W mgnieniu oka będzie latem, w tym gorącym sezonie letnim, przyjaciele nadal trzymają się codziennych zajęć rowerowych? W czterech porach roku zima i lato to dwie największe przeszkody na kolarskiej drodze. Ich surowe środowisko stawia wyższe wymagania dotyczące sprawności fizycznej i zdolności adaptacyjnych jeźdźców. Dlatego konieczne jest poznanie tabu i środków ostrożności związanych z jazdą na rowerze zimą i latem. Po południu przedstawię szczegółowo pięć rzeczy, na które powinniśmy zwrócić uwagę podczas letniej jazdy.

Zanotuj, pij więcej wody

Podczas letnich gorących cykli nasz organizm traci dużo wody poprzez pocenie się, więc potrzebujemy jej wystarczającej ilości, aby utrzymać równowagę wodną. Temperatura otoczenia, im wyższe zapotrzebowanie na wodę, tym większe zapotrzebowanie organizmu na wodę w środowisku termicznym zapotrzebowanie na wodę może być dwukrotnie większe niż normalne, dlatego należy jeździć latem, kiedy kierowcy muszą mieć NACZYNIA wypełnione wodą i zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem jednego lub dwóch czajników, unikaj za wszelką cenę utraty wagi lub kłopotów bez wody, to nie tylko zaburzy równowagę wodną w organizmie, wpłynie na stan rowerowy, poważny, nawet spowoduje kołatanie serca, zawroty głowy, zmęczenie, uczucie przegrzania ciała objawy odwodnienia.   Przy piciu wody, niewielkiego makijażu nie zaleca się łykania „upijania się”, gdyż taki sposób picia wytworzy bardzo duży bodziec na żołądek, zwiększy obciążenie przewodu pokarmowego, z kolei wpływ przepony będzie utrudniał oddychanie , poruszanie się w górę iw dół, a nadmierne picie doprowadzi do diurezy wody seksualnej i spowoduje utratę wody, sodu, potasu i innych elektrolitów, zmniejszy wydolność wysiłkową, a więc odwrotnie.   Dlatego w procesie jazdy na rowerze należy użyć niewielkiej ilości kilkakrotnie. Niewielką ilość wody należy dodawać co 20 minut cyklicznie, zwykle nie więcej niż 100 ml. Temperatura wody w czajniku nie powinna być zbyt niska.  
 

Nie jeździć w wysokiej temperaturze. Uważaj na udar cieplny

Jazda na rowerze latem jest ogólnie zalecana rano, wieczorem lub w nocy, a nie w upalnym słońcu, zwłaszcza między 11:16 a XNUMX:XNUMX. Bezpośrednia ekspozycja na światło słoneczne i rosnąca temperatura atmosferyczna mogą łatwo gromadzić zbyt dużo ciepła na głowie zakrytej hełmami, co prowadzi do przekrwienia opon mózgowych i udaru cieplnego spowodowanego niedokrwieniem kory mózgowej.   Dlatego udar cieplny jest czymś, czego my rowerzyści powinniśmy starać się unikać, szczególnie w odosobnieniu. Jak więc możemy zapobiec udarowi cieplnemu? Najpierw wybierz kask z dobrą wentylacją. Dobry kask może pomóc skutecznie ogrzać głowę i zapobiec dyskomfortowi spowodowanemu przegrzaniem głowy. Następnym krokiem jest ochrona przed słońcem poprzez noszenie kremów przeciwsłonecznych lub rękawów i wybór białego lub lekkiego, oddychającego, miękkiego kombinezonu kolarskiego. Po trzecie, należy zwrócić uwagę na przerywany odpoczynek podczas jazdy. Kiedy poczujesz się zmęczony, zatrzymaj się natychmiast i znajdź fajne i ciche miejsce na odpoczynek. Na koniec odnieś się do pierwszego punktu i pij więcej wody. Wszystko to może pomóc w zapobieganiu udarowi cieplnemu, który jest zbyt gorący i duszny.   Latem na długich i krótkich dystansach zawsze możesz mieć jakieś leki, takie jak udar cieplny. W przypadku udaru cieplnego niestety leki te mogą skutecznie złagodzić objawy. Jeśli jednak objawy pacjenta nie ustąpią lub udar cieplny jest zbyt poważny po przyjęciu leku, należy zgłosić się do lekarza na czas i nie zwlekać z upływem czasu.  
 

Nie pij dużo zimnych napojów po jeździe i natychmiast weź zimny prysznic

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić po gorącej przejażdżce, jest wypicie butelki lodowatego napoju, aby pokonać upał.   Po przejażdżce krew jest rozprowadzana po całym ciele, przy czym dużo krwi przepływa do mięśni i powierzchni ciała w celu wykonania ćwiczeń, podczas gdy narządy trawienne mają mniej krwi. Jeśli w tym czasie „ostro wlewasz” mrożony napój, ten przepływ lodu będzie silnie pobudzał żołądek w stanie przejściowej anemii, uszkodzenia jego funkcji fizjologicznej, pojawi się lekki utrata apetytu, poważna przyczyna ostrego zapalenia błony śluzowej żołądka, a następnie wywołanie przewlekłego zapalenia żołądka , wrzód żołądka i inne choroby. Nie chodzi mi o to, że nie pijesz zimnych napojów, w końcu butelka mrożonego napoju pod palącym słońcem może pomóc Ci skutecznie rozładować upał, ale niech każdy na czas i stosowne, najlepiej pić po wyzdrowieniu stan spoczynku, aby nie spowodować zbytniego uszkodzenia żołądka.   Po drugie, po jeździe na rowerze metabolizm całego organizmu jest bardzo energiczny, ciepło wytwarzane w organizmie wzrasta, pory otwierają się, naczynia włosowate znacznie się rozszerzają, a krążenie krwi jest przyspieszone. Jeśli nie możesz się doczekać wzięcia zimnego prysznica w tym czasie, sprawi, że skóra zostanie pobudzona do zimna, skurcz naczyń włosowatych, dziura potu nagle się zamknie, organizm nie ma czasu na przystosowanie się, łatwo doprowadzi do różnych chorób. Dlatego proponuję chwilę po powrocie z jazdy na rowerze posiedzieć spokojnie, posłuchać muzyki i pooglądać telewizję. Gdy ciało znów się uspokoi, możesz wziąć kąpiel w ciepłej lub zimnej wodzie o niższej temperaturze.

Czysty sprzęt rowerowy na czas

  W gorącym i wilgotnym letnim środowisku sprzęt rowerowy nasiąknięty potem jest bardziej podatny na rozmnażanie zarazków. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na terminowe czyszczenie wyposażenia osobistego po powrocie z jazdy na rowerze. Odzież rowerowa to „najgorszy obszar katastrofy” pod względem erozji potu. Po powrocie z jazdy na rowerze wielu znajomych często zdejmuje ubrania rowerowe i wyrzuca je po kąpieli i śnie. Nie zdają sobie jednak sprawy, że nie czyszczenie odzieży rowerowej na czas doprowadzi do powstawania osadów potu i rozmnażania się bakterii. Dlatego dobrym zwyczajem jest czyszczenie odzieży rowerowej po powrocie. Metodę czyszczenia zaleca się stosować do mycia rąk ciepłą wodą oraz przy użyciu łagodnego środka czyszczącego, oczywiście można wybrać na rynku specjalny środek do czyszczenia odzieży sportowej. Najpierw namocz odzież do jazdy konnej w ciepłej wodzie na około 5 ~ 10 minut. Czas nie powinien być za długi ani za krótki. Następnie dokładnie umyj je rękami. W gorące letnie dni radzę zawsze mieć ze sobą dwa lub trzy komplety odzieży rowerowej, aby zmienić się w czasie i zapobiec rozwojowi bakterii. Oprócz odzieży rowerowej częste czyszczenie wymaga również wyściółki kasku i czajników. Wiele modeli kasków jest teraz wyposażonych w dezodoranty i wkładki pochłaniające pot, ale to nie znaczy, że nie musisz ich czyścić. Zdejmij podkładkę na czas do czyszczenia, nie tylko może dezodoryzować oprócz potu, ale także może przedłużyć żywotność podkładki i sprawić, że zachowa dobrą elastyczność i wydajność. Po zakończeniu jazdy na rowerze czajnik należy również wypłukać w odpowiednim czasie, aby zapobiec zepsuciu się napojów lub wody i nieprzyjemnemu zapachowi.  

Zapobiegaj deszczowi w porze deszczowej, zwróć na to uwagę ebike konserwacja

  Upalne lato, któremu często towarzyszą od czasu do czasu ulewne deszcze. Jazda na rowerze w deszczu spowoduje ograniczenie widzenia i doprowadzi do nagłego spadku temperatury ciała po deszczu, który jest podatny na zimno, gorączkę, ból głowy i inne choroby. Dlatego każdy podczas podróży powinien zwracać uwagę na warunki pogodowe i starać się unikać podróżowania w deszczowe dni. Jeśli musisz jeździć w deszczu, załóż płaszcz przeciwdeszczowy z fluorescencyjnym kolorem, aby kierowca mógł wyraźnie widzieć Cię podczas deszczu i uniknąć niebezpieczeństwa. Jeśli deszcz jest zbyt intensywny, najlepiej nie spieszyć się w deszczu, w schronisku zatrzymać się, aż deszcz opadnie przed rozpoczęciem. Po przybyciu na miejsce należy zmienić mokre ubranie, wziąć gorącą kąpiel lub wypić miskę zupy imbirowej, aby przywrócić temperaturę ciała na wypadek przeziębienia.  

Ciesz się przyjemnymi wakacjami!