هوټل
سایکل چلول د روغتیا لپاره ښه دي، مګر ایا دا به ستاسو رانونه قوي کړي؟
د ډیری خلکو لپاره ، په ورزش کولو (روزنې) کولو لپاره په ورځ کې د څو ساعتونو مصرف په واقعیت کې واقعیت لري. مګر ایا تاسو کله هم فکر کړی چې هره ورځ نیم ساعت د بایسکل ځغلولو څه شی دی؟
تاسو به مینه وکړئ سایکل چلول
هرڅوک نشي کولی هره ورځ وخت ونیسي چې په بایسکل چلولو کې تخصص ولري ، په ځانګړي توګه د کار څخه وروسته ، د فزیکي او رواني ستړیا احساس شتون لري ، یوازې د بایسکل چلولو یا جم تمرین کولو ته اجازه ورکړئ. څنګه وکړم؟ له کار څخه د وتلو او تګ څخه سایکل کول یو ښه حل دی ، په ځانګړي توګه که چیرې شرکت له استوګنځي څخه د یو ساعت تګ څخه کم وي. د 2015 سروې معلوماتو په وینا ، د متحده ایالاتو په پورټلینډ کې خورا ډیر لیوالتیا لرونکي ښار کې ، 60 citizens اتباع په اونۍ کې له 2.5 ساعتونو څخه ډیر وخت تیروي ، چې ډیری یې د کار کولو یا تګ راتګ لپاره مصرفیږي. په هغه ښار کې چې درنه ترافیک وي ، بایسکلونه د موټرو په پرتله ګړندي دي ، او دوی د چلولو پرمهال تمرین هم کوي ، کوم چې واقعیا خورا ډیرې ګټې لري.
له هغه وخته چې په بایسکل چلولو ټینګار کوي ، ټول شخص له انرژي ډک دی
هره ورځ لږترلږه نیم ساعت په اعتصاب کې پاتې شئ ، تاسو سره د ستړیا کمولو ، ځواب ویلو ، حافظې ته وده ورکولو او خپل فکر ډیر حساس کولو کې مرسته کولی شئ. سایکل چلول کولی شي اضطراب او اضطراب کم کړي. سایکل چلول د فشار کمولو لاره ده. ډیری څیړنیزو انستیتیوتونو د تجربو له لارې تایید کړې چې ورزش خلک د اوږد عمر لپاره راوباسي. په اونۍ کې 30 ورځې 6 دقیقې تمرین کولی شي دوی سره د دوی د ملګرو څخه اوږد ژوند کې مرسته وکړي چې هیڅ تمرین نه کوي.
د ډیرې خوړلو په اړه نور اندیښنه مه کوئ
په ځانګړي توګه د خواړو لپاره ، هره ورځ د دوه نورو خواړو څخه وروسته د بايسکل چلولو وروسته به د "اضافي خواړو" لپاره د ګناه احساس ونلري. تمرین کولی شي تر یوې اندازې د ډیر فشار کولو منفي اغیزې له مینځه ویسي (که څه هم تاسو به وزن هم پورته کړئ).
لکه څنګه چې په عضلاتو د سایکلینګ اغیزو لپاره ، انجونې د بدن په ب onه د اغیزو په اړه خورا اندیښمن دي. اوس راځئ چې وګورو که به کومه اغیزه ولري.
(1) د عضلاتو ضایع کیدو حالت ډیری وختونه د دروند بار لاندې تکرار کیږي
په حقیقت کې ، تمرین دا دی چې د انسان عضلات څنګه کار کوي ، او د بدن شکل باندې د تاثیر جوهر د عضلاتو شکل ستونزه ده. تمرین کولی شي د عضلاتو مورفولوژي بدل کړي ، کوم چې یقیني دي ، مګر څه ډول تمرین به په غړو اغیزه وکړي ، او دا اغیزه به د عضلاتو مورفولوژي باندې څه اغیزه ولري.
یوازې د مورفولوژیکي لید څخه ، د یو شي د شکل په قواعدو کې څلور ډوله بدلونونه شتون لري ، کوم چې اوږد ، لنډ ، ضخامت او نری دی.
د هر غړي لپاره ، دا یو ثابت پیل او پای ټکی لري ، کوم چې په هډوکي کې موقعیت لري. مختلف عضلې مختلف پیل او پای ټکي لري ، نو له دې لیدلوري څخه ، د غړو وده او لنډول د یو بالغ کس لپاره ناممکن دي.
په اوږدوالي کې هیڅ بدلون شتون نلري ، یوازې په ضخامت کې توپیر ، او د عضلاتو پتلی کول عموما امکان نلري ، پرته لدې چې دا د غړو عضلات وي چې د ځینې عضلاتو اوږدمهاله غیر فعالیت له امله رامینځته کیږي. بله شی دا ده چې عضلې ګerې کیږي ، کوم چې په حقیقت کې د مایفیلینټ کراس برخې برخې کې زیاتوالی دی. په عموم کې خبرې کول ، دا یو عکس العمل دی چې وروسته له دې رامینځته کیږي کله چې عضلات بوج ولري او بار ته ځان ورسوي. دا غبرګون د عضلاتو ډیروالي وړتیا ده چې د بار مقاومت وکړي. د عضلاتو ضایع کول د زیاتو بارونو سره موافقت کولو اغیزه ده ، نو د صحي خلکو لپاره ، که څه هم داسې بریښي چې عضلات یوازې د ګړندي ب formه لري ، دا ب onlyه به یوازې هغه وخت واقع شي کله چې ځینې شرایط پوره شي.
