ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੌਕਰੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਕੀ ਉਹ ਹਨ? ਹਾਂ, ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ.

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਕੋਨਕੋਰਡੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨੇ 15 ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਸੀ: ਕੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 194 ਭਾਗੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ 18 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਖਰੀ ਸੀ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਨ ਅਤੇ ਔਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਦੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ.

ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੌਂ ਜਾਓ
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦੋਵੇਂ ਸਮੂਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਖੌਤੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ-ਅਭਿਆਸ (HIE) ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸੌਣਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮਾਂ ਬਫਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਥ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਮੇਲੋਡੀ ਮੋਗਰਾਸ, ਮਾਂਟਰੀਅਲ, ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਕੋਨਕੋਰਡੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਪਰਫਾਰਮ ਸਲੀਪ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ, ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਯੋਗ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਯੂਐਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ "ਬਾਈਸਾਈਕਲਿੰਗ" ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਤਾਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੰਦ ਦੇਖੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨਾਕਾਫੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਗਰਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚੰਗੀ "ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ, ਇੱਕ ਸਫਾਈ ਰਾਤ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