siden vi insisterte på å sykle, er hele mennesket full av energi

Fortsett med moderat ridning - minst en halvtime hver dag, kan hjelpe deg med å redusere tretthet, forbedre respons, minne og gjøre tankene dine mer følsomme. Sykling kan også redusere angst og depresjon. Sykling er en måte å avlaste stress på. Flere forskningsinstitutter har bekreftet gjennom eksperimenter at trening får folk til å leve lenger. 30 minutters trening 6 dager i uken kan hjelpe dem å leve lenger enn sine jevnaldrende som ikke trener.

Ikke mer bekymre deg for å spise for mye

Spesielt for foodies, vil det ikke være noen følelse av skyld for "ekstra å spise" etter to flere desserter hver dag etter sykling. Trening kan oppveie de negative effektene av overspising til en viss grad (selv om du fremdeles vil gå opp i vekt).

Når det gjelder innvirkningen av sykling på muskler, er jenter mest bekymret for innvirkningen på kroppsform. La oss nå se om det vil ha noen innvirkning.

(1) Betingelsen for muskelfortykning gjentas praksis mange ganger under tung belastning

Faktisk er trening hvordan de menneskelige musklene fungerer, og essensen av effekten på kroppsform er problemet med muskelform. Trening kan endre muskelmorfologi, noe som er sikkert, men hva slags trening vil påvirke musklene, og hvilken effekt vil denne effekten ha på muskelmorfologi.

Bare fra det morfologiske synspunktet er det fire typer endringer i formens regler for et objekt, som er lengre, kortere, tykkere og tynnere.

For hver muskel har den et fast start- og sluttpunkt, som ligger på beinet. Ulike muskler har forskjellige start- og sluttpunkter, så fra dette perspektivet er forlengelse og forkortelse av muskler umulig for et modent individ.

Det er ingen endring i lengde, bare forskjellen i tykkelse og muskeltynning er generelt lite sannsynlig, med mindre det er muskelatrofi forårsaket av langvarig inaktivitet av visse muskler. En annen ting er at musklene blir tykkere, noe som faktisk er en økning i tverrsnittet av myofilamentet. Generelt sett er det en reaksjon som oppstår etter at muskelen bærer belastningen og tilpasser seg belastningen. Denne responsen er den økte evnen til muskelen til å motstå belastningen. Muskelfortykning er effekten av å tilpasse seg økende belastninger, så for friske mennesker, selv om det ser ut til at muskler bare har en form for fortykning, vil denne formen bare forekomme når visse betingelser er oppfylt.

Når det gjelder trening, gjentas denne tilstanden for tykkelse av musklene med flere tunge belastninger. Effekten kan øke kroppens evne til å motstå maksimal motstand og øke utholdenhet mot maksimal motstand, men bevegelseshastigheten vil også øke. Motstand øker og bremser.

(2) Effekten av sykling vil ikke gjøre musklene tykkere

For de fleste prosjekter er bevegelseshastigheten avgjørende, så i generell trening brukes treningsmetoden som tar fart som kjernen og balanserer styrke. Øvingsmetoden er å raskt overvinne høyintensitetsbelastningen, antall øvelser sjelden, generelt under undergrense eller ekstrem belastning, blir motstandsøvelsen bare gjort en eller to ganger. Denne typen trening kan øke den raske eksplosive kraften til musklene som overvinner motstanden, og kan øke den absolutte styrken til musklene, men muskler vil ikke tykne.

Bedømt ut fra ytelseshastigheten til musklene når du arbeider, jo mindre motstand musklene overvinner, jo raskere bevegelseshastighet og jo større motstand, jo langsommere jobber musklene.

For sykling er det ingen ytre belastning, muskelbevegelsen utføres alltid i en viss hastighet, det vil si frekvensen av å tråkke, muskelen kan opprettholde en viss frekvens i seg selv betyr at belastningen på muskelen er en muskel. har blitt tilpasset, vil ikke muskelformen bli påvirket av belastningen som er tilpasset.

For å oppsummere: styrketrening kan føre til muskelfortykning, men stimulering av muskelstyrke må være en økende belastning. Når det gjelder sykling, er sykling ikke en form for økende belastning, så dens treningseffekt vil ikke gjøre Muscle tykkere.

(3) Effekten av utholdenhetsaktivitet på muskler

Som vi har sagt før, gjør ikke belastningstrening muskler tykkere, og utholdenhetsøvelse er en langsiktig øvelse med lav belastning. Den er delt i henhold til kroppens energiforsyningssystem under trening. Det kalles aerob trening, utholdenhetsøvelse. . Om ikke bare fra morfologisk synspunkt, vil det ikke ha noen effekt på musklene. Fra et fysiologisk synspunkt kan utholdenhetsøvelse øke mitokondriene i muskelceller, og musklenes evne til å jobbe aerobt er mer holdbar. Mens sykling ikke involverer faktorene i styrketrening, hva endrer kroppen?

Etter riktig og passende trening vil du oppdage at fordelingen av fett faktisk endrer seg, ikke formen på muskelen. Etter trening forbrukes fettet og fettlaget blir tynnere. Et godt fettforhold vil gjøre kroppen lengre. For å oppnå formålet med kroppsbygging, selvfølgelig, for for tynn kropp, trenger du fortsatt litt styrketrening for å oppnå formålet med å fylle muskler, men denne typen styrketrening må være målrettet og hensiktsmessig ved å bruke riktig metode for å oppnå målet.

(4) Det raskeste fettforbruket

For å si det enkelt, trening for å konsumere fett må definitivt velge fett som energiforsyning. For fettets egenskaper er fettets funksjon langsom og oksygenforbruket høyt, noe som også bestemmer arbeidet med aerob trening. Dette er den beste måten å konsumere fett på.

Hva er aerob trening, essensen er liten intensitet, langvarig kontinuerlig trening, det er mange idretter som oppfyller denne naturen, for eksempel: langdistanseløp, langdistansesykling, langdistanseskøyter, ski, etc., som så lenge det er kontinuerlig Seksuell langvarig trening er aerob trening.

Generelt, hvis du bare ser på effekten av sykling på kroppen er det utvilsomt unødvendig å bekymre seg for at musklene blir tykkere. Effekten av å sykle for å redusere fett er virkelig veldig god. Ikke bare kjører en langvarig øvelse med lav belastning, men også sykkelens stabilitet er god, og det er lett å kontrollere intensiteten. Problemet med sykling er imidlertid at det er for vanlig å trene muskler, og mangler å forbedre koordinasjonen mellom muskler.

Hotebike fettsykkel, god å sykle.