Jazda na rowerze jest zdrowa, ale czy pogrubi uda?

Jazda na rowerze jest zdrowa, ale czy pogrubi uda?

Dla większości ludzi spędzanie kilku godzin dziennie na rowerze w celu ćwiczeń (treningu) jest nierealne. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to jest spędzać codziennie pół godziny na rowerze?

Będziesz kochał kolarstwo

Nie każdy może każdego dnia poświęcić trochę czasu, aby specjalizować się w jeździe na rowerze, zwłaszcza po wyjściu z pracy, zawsze pojawia się uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego, nie mówiąc już o jeździe na rowerze czy fitness na siłowni. Jak zrobić? Jazda rowerem do iz pracy jest dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli firma znajduje się mniej niż godzinę jazdy samochodem od miejsca zamieszkania. Według danych z badania z 2015 r. W najbardziej entuzjastycznym mieście Portland w Stanach Zjednoczonych 60% mieszkańców jeździ ponad 2.5 godziny tygodniowo, z czego większość spędza dojeżdżając do pracy i wychodząc z niej. W mieście o dużym natężeniu ruchu rowery są szybsze niż samochody, a także ćwiczą podczas jazdy, co jest naprawdę spore.

Odkąd nalegasz na jazdę na rowerze, cała osoba jest pełna energii

Trwaj w umiarkowanej jeździe - co najmniej pół godziny każdego dnia, może pomóc zmniejszyć zmęczenie, poprawić szybkość reakcji, pamięć i sprawić, że twoje myślenie będzie bardziej wrażliwe. Jazda na rowerze może również zmniejszyć niepokój i depresję. Jazda na rowerze to sposób na złagodzenie stresu. Kilka instytutów badawczych potwierdziło eksperymentalnie, że ćwiczenia wydłużają życie. 30 minut ćwiczeń przez 6 dni w tygodniu może pomóc im żyć dłużej niż ich rówieśnicy, którzy nie ćwiczą.

Nie musisz już martwić się, że jesz za dużo

Zwłaszcza dla smakoszy nie będzie poczucia winy z powodu „dodatkowego jedzenia” po dwóch kolejnych deserach każdego dnia po jeździe na rowerze. Ćwiczenia fizyczne mogą w pewnym stopniu zniwelować negatywne skutki przejadania się (chociaż nadal będziesz przytyć).

Jeśli chodzi o wpływ jazdy na rowerze na mięśnie, dziewczęta najbardziej niepokoją się wpływem na kształt ciała. Teraz zobaczmy, czy będzie jakiś wpływ.

(1) Warunkiem zgrubienia mięśni jest wielokrotne powtarzanie ćwiczeń pod dużym obciążeniem

W rzeczywistości ćwiczenia to sposób, w jaki działają ludzkie mięśnie, a istotą ich wpływu na kształt ciała jest problem kształtu mięśni. Ćwiczenia mogą zmienić morfologię mięśni, co jest pewne, ale jaki rodzaj ćwiczeń wpłynie na mięśnie i jaki będzie to miało wpływ na morfologię mięśni.

Z samego tylko morfologicznego punktu widzenia istnieją cztery rodzaje zmian reguł kształtu przedmiotu, które są dłuższe, krótsze, grubsze i cieńsze.

Dla każdego mięśnia ma ustalony punkt początkowy i końcowy, który znajduje się na kości. Różne mięśnie mają różne punkty początkowe i końcowe, więc z tej perspektywy wydłużanie i skracanie mięśni jest niemożliwe dla dojrzałej osoby.

Nie ma zmiany długości, tylko różnica w grubości i przerzedzenie mięśni jest na ogół mało prawdopodobne, chyba że jest to zanik mięśni spowodowany długotrwałą nieaktywnością niektórych mięśni. Inną rzeczą jest to, że mięśnie stają się grubsze, co w rzeczywistości jest wzrostem pola przekroju poprzecznego miofilamentu. Najogólniej mówiąc, jest to reakcja, która następuje po tym, jak mięsień udźwignie obciążenie i dostosuje się do obciążenia. Ta odpowiedź to zwiększona zdolność mięśnia do wytrzymywania obciążenia. Zgrubienie mięśni jest efektem przystosowania się do rosnących obciążeń, więc u osób zdrowych, choć wydaje się, że mięśnie mają tylko formę zgrubienia, to taka forma wystąpi dopiero po spełnieniu określonych warunków.

Jeśli chodzi o trening, warunkiem pogrubienia mięśni jest powtarzanie ćwiczeń pod wieloma dużymi obciążeniami, co może zwiększyć odporność organizmu na maksymalny opór i zwiększyć wytrzymałość na maksymalny opór, ale wzrośnie również prędkość ruchu. Opór rośnie i zwalnia.

(2) Jazda na rowerze nie spowoduje pogrubienia mięśni

W przypadku większości projektów szybkość ruchu ma kluczowe znaczenie, dlatego w treningu ogólnym stosuje się metodę treningu, która wykorzystuje prędkość jako rdzeń i równoważy siłę. Metoda ćwiczeń polega na szybkim pokonaniu obciążenia o wysokiej intensywności, liczbie ćwiczeń Rzadko, na ogół pod limitem lub przy ekstremalnym obciążeniu, ćwiczenie przeciwko oporowi jest wykonywane tylko raz lub dwa razy. tego rodzaju ćwiczenia mogą zwiększyć gwałtowną siłę eksplozywną mięśni, które pokonują opór i mogą zwiększyć bezwzględną siłę mięśni, ale mięśnie nie będą zagęszczać.

Sądząc po wydajności mięśni podczas pracy, im mniejszy opór pokonują mięśnie, tym większa prędkość ruchu i im większy opór, tym wolniej pracują mięśnie.

W przypadku jazdy na rowerze nie ma obciążenia zewnętrznego, ruch mięśni jest zawsze wykonywany z określoną prędkością, to znaczy częstotliwości pedałowania, mięsień może sam utrzymać określoną częstotliwość, co oznacza, że ​​obciążenie mięśnia to mięsień Obciążenie, które została dostosowana, obciążenie, które zostało dostosowane, nie będzie miało wpływu na kształt mięśni.

Podsumowując: trening siłowy może prowadzić do zgrubienia mięśni, ale stymulacja siły mięśni musi być coraz większym obciążeniem. Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, jazda na rowerze nie jest formą zwiększania obciążenia, więc efekt ćwiczeń nie powoduje pogrubienia mięśni.

(3) Wpływ wysiłku wytrzymałościowego na mięśnie

Jak powiedzieliśmy wcześniej, ćwiczenia z niewielkim obciążeniem nie powodują grubszych mięśni, a ćwiczenia wytrzymałościowe to długoterminowe ćwiczenia o niskim obciążeniu, które dzieli się zgodnie z systemem zaopatrzenia organizmu w energię podczas ćwiczeń. Nazywa się to ćwiczeniami aerobowymi, ćwiczeniami wytrzymałościowymi . Jeśli tylko z morfologicznego punktu widzenia, to nie będzie miało żadnego wpływu na mięśnie. Z fizjologicznego punktu widzenia ćwiczenia wytrzymałościowe mogą zwiększyć mitochondria w komórkach mięśniowych, a zdolność mięśni do pracy tlenowej jest trwalsza. Skoro jazda na rowerze nie obejmuje czynników treningu siłowego, co zmienia organizm?

Po odpowiednim i odpowiednim ćwiczeniu zauważysz, że w rzeczywistości zmienia się rozkład tkanki tłuszczowej, a nie kształt mięśni. Po wysiłku tłuszcz jest spożywany, a jego warstwa staje się cieńsza. Dobra proporcja tkanki tłuszczowej wydłuży organizm. Aby osiągnąć cel kulturystyki, oczywiście dla zbyt szczupłego ciała, nadal potrzeba treningu siłowego, aby osiągnąć cel napompowania mięśni, ale ten rodzaj treningu siłowego musi być ukierunkowany i odpowiedni, przy użyciu właściwej metody, aby osiągnąć cel.

(4) Najszybsze spożycie tłuszczu

Mówiąc prościej, ćwiczenia mające na celu spożycie tłuszczu muszą zdecydowanie wybierać tłuszcz jako źródło energii. Ze względu na właściwości tłuszczu funkcja tłuszczu jest powolna, a zużycie tlenu wysokie, co również determinuje pracę ćwiczeń aerobowych. To najlepszy sposób na spożywanie tłuszczu.

Czym są ćwiczenia aerobowe, ich istotą jest mała intensywność, długotrwały ciągły wysiłek fizyczny, istnieje wiele sportów, które spotykają się z tym charakterem, np .: biegi długodystansowe, kolarstwo długodystansowe, łyżwiarstwo długodystansowe, jazda na nartach itp. tak długo, jak jest to ciągłe, długotrwałe ćwiczenia seksualne są ćwiczeniami aerobowymi.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli spojrzysz tylko na efekt kolarstwo na ciele niewątpliwie nie trzeba martwić się, że mięśnie staną się grubsze. Efekt jazdy na rowerze w celu redukcji tkanki tłuszczowej jest rzeczywiście bardzo dobry. Nie tylko jeździ podczas długotrwałego ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, ale także stabilność roweru jest dobra i łatwo jest kontrolować intensywność. Jednak problem z jazdą na rowerze polega na tym, że ćwiczenie mięśni jest zbyt regularne i brakuje mu poprawy koordynacji między mięśniami.

Hotebike fat bike, dobry w jeździe na rowerze.