hotbike
I løpet av et øyeblikk vil være om sommeren, i denne varme sommersesongen, holder vennene seg fortsatt til de daglige sykkelaktivitetene? I årets fire sesonger er vinter og sommer de to største "sperringene" på sykkelveien. Deres tøffe miljø stiller høyere krav til rytters fysiske form og tilpasningsevne. Derfor er det nødvendig å kjenne tabuer og forholdsregler ved sykling om vinteren og sommeren. På ettermiddagen skal jeg gi deg en detaljert oversikt over fem ting vi bør ta hensyn til når du sykler om sommeren.
Ta et notat, drikk mer vann
Under den varme syklingen om sommeren mister kroppen vår mye vann gjennom svette, så vi trenger nok vann for å opprettholde vannbalansen. Miljøtemperatur, jo høyere vannbehovet er større, menneskekroppen i det termiske miljøet for vannbehovet kan være dobbelt så normal som mulig, så gå ut å sykle om sommeren, når sjåførene må ha POTTER fylt med vann, og i henhold til individuell etterspørsel av en eller to vannkoker, unngå for all del å finne vekttap eller problemer uten vann, dette vil ikke bare bryte kroppens vannbalanse, påvirke syklingstilstanden, alvorlig når det til og med vil forårsake hjertebank, svimmelhet, tretthet, kroppsfølelse overopphetet symptomer på dehydrering. Når du drikker vann, anbefales ikke sminke at du svelger "binge drinking", fordi denne måten å drikke vil gi veldig stor stimulans til magen, øke belastningen på mage-tarmkanalen, påvirkningen av membranen, i sin tur, forstyrrer pusten , beveger deg opp og ned og drikker for mye vil føre til seksuell vanndiese og forårsake vanntap av natrium, kalium og andre elektrolytter, redusere treningskapasiteten, så motsatt. Derfor, i løpet av sykling, bør en liten mengde flere ganger brukes. Liten mengde vann skal tilsettes hvert 20. minutt ved sykling, vanligvis ikke mer enn 100 ml. Vanntemperaturen i kjelen skal ikke være for lav.
Ikke kjør i høy temperatur. Vokt deg for heteslag
Sykling om sommeren anbefales vanligvis om morgenen, kvelden eller natten, ikke i den varme solen, spesielt mellom kl. 11 og 16. Direkte eksponering for sollys og den økende atmosfæretemperaturen kan lett akkumulere for mye varme på hodet dekket av hjelmer, noe som fører til overbelastning i hjernehinnene og heteslag forårsaket av hjernebarkischemi. Derfor er heteslag noe vi syklister bør prøve å unngå, spesielt isolert. Så hvordan kan vi forhindre heteslag? Velg først en hjelm med god ventilasjon. En god hjelm kan bidra til å varme hodet effektivt og forhindre ubehag forårsaket av overoppheting av hodet. Det neste trinnet er å beskytte deg mot solen ved å bruke solkrem eller ermet ermer, og velge en hvit eller lett, pustende, myk sykkeldrakt. For det tredje bør du være oppmerksom på periodisk hvile under turen. Når du føler deg sliten, må du stoppe umiddelbart og finne et kjølig og stille sted å hvile. Til slutt, referer til det første punktet og drikk mer vann. Alle disse kan bidra til å forhindre at heteslag blir for varmt og tett. På lang- og kortturssykling om sommeren kan du alltid ha noen medisiner som heteslag. Når heteslag skjer dessverre, kan disse medisinene effektivt lindre symptomene. Imidlertid, hvis pasientens symptomer ikke forbedres eller heteslaget er for alvorlig etter inntak av medisinen, må du sende legen i tide og ikke forsinke tiden.
