Andar de bicicleta é bom para a saúde, mas tornará suas coxas mais grossas?

Andar de bicicleta é bom para a saúde, mas tornará suas coxas mais grossas?

Para a maioria das pessoas, passar algumas horas por dia em uma bicicleta para fazer exercícios (treinar) não é realista. Mas você já se perguntou como é passar meia hora pedalando todos os dias?

Você vai amar ciclismo

Nem todos podem reservar um tempo todos os dias para se especializar no ciclismo, principalmente depois de sair do trabalho, há sempre uma sensação de cansaço físico e mental, muito menos o ciclismo ou a preparação física. Como fazer? Andar de bicicleta de e para o trabalho é uma boa solução, especialmente se a empresa estiver a menos de uma hora de carro de sua residência. De acordo com os dados da pesquisa de 2015, na cidade mais entusiasmada de Portland, nos Estados Unidos, 60% dos cidadãos andam de bicicleta mais de 2.5 horas por semana, a maioria das quais gasta indo e voltando do trabalho. Em uma cidade com tráfego intenso, as bicicletas são mais rápidas do que os carros e também se exercitam enquanto andam, o que realmente traz muitos benefícios.

Desde que insiste em andar de bicicleta, toda a pessoa está cheia de energia

Persista em andar moderadamente - pelo menos meia hora todos os dias, pode ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a capacidade de resposta, a memória e tornar seu pensamento mais sensível. Andar de bicicleta também pode reduzir a ansiedade e a depressão. Andar de bicicleta é uma forma de aliviar o estresse. Vários institutos de pesquisa confirmaram por meio de experimentos que o exercício faz as pessoas viverem mais. 30 minutos de exercícios 6 dias por semana podem ajudá-los a viver mais do que seus colegas que não praticam exercícios.

Não se preocupe mais em comer demais

Especialmente para quem gosta de comida, não haverá sentimento de culpa por “comer mais” depois de mais duas sobremesas todos os dias após o ciclismo. O exercício pode compensar os efeitos negativos de comer demais até certo ponto (embora você ainda ganhe peso).

Quanto ao impacto do ciclismo nos músculos, as meninas estão mais preocupadas com o impacto na forma corporal. Agora vamos ver se haverá algum impacto.

(1) A condição para espessamento muscular é prática repetida muitas vezes sob carga pesada

Na verdade, o exercício é como os músculos humanos funcionam, e a essência do efeito na forma do corpo é o problema da forma dos músculos. O exercício pode alterar a morfologia muscular, o que é certo, mas que tipo de exercício afetará os músculos e que efeito esse efeito terá na morfologia muscular.

Apenas do ponto de vista morfológico, existem quatro tipos de mudanças nas regras de forma de um objeto, que são mais longas, mais curtas, mais grossas e mais finas.

Para cada músculo, ele tem um ponto inicial e final fixos, que está localizado no osso. Músculos diferentes têm pontos iniciais e finais diferentes, portanto, dessa perspectiva, o alongamento e o encurtamento dos músculos são impossíveis para um indivíduo maduro.

Não há mudança no comprimento, apenas a diferença na espessura, e o afinamento muscular é geralmente improvável, a menos que seja atrofia muscular causada pela inatividade prolongada de certos músculos. Outra coisa é que os músculos ficam mais grossos, o que na verdade é um aumento na área da secção transversal do miofilamento. De modo geral, é uma reação que ocorre após o músculo suportar a carga e se adaptar a ela. Essa resposta é o aumento da capacidade do músculo de resistir à carga. O espessamento muscular é o efeito da adaptação às cargas crescentes, portanto, para pessoas saudáveis, embora pareça que os músculos só tenham uma forma de espessamento, essa forma só ocorrerá quando certas condições forem satisfeitas.

Em termos de treinamento, essa condição para engrossar os músculos é a prática repetida sob múltiplas cargas pesadas. O efeito pode aumentar a capacidade do corpo de resistir à resistência máxima e aumentar a resistência contra a resistência máxima, mas a velocidade do movimento também aumentará. A resistência aumenta e diminui.

(2) O efeito do ciclismo não tornará os músculos mais grossos

Para a maioria dos projetos, a velocidade do movimento é crucial, portanto, no treinamento geral, o método de treinamento que leva a velocidade como o núcleo e equilibra a força é usado. O método de prática é superar rapidamente a carga de alta intensidade, o número de exercícios Raramente, geralmente sob sublimite ou carga extrema, o exercício contra resistência é feito apenas uma ou duas vezes. Esse tipo de exercício pode aumentar a força explosiva rápida dos músculos que superam a resistência, e pode aumentar a força absoluta dos músculos, mas a os músculos não vão engrossar.

A julgar pela velocidade de desempenho dos músculos durante o trabalho, quanto menos resistência os músculos superam, mais rápida é a velocidade do movimento e quanto maior a resistência, mais lento os músculos trabalham.

Para o ciclismo não existe carga externa, o movimento muscular é sempre realizado a uma determinada velocidade, ou seja, a frequência da pedalada, o músculo consegue manter uma determinada frequência significa que a carga no músculo é um músculo A carga que foi adaptado, a forma do músculo não será afetada pela carga que foi adaptada.

Resumindo: o treinamento de força pode levar ao espessamento muscular, mas a estimulação da força muscular deve ser uma carga crescente. No que diz respeito ao ciclismo, o ciclismo não é uma forma de aumentar a carga, então seu efeito de exercício não tornará o músculo mais espesso.

(3) O efeito da atividade de resistência no músculo

Como já dissemos, o exercício de baixa carga não torna os músculos mais grossos, e o exercício de resistência é um exercício de baixa carga de longo prazo. É dividido de acordo com o sistema de suprimento de energia do corpo durante o exercício. É chamado de exercício aeróbio, exercício de resistência . Ainda que apenas do ponto de vista morfológico, não terá nenhum efeito nos músculos. Do ponto de vista fisiológico, os exercícios de resistência podem aumentar as mitocôndrias nas células musculares, e a capacidade dos músculos de trabalhar aerobicamente é mais durável. Embora o ciclismo não envolva os fatores do treinamento de força, o que está mudando o corpo?

Depois de exercícios adequados e apropriados, você descobrirá que a distribuição da gordura está realmente mudando, não a forma do músculo. Após o exercício, a gordura é consumida e a camada de gordura torna-se mais fina. Uma boa proporção de gordura torna o corpo mais longo. Para atingir o objetivo da musculação, é claro, para corpo muito magro, ainda precisa de algum treinamento de força para atingir o objetivo de alongar os músculos, mas esse tipo de treinamento de força deve ser direcionado e adequado, utilizando o método correto para atingir o objetivo.

(4) O consumo de gordura mais rápido

Para simplificar, o exercício com o propósito de consumir gordura deve definitivamente selecionar a gordura como fonte de energia. Pelas características da gordura, a função da gordura é lenta e o consumo de oxigênio é alto, o que também determina o trabalho do exercício aeróbio. Essa é a melhor forma de consumir gordura.

O que é exercício aeróbio, sua essência é de pequena intensidade, exercício contínuo de longa duração, são muitos os esportes que atendem a essa natureza, tais como: corrida de longa distância, ciclismo de longa distância, patinação de longa distância, esqui, etc. contanto que seja contínuo O exercício sexual de longo prazo é o exercício aeróbio.

Em geral, se você olhar apenas para o efeito de ciclismo no corpo, é sem dúvida desnecessário se preocupar com o aumento da espessura dos músculos. O efeito do ciclismo para reduzir a gordura é realmente muito bom. Não é apenas um exercício de baixa carga de longo prazo, mas também a estabilidade da bicicleta é boa e é fácil controlar a intensidade. No entanto, o problema com o ciclismo é que é muito regular exercitar os músculos e não melhora a coordenação entre eles.

Bicicleta gorda Hotebike, boa no ciclismo.