هوټل
سپورت کول یو لوی کار دی. له بده مرغه، دنده، کورنۍ، ورځني کارونه او ګمارنې اکثرا یو څه وخت نیسي. دا یوازې ستاسو د فټنس برنامې لپاره ماښام پریږدي. سپورت او بستر ته تلل معمولا ډیر ښه نه مخلوط کیږي، ایا دوی؟ هو، دوی کوي، د کاناډا د یوې مطالعې په وینا.
د خوب په اړه په ټوله نړۍ کې څیړنې روانې دي. له همدې امله د کانکورډیا پوهنتون یوې ډلې 15 تجربوي مطالعات د مثال په توګه واخیستل او یو له بل سره یې پرتله کړل. پوښتنه دا وه: ایا د خوب څخه مخکې تمرین کولی شي خوب ښه کړي؟ د څیړونکو میټا مطالعې کې ټولټال 194 برخه اخیستونکي شامل وو. دوی ټول ښه خوب کوونکي ګڼل شوي او د 18 او 50 کلونو ترمنځ وو. په هرصورت، د دوی د ژوند طرزونه توپیر درلود. ځینې یې ډیر آرام وو او د اوسط څخه لږ تمرین کاوه. له بلې خوا، نور په فزیکي توګه مناسب ګڼل شوي. دوه مثالی مناسب کنټرول ګروپونه.
لومړی تمرین وکړئ، بیا ویده شئ
څه پیښیږي که چیرې دواړه ډلې د خوب کولو دمخه تمرین وکړي؟ او د تمرین په واسطه، پدې حالت کې، موږ واقعیا د خولې تمرینونه درلودل، چې د لوړ شدت تمرین (HIE) په نوم یادیږي. که تاسو دا ډول تمرین یوازې یو ځل په یو ساعت کې تر یو ساعت پورې ترسره کوئ او بیا غواړئ چې نیم ساعت وروسته ویده شئ، نو تاسو په خپل ځان هیڅ ښه نه یاست. دا د معمول څخه سخت ویده کیدل کیدی شي او تاسو ممکن دومره ژور خوب ونه کړئ.
په ژمي کې سواری کول تاسو فعال او شکل کې ساتي
د بریښنایی موټر چلولو ډیری روغتیایی ګټې
وضعیت توپیر لري که تاسو د خپل برنامه پای او بستر ته د کود کولو ترمینځ لوی وخت بفر چمتو کړئ. د مطالعې له مخې، له دوو څخه تر څلورو ساعتونو غوره موده ده. او هغه څوک چې واقعیا د دې ډول معمول څخه خوند اخلي هم ښه لاس لري. که تاسو په منظم ډول دومره شدید تمرین وکړئ، دا به ستاسو خوب په هیڅ ډول ګډوډ نه کړي. خپل ورزش تقریبا دوه ساعته مخکې له خوبه پای ته ورسوئ او وروسته د خوبونو ساحې ته لاړ شئ، لږترلږه د ساینس مطابق.
د پسونو د شمېرلو په پرتله ښه سایکل چلول
هغه څه چې لاهم پاتې دي پریکړه کیږي چې روزنه باید څه ډول وي؟ میلوډي موګراس، د کاناډا په مونټریال کې د کانکورډیا پوهنتون د پرفارم سلیپ لابراتوار کې د مطالعې او څیړنې همکاره لیکواله ښه خبرونه لري. سایکل چلول په ځانګړې توګه د سپارښتنې وړ دي. د ایروبیک برداشت سپورت عموما ښه تاثیرات لري. هغې د متحده ایالاتو مجلې "بایسکل چلولو" ته وویل چې دا په ځانګړي توګه د سایکل چلولو لپاره ریښتیا ده.
د ورته شدید ورزش په جریان کې ، د بایسکل چلونکي د بدن اصلي تودوخې لوړیږي. د تودوخې کمولو لپاره، بدن په بدل کې یخ کوي. یو څه ورته پیښیږي، د بیلګې په توګه، کله چې په ګرمو اوبو کې غسل کول. د تودوخې اصلي تودوخه لوړیږي، یخ کول چې ویل کیږي خوله پیل کیږي. دا پروسه د خوب لپاره ګټور ګڼل کیږي.
بند وګورئ
په هرصورت، دا وخت نیسي. که د فزیکي فشار او اړونده داخلي تودوخې څپې ته د عکس العمل لپاره ډیر لږ وخت پاتې وي ، بیا رغونه بشپړه نه وي او بدن په کافي ډول راتلونکي خوب ته نه وي. د پایلې په توګه، زموږ څخه ځینې کولی شي بله ورځ د ستړیا احساس وکړي.
په اصولو کې، د موګراس په وینا، دا مشوره ورکول کیږي چې د روزنې مهال ویش سربیره د خوب مهال ویش تعقیب کړئ. هغه څوک چې دا د لازمي دوام سره ترسره کوي د ښه "خوب حفظ الصحې" تمرین کوي. ښه نو، یوه صحي شپه ولرئ.
د امریکا متحده ایالاتو پیغام