hotbike
Jazda na rowerze elektrycznym jest uważana za jedną z najzdrowszych czynności, jakie możesz wykonywać – może poprawić kondycję, kondycję układu sercowo-naczyniowego, funkcjonowanie mózgu, wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie, a także wiele innych korzyści zdrowotnych.
Popraw zdrowie swojego serca
Kilka badań wykazało związek między jazdą na rowerze a poprawą zdrowia serca.
Na przykład w 2017 roku naukowcy z University of Glasgow odkryli związek między jazdą na rowerze do pracy a niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci po przebadaniu 264,337 30 osób przez pięć lat. Wykazano, że jazda na rowerze około XNUMX mil tygodniowo znacznie obniża ryzyko chorób serca.
„Jazda rowerem w całości lub w części drogi do pracy wiązała się ze znacznie niższym ryzykiem niekorzystnych skutków zdrowotnych. Ci, którzy przejechali rowerem całą długość dojazdów, mieli o ponad 40 procent niższe ryzyko chorób serca, raka i ogólnej śmiertelności w ciągu pięciu lat obserwacji” – powiedział dr Jason Gill z Instytutu Nauk o Sercu i Naczyniu Medycznym.
Jeśli założymy, że regularna jazda na rowerze lub rowerze elektrycznym (może 30 mil tygodniowo) jest podobna do dojazdów do pracy na rowerze, wynika z tego, że regularna jazda – czy to do pracy, czy nie – może pomóc w poprawie zdrowia serca i ogólnego stanu zdrowia.
Poprawione zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Wraz z umiarkowanymi ćwiczeniami poprawia się ogólny stan zdrowia – to powszechna korzyść, o której wielokrotnie słyszymy od ekspertów. Ale jedną z głównych korzyści jest zdrowie układu krążenia.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego zależy od tego, jak skutecznie organizm może wchłaniać i wykorzystywać tlen, jednocześnie transportując i pozbywając się dwutlenku węgla. Korzystając z e-roweru i regularnie wykonując umiarkowane ćwiczenia, Twoje ciało delikatnie dostosowuje się do aktywności, tworząc wydajniejsze naczynia włosowate, które mogą wymieniać tlen i dwutlenek węgla w płucach i mięśniach oraz wytwarzać więcej czerwonych krwinek, aby łatwiej przenosić gazy.
W ostatecznym rozrachunku może to znacznie ułatwić codzienne zadania - podczas gdy prawdopodobnie będziesz mieć więcej energii do wykonywania codziennych zadań!
ponadto, według dr Amara Singala, kardiologa, „jazda na rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio dla osób w każdym wieku i o każdym typie ciała. Nie tylko pomaga spalać kalorie i utrzymuje wagę pod kontrolą, ale także pomaga budować wytrzymałość oraz zwiększać siłę mięśni i kości. Będąc ćwiczeniem o niskim wpływie, jest również miękki dla stawów i w przeciwieństwie do ciężkich sesji treningowych na siłowni, nie naraża Cię na ryzyko kontuzji lub skręceń. Dlatego mogą go również przyjmować osoby starsze, które mają stawy z artretyzmem”.
Poprawione napięcie mięśniowe
Mężczyzna pokazujący korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze elektrycznym po szlaku
Chociaż nie widzisz, jak twoje serce wzmacnia się fizycznie, z pewnością możesz zauważyć zmiany, jeśli chodzi o napięcie mięśniowe w całym ciele – zwłaszcza w nogach.
Wiadomo, że jazda na rowerze poprawia ogólną siłę, a przy częstszym – nawet lekkim – używaniu mięśni poprawi się ton i siła. Zauważysz jędrniejsze mięśnie, szczególnie w przypadku głównych mięśni wykonujących pracę, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, łydek, a nawet pośladków.
Jednocześnie jazda na rowerze wiąże się z równowagą i elementem uspokojenia, co oznacza, że ćwiczy również Twój kręgosłup. Jeśli zdecydujesz się na nieco cięższą jazdę, nawet twoje ramiona również będą miały lekki trening!
Wzmocnij swój układ odpornościowy
Umiarkowane ćwiczenia, takie jak regularna jazda na rowerze elektrycznym, mogą zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych u osoby dorosłej o 29% w porównaniu z dorosłymi, którzy nie ćwiczą, zgodnie z często cytowanymi badaniami opublikowanymi w The Journal of Physiology Stosowanej.
Ponadto naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego odkryli, że zaledwie 20 minut ćwiczeń dostosowanych do poziomu sprawności może wzmocnić układ odpornościowy.
Zwiększony metabolizm do utraty wagi
Podczas gdy jazda na e-rowerze nie musi być forsowna, zwiększenie aktywności fizycznej oznacza również, że spalasz więcej energii. Nawet jeśli użyjesz swojego e-roweru, aby delikatnie pojechać do lokalnych sklepów lub wybrać się na stałą przejażdżkę w weekend z przyjaciółmi, spalisz więcej energii, niż gdybyś prowadził samochód, jechał autobusem , pociągiem lub pieszo.
Oznacza to, że będziesz w lepszej pozycji, aby utrzymać wagę lub zrzucić kilka kilogramów [4] (jeśli taki jest Twój cel), ale najlepszą wiadomością jest to, że gdy przestaniesz jeździć, Twój metabolizm pozostanie na podwyższonym poziomie podczas regeneracji. Zasadniczo spalasz energię (kalorie) nawet po zakończeniu!
Oczywiście ten efekt nie trwa wiecznie – po wyzdrowieniu po jednym treningu metabolizm powróci do normy, dlatego ważne jest, aby regularnie wykonywać aktywność, aby działała na Ciebie. Z biegiem czasu, gdy twoje ciało stanie się bardziej dostrojone i przystosowane do tej regularnej jazdy na rowerze elektrycznym, będzie spalać więcej energii w spoczynku, ponieważ będziesz mieć więcej włókien mięśniowych, aby utrzymać dotlenienie i być gotowym do działania.
Obniż ryzyko cukrzycy typu 2
„Naukowcy z University of Bristol w Wielkiej Brytanii monitorowali wpływ jazdy na rowerze elektrycznym na uczestników z cukrzycą typu 2. 18 osób biorących udział w badaniu jeździło na rowerach elektrycznych średnio 13 mil tygodniowo przez 20 tygodni”, zgodnie z wcześniej opublikowanym artykułem EVELO.
„Uczestnicy cieszyli się 10.9 procentowym wzrostem przewidywanej maksymalnej mocy tlenowej w trakcie badania. Uczestnicy osiągnęli 74.7 procent maksymalnego tętna podczas jazdy na rowerze elektrycznym w porównaniu do 64.3 procent podczas chodzenia”.
„Jazda na rowerze elektrycznym nie jest tak energicznym ćwiczeniem jak jazda na konwencjonalnym rowerze, a może nawet bieganie na długich dystansach, ale ta aktywność zapewnia lepszy trening niż zwykłe chodzenie. Jak stwierdzono w tym badaniu, jazda na rowerze elektrycznym może wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko związane z cukrzycą typu 2, być może nawet odgrywając rolę w remisji związanej z utratą wagi”.
Poprawia samopoczucie i redukuje stres
„Osoby, które regularnie ćwiczą, powiedzą Ci, że czują się lepiej. Niektórzy powiedzą, że dzieje się tak, ponieważ substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, które są wytwarzane w mózgu, są stymulowane podczas ćwiczeń. Ponieważ uważa się, że neuroprzekaźniki pośredniczą w nastrojach i emocjach ludzi, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i mniej zestresowany” – twierdzi American Council on Exercise.
Powszechnie wiadomo, że regularne przebywanie na słońcu i na świeżym powietrzu jest ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ale e-rowery mogą zapewnić poziom swobody i eskapizmu w nowe miejsca, których mogłeś wcześniej nie doświadczyć. NHS twierdzi, że ryzyko depresji u osób biorących udział w aktywności fizycznej jest o 30% niższe.
Dodatkowo sama radość z jazdy na rowerze może zapewnić wytchnienie od codziennych stresów, których wszyscy doświadczamy, a endorfiny, które zdobywamy dzięki ćwiczeniom, mogą naprawdę pomóc podnieść nastrój.
Poprawia jakość snu
Sen jest niezbędny do regeneracji naszych umysłów i ciał. Nawet w dni, kiedy nie robiliśmy zbyt wiele, wszyscy musimy „zamknąć się” i osiągnąć dobrą jakość snu, aby następnego dnia być na szczycie naszej gry.
Jeżdżąc na e-rowerze i wykonując regularne ćwiczenia, możemy ożywić nasz poziom energii. Dodatkowo, chociaż brzmi to trochę wstecz, w ten sposób zachęcamy nasze umysły i ciała do lepszej jakości snu, gdy nadejdzie czas na odpoczynek.
Może to prowadzić do bardziej regularnego snu i głębszego, bardziej spokojnego snu, co z kolei prowadzi do większej czujności i gotowości na następny dzień.
Podobnie, a Badanie na Uniwersytecie Georgia odkryli, że kiedy dorośli mniej ćwiczą, częściej narzekają na problemy ze snem.
HOTEBIKE: www.hotebike.com