Hvordan spiser du etter å ha syklet på elsykkel? Det er tre ting du trenger å vite om sult

Sykling av elektrisk sykkel bør ikke være en unnskyldning for å "spise mer". Etter å ha syklet elsykkel er du alltid sulten. Hva skal du gjøre hvis du vil gå ned i vekt, men ikke kan unngå å spise mer? Følgende vil gi deg svar.
   
I følge det amerikanske treningsrådet forbrenner sykling mange kalorier - 500 per time for en 140 pund person - og kalorier er drivstoff for kroppen. Å erstatte disse kaloriene er like viktig som å registrere kjørelengde i en syklists treningsstrategi. Diettretningslinjene for amerikanere fra 2015 til 2020 sier at en aktiv mann skal konsumere opptil 3,000 kalorier per dag og en aktiv kvinne opptil 2,400 kalorier per dag. Hvis du ikke spiser nok, er du sannsynligvis kjent med sulten du føler etter å ha syklet på elsykkelen din. Hvis du er sulten hele tiden, sjekk dine spisevaner og treningsvaner.
  Er det normalt å være sulten etter å ha syklet på e-sykkel?  
Høyintensive aktiviteter som å sykle elsykkel bruker kroppens normale kaloributikker, og ekstra kalorier er nødvendig for å gjenoppbygge muskler, holde bein sterke og forhindre utmattelse. Men å bestemme hva du trenger er ikke så enkelt som å legge 300 kalorier til kvoten på 2,400 eller 3,000 om dagen for å kompensere for de manglende kaloriene.
 
Generelt sett bør folk, spesielt idrettsutøvere, folk på elektriske sykler, spise for å dekke deres behov. Hvis magen din bråker, betyr det at du trenger mer mat.
   
Sult er normalt, men sult betyr ikke alltid at du trenger mat. "Hvis du har spist i løpet av den siste timen eller så, er det best å drikke litt vann før du spiser igjen," sier block, en registrert diettist i USA. Tørst og sult styres av den samme delen av hjernen, og det er lett å feile dehydrering for å faste.
 
Kanskje noen ikke er sikre på at sulttsuget deres er normalt. Generelt sett er annenhver til fjerde time en vanlig sultrytme, ifølge den for å måle appetitten. Enda viktigere, vær nøye med kroppen din og lær dine personlige spisemønstre.
  Vet ikke om teamet vil være sulten etter å ha syklet på elsykkel?
  Hvorfor er du fremdeles sulten etter å ha spist?  
Hva er mer skuffende enn å være sulten etter å ha spist et sunt måltid i mer enn en time? Kanskje du bare ikke spiser nok kalorier, og kroppen din trenger mer næringsstoffer.
 
Hvis du vet at du spiser nok kalorier, spiser du sannsynligvis ikke de riktige kaloriene. Deilige måltider bør være fullpakket med energiproteiner (som kyllingbryst, gressmatet biff), karbohydrater av høy kvalitet (som quinoa, fullkornsbrød, havre, søtpoteter og bananer), sunt fett (som avokado, nøtter og frø, olivenolje og laks), og rikelig med frukt og grønnsaker som gir vitaminer og mineraler.
  frukt inneholder mye vitaminer og mineraler
  Hvordan kan du ikke føle deg sulten?  
Sultelindring handler ikke om å spise mer, men om å spise smartere. Sørg for at du inkluderer protein og fett i kostholdet ditt, slik at du føler deg mett og fornøyd lenger.
 
Ikke snack blindt heller. Vurder hva du mangler og spør hva du kan legge til. Har du en tendens til å spise protein og fett, men ikke karbohydrater og omvendt? Er det nok fiber? Hvis ikke, legg dem til.
 
  grønnsakssalater inneholder både protein og fett, samt fiber
 
Hvis du er sulten mens du sykler på en elektrisk sykkel, må du sørge for at du fyller på energien. På en generell måte bør en elektrisk sykkeltur som varer mer enn en time fylles opp med 60 gram karbohydrater i timen. Når kroppen din trenger energi, sørg for den, slik at du ikke trenger å fylle drivstoff senere.
  fårekjøtt, selv om deilig, men "tung olje og salt" mat med høy karbon, bør inntak være passende
 
Det som er viktigere å vite om sunn livsstil er at sult ikke bare handler om "hva du spiser", det handler også om riktig hydrering, god søvn og stressmestring. Så sørg for å spise sunt, ikke vær oppe sent, sykle på elsykkel for å redusere stress ~ du vil ha en veldig sterk kropp!