ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਏਗੀ?

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਏਗੀ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਸਿਖਲਾਈ) ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਚਾਨਕ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਜਿਹਾ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਹਰ ਕੋਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਜਿਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕੰਪਨੀ ਨਿਵਾਸ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. 2015 ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ, 60% ਨਾਗਰਿਕ ਹਰ ਹਫਤੇ 2.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਤੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਆਉਣ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਈਕਲ ਕਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਪੂਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ofਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਵਾਰੀ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜਵਾਬਦੇਹ, ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਈ ਖੋਜ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਂਦਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 30 ਦਿਨ 6 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਣੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ

ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ" ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਗਾ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ' ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਹੁਣ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੋਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

(1) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਘਣੇਪਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਹੇਠ ਕਈ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਦਰਅਸਲ, ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਏਗਾ.

ਇਕੱਲੇ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਕ ਵਸਤੂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ, ਛੋਟੇ, ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪਰਿਪੇਖ ਤੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਪਰਿਪੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਿਰਫ ਮੋਟਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਾਇਓਫਿਲਾਮੈਂਟ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਵਿਭਾਗੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਵਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੋਡ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ .ਾਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸੰਘਣਾ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰੂਪ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ਰਤ ਕਈ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਵਧੇਗੀ. ਵਿਰੋਧ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

(2) ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਲਈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਕੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀ ਉੱਚ ਤੇਜ਼ ਬੋਝ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪ-ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਘਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ, ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਉਸ theਾਲ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਉਤੇਜਕ ਵੱਧਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

(3) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਘੱਟ-ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਘਣੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੱਟ ਲੋਡ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. . ਜੇ ਸਿਰਫ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਸ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾ. ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਸਹੀ ਅਤੇ exerciseੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਜਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਤੇ appropriateੁਕਵਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

(4) ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੱਸਣ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ selectਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਛੋਟਾ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਲੰਬੀ-ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਆਦਿ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨਸੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੱਟ ਲੋਡ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ.

ਹੌਟਬਾਈਕ ਫੈਟ ਬਾਈਕ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ.