hotbike
Uprawianie sportu to wspaniała rzecz. Niestety praca, rodzina, codzienne sprawy i spotkania często zabierają sporo czasu. Pozostaje tylko wieczór na własny program fitness. Sport i chodzenie do łóżka zwykle nie łączą się zbyt dobrze, prawda? Tak, zgodnie z badaniem z Kanady.
Na całym świecie prowadzone są badania na temat snu. Dlatego zespół z Concordia University wziął 15 badań eksperymentalnych jako przykłady i porównał je ze sobą. Pytanie brzmiało: Czy ćwiczenia przed snem mogą poprawić sen? Metabadanie naukowców objęło łącznie 194 uczestników. Wszystkie były uważane za osoby śpiące dobrze i miały od 18 do 50 lat. Jednak ich styl życia był inny. Niektórzy byli bardzo leniwi i ćwiczyli mniej niż przeciętnie. Z drugiej strony inni byli uważani za sprawnych fizycznie. Dwie idealnie dopasowane grupy kontrolne.
Najpierw ćwicz, potem idź spać
Co się stanie, jeśli obie grupy ćwiczą przed snem? A przez ćwiczenia, w tym przypadku, mieliśmy na myśli naprawdę spocone ćwiczenia, tak zwane ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIE). Jeśli robisz tego rodzaju ćwiczenie tylko raz na jakiś czas przez godzinę, a potem chcesz iść do łóżka pół godziny później, nie robisz nic dobrego. Zasypianie może być trudniejsze niż zwykle, a sen może być słabszy.
Jazda zimą zapewnia aktywność i formę
Wiele korzyści zdrowotnych płynących z jazdy na rowerze elektrycznym
Sytuacja jest inna, jeśli zapewnisz większy bufor czasu między zakończeniem programu a skokiem do łóżka. Według badań optymalnym okresem są dwie do czterech godzin. A ci, którzy naprawdę lubią ten rodzaj rutyny, również mają dobrą rękę. Jeśli będziesz wykonywać tak intensywne ćwiczenia regularnie, w żaden sposób nie zakłóci to Twojego snu. Zakończ swój trening prawie dokładnie dwie godziny przed snem, a później przenieś się w krainę snów, przynajmniej według nauki.
Lepiej jeździć na rowerze niż liczyć owce
Pozostaje jeszcze do rozstrzygnięcia, jak powinno wyglądać szkolenie? Melodee Mograss, współautorka badania i pracownik naukowy Perform Sleep Lab na Uniwersytecie Concordia w Montrealu w Kanadzie, ma dobre wieści. Szczególnie godna polecenia okazuje się jazda na rowerze. Sporty wytrzymałościowe aerobowe na ogół dają dobre efekty. Powiedziała amerykańskiemu magazynowi „Bicycling”, że dotyczy to szczególnie jazdy na rowerze.
Podczas odpowiednio intensywnego treningu temperatura wewnętrzna ciała rowerzystów wzrasta. W celu zmniejszenia ogrzewania organizm w zamian schładza się. Coś podobnego dzieje się na przykład podczas kąpieli w ciepłej wodzie. Temperatura wewnątrz ciała wzrasta, schładzanie, aby powiedzieć, że zaczyna się pocenie. Ten proces jest uważany za korzystny dla zasypiania.
Obserwuj wyłączenie
Jednak to wymaga czasu. Jeśli pozostanie zbyt mało czasu na reakcję na stres fizyczny i związaną z nim wewnętrzną falę upałów, powrót do zdrowia nie jest całkowity, a organizm nie jest wystarczająco dostrojony do nadchodzącego snu. W rezultacie niektórzy z nas następnego dnia mogą czuć się dość zmęczeni.
Zasadniczo, według Mograss, zaleca się przestrzeganie harmonogramu snu oprócz harmonogramu treningowego. Ci, którzy robią to z niezbędną konsekwencją, praktykują dobrą „higienę snu”. W takim razie spędź higieniczną noc.
Zostaw wiadomość