ਈ-ਬਾਈਕ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਆਮ ਭੁਲੇਖੇ

 
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਈਬਾਈਕ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਲਈ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੋਰਸ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ strengthੰਗ ਨਾਲ ਮੁ strengthਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਈਬਾਈਕ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਰਸ ਹੋਣਗੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਬਿੱਲੀ ਕਾਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੱਟੀ, ਜੇ ਇਹ ਚੂਹੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿੱਥ # 1: ਉੱਚ ਲੋਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਚੁੱਕਣਾ ਬਾਰਬੇਲ (ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ) ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉਲਝ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਆਕਸੀਜਨ - ਮੁਕਤ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਡਰਾਈਵਰ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਸਖਤ ਖਿੱਚ ਲਵੋ, ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ 80 ਤੋਂ 100 ਵਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ.
 
ਤੁਹਾਨੂੰ “ਐਰੋਬਿਕ” inੰਗ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ 15 ਤੋਂ 25 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਰੋ.
  ਮਿੱਥ # 2: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰ ਵਿਚ ਥੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲੋਡ ਪੁਆਇੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਦੂਸਰਾ ਦਿਨ ਸੌਖਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਲਚਕਤਾ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸੇ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਹਿ ਕਰੋ.
    ਮਿੱਥ 3: ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ  
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡੰਬੇਲ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਈਕਲ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਟਰਸਲ ਖੇਤਰ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ. ਫੇਫੜੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਸਖਤ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ appropriateੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ:
 
ਕਦਮ ਚਲਾਓ
ਇਹ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
 
ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ offੋ. ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਲ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ.
 
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
ਇੱਕ ਬਕਸਾ ਜਾਂ ਜਹਾਜ਼ ਲੱਭੋ ਜੋ ਐਕਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ, ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਇਕ ਲੱਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਦਲਵੀਂਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
 
ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਡੰਬਲ / ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰੋ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ / ਇਨ-ਪਲੇਸ ਚੜਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡੰਬਲਜਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਤੇ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
   
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.