د روزنې په شرایطو کې ، د غړو عضلي کیدو لپاره دا حالت د څو درنو بوټو لاندې تکرار کیږي. دا اغیزه کولی شي د بدن وړتیا لوړه کړي چې د مقاومت مقاومت وکړي او د اعظمي مقاومت پروړاندې برداشت زیات کړي ، مګر د خوځښت سرعت به هم ډیر کړي. مقاومت ډیریږي او ورو کیږي.
(2) د سایکلینګ اغیزه به غړي عضله نه کړي
د ډیری پروژو لپاره ، د خوځیدو سرعت خورا مهم دی ، نو په عمومي روزنه کې ، د روزنې میتود چې سرعت په توګه ګړندي اخلي او د انډول ځواک پیاوړی کارول کیږي. د تمرین میتود دا دی چې ژر تر ژره د لوړې شدت بارولو لپاره ، د تمرینونو شمیره ، عموما د فرعي حد یا خورا ډیر بار لاندې ، د مقاومت پروړاندې تمرین یوازې یو یا دوه ځله ترسره کیږي. دا ډول تمرین کولی شي د عضلو ګړندي چاودیدونکي ځواک ډیروي چې مقاومت باندې بریالي کیږي ، او کولی شي د غړو بشپړ مطلق ځواک لوړ کړي ، مګر عضلې به ګنډ نه شي.
د عضلو د فعالیت سرعت قضاوت کله چې کار کوي ، لږ مقاومت عضلات ماتوي ، د حرکت سرعت ګړندی او لوی مقاومت خورا ډیر دی ، د عضلاتو کار ورو کیږي.
د بایسکل چلولو لپاره ، هیڅ خارجي بار شتون نلري ، د عضلاتو حرکت تل تل په یو ځانګړي سرعت سره ترسره کیږي ، دا د پیډلینګ فریکوینسي ده ، عضله پخپله یو ټاکلی فریکونسۍ ساتلی شي پدې معنی چې په عضلاتو باندې بار یو عضلات دی. تطبیق شوی ، د عضلاتو ب willه به د هغه بار لخوا اغیزه ونلري چې تطبیق شوي وي.
د لنډیز لپاره: د ځواک روزنه کولی شي د غړو عضلي کیدو لامل شي ، مګر د عضلاتو ځواک محرک باید یو زیاتیدونکی بار وي. تر هغه ځایه چې د سایکل چلولو مسله وي ، سایکل کول د زیاتیدونکي بار شکل نلري ، نو د دې تمرین اغیزه به عضلات ضعیف نکړي.
(3) په عضلاتو د برداشت فعالیت اغیزه
لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، د ټیټ وزن تمرین عضلات ضعیف نه کوي ، او د صبر تمرین د اوږدې مودې ټیټ وزن تمرین دی. دا د تمرین کولو پرمهال د بدن د انرژي رسولو سیسټم له مخې ویشل شوی. دې ته د ایربیک تمرین ویل کیږي ، د برداشت ورزش. . که یوازې د مورفولوژیک نقطه نظر څخه ، دا به په عضلاتو اغیزه ونلري. د فزیکولوژیک لید څخه ، د برداشت تمرین کولی شي د عضلاتو حجرو کې مایټوکونډریا زیاته کړي ، او د عضلاتو وړتیا په ایربیک ډول کار کولو ته ډیر دوام لري. پداسې حال کې چې سایکل کول د پیاوړتیا روزنې عوامل نلري ، بدن څه شی بدلوي؟
د مناسب او مناسب تمرین وروسته ، تاسو به ومومئ چې د غوړ ویش واقعیا بدلیږي ، نه د عضلاتو شکل. له تمرین وروسته ، غوړ مصرف کیږي او د غوړ پرت پتلیږي. د ښه غوړ تناسب به بدن اوږد کړي. د بدن جوړونې هدف ترلاسه کولو لپاره ، البته ، د ډیر پتلي بدن لپاره ، لاهم د پیاوړي عضلو هدف ترلاسه کولو لپاره ځینې ځواک روزنې ته اړتیا لري ، مګر د دې ډول ځواک روزنه باید هدف او مناسبه وي ، هدف ترلاسه کولو لپاره د سمې میتود په کارولو سره.
(4) د غوړ خورا ګړندی مصرف
د دې د ساده کولو لپاره ، د غوړ مصرف کولو هدف لپاره تمرین باید یقینا غوړ د انرژي تحویل په توګه غوره کړي. د غوړ د ځانګړتیاو لپاره ، د غوړ فعالیت ورو دی او د اکسیجن مصرف ډیر دی ، کوم چې د ایربیک تمرین کار هم ټاکي. دا د غوړ مصرف کولو غوره لاره ده.
د ایروبیک تمرین څه شی دی ، د دې جوهر کوچني شدت ، اوږدمهاله دوامداره تمرین دی ، ډیری سپورتونه شتون لري چې دا طبیعت سره مل وي ، لکه: اوږد واټن چلول ، اوږده فاصله بایسکل ، سکیینګ ، او داسې نور. څومره چې دا دوام لري جنسي اوږدمهاله تمرین ایروبیک تمرین دی.
په عموم کې ، که تاسو یوازې د تاثیر وګورئ سایکل چلول په بدن کې ، دا بې له شکه غیرضروري دي چې عضلات موټور شي په اړه اندیښنه. د غوړ کمولو لپاره د سایکلینګ اغیزه واقعیا خورا ښه ده. نه یوازې د اوږدې مودې ټیټ ټیټ تمرین کول ، بلکه د بایسکل ثبات هم ښه دی ، او د شدت کنټرول کول اسانه دي. په هرصورت ، د سایکل چلولو ستونزه دا ده چې دا د عضلاتو تمرین کولو لپاره خورا منظم دی ، او د غړو ترمینځ همغږي ښه کولو کې نشتوالی.
هوټربایټ غوړ موټرې ، په بایسکل چلولو کې ښه.