Ikke drikk mye kald drikke etter ridning og ta en kald dusj umiddelbart
Noe av det beste du kan gjøre etter en varm tur er å sluke en flaske iskald drikke for å slå varmen. Etter turen fordeles blodet gjennom hele kroppen, med mye blod som strømmer til muskler og kroppsoverflate for trening, mens fordøyelsesorganene har mindre blod. Hvis du på dette tidspunktet "skjenker" isdrikken, vil denne isstrømmen sterkt stimulere magen i tilstanden til midlertidig anemi, skade på den fysiologiske funksjonen, lyset ser ut til å være tap av appetitt, den alvorlige årsaken til akutt gastritt, og ytterligere forårsake kronisk gastritt. , magesår og andre sykdommer. Jeg mener ikke at du ikke drikker kalde drikker, når alt kommer til alt kan en flaske isdrikke under den brennende solen hjelpe deg med å effektivt avlaste varmen, men la alle i rette tid og passende, det er best å drikke etter utvinning av hvile tilstanden, for ikke å forårsake for mye skade på magen. For det andre, etter sykling, er stoffskiftet i hele kroppen veldig kraftig, varmen som genereres i kroppen øker, porene åpnes, kapillærene utvides sterkt og blodsirkulasjonen akselereres. Hvis du ikke kan vente med å ta en kald dusj på dette tidspunktet, vil gjøre huden kald stimulering, kapillær sammentrekning, svettehullet plutselig lukket, kroppen har ikke tid til å tilpasse seg, lett å føre til en rekke sykdommer. Derfor foreslår jeg at du sitter stille en stund etter at du kommer tilbake fra sykling, hører på musikk og ser på TV. Etter at kroppen din er rolig igjen, kan du ta et bad med varmt vann eller kjølig vann med lavere temperatur.
Rengjør sykkelutstyr i tide
I det varme og fuktige miljøet om sommeren er det mer sannsynlig at sykleutstyr fuktet av svette avler bakterier. Derfor er det viktig å være oppmerksom på rettidig rengjøring av personlig utstyr etter retur fra sykling. Syklingsklær er det "verste katastrofeområdet" for svetteerosjon. Etter å ha kommet tilbake fra sykling tar mange venner ofte av seg sykkelklærne og kaster dem etter å ha badet og sovet. Imidlertid er de ikke klar over at ikke rengjøring av sykkelklær i tide vil føre til svetterester og avl av bakterier. Derfor er det en god vane for oss å rengjøre sykkelklærne etter retur. Metoden for rengjøring anbefales å bruke varmtvann håndvask, og bruk et mildt rengjøringsmiddel, selvfølgelig kan du velge markedet spesielt sportsklær rengjøringsmiddel. Først skal du suge rideklærne i varmt vann i ca 5 ~ 10 minutter. Tiden skal ikke være for lang eller for kort. Etter det, vask dem forsiktig med hendene. På varme sommerdager anbefaler jeg at du alltid har to eller tre sett med sykkelklær for å skifte i tide og forhindre at bakterier vokser. I tillegg til sykkelklær, trenger hjelmpolstring og vannkoker hyppig rengjøring. Mange hjelmdesign kommer nå med deodorant og svetteabsorberende pads, men det betyr ikke at du ikke trenger å rengjøre dem. Ta av puten i tide for å rengjøre, ikke bare kan deodorisere i tillegg til svette, men kan også forlenge putens levetid og få den til å opprettholde god elastisitet og ytelse. Etter å ha syklet, skal kjelen også skylles i tide for å forhindre innsiden av drikke eller vannsøl og lukt.
Forhindre regn i regntiden, vær oppmerksom på Ebike vedlikehold
Varmt sommervær, ofte ledsaget av kraftig regn fra tid til annen. Sykling i regnet vil føre til hindret syn, og føre til et plutselig fall i kroppstemperatur etter regnet, som er utsatt for kulde, feber, hodepine og andre sykdommer. Derfor bør alle være oppmerksomme på værforholdene når de reiser, og prøve å unngå å reise i regnværsdager. Hvis du må sykle i regnet, bruk en regnfrakk med fluorescerende farge slik at bilistene kan se deg tydelig i regnet og unngå fare. Hvis regnet er for tungt, er det best å ikke skynde seg i regnet, i ly for å stoppe til regnet reduseres før du starter. Etter at du har kommet til destinasjonen, bør du skifte våte klær, ta et varmt bad eller drikke en bolle ingefærsuppe for å gjenopprette kroppstemperaturen i tilfelle du blir forkjølet.