Muitos benefícios para a saúde ao andar de bicicleta elétrica

Andar de bicicleta elétrica é considerado uma das atividades mais saudáveis ​​que você pode fazer - pode melhorar seu condicionamento físico, condicionamento cardiovascular, função cerebral, fortalecer sua imunidade e aumentar sua sensação de bem-estar, entre uma série de outros benefícios à saúde.

Melhore a saúde do seu coração
Vários estudos demonstraram uma conexão entre andar de bicicleta e melhorar a saúde cardíaca.

Em 2017, por exemplo, pesquisadores da Universidade de Glasgow descobriram uma associação entre andar de bicicleta para o trabalho e um menor risco de morte prematura após estudar 264,337 pessoas por cinco anos. Na verdade, andar de bicicleta cerca de 30 milhas por semana reduz significativamente o risco de doenças cardíacas.

“Andar de bicicleta, todo ou parte do caminho para o trabalho, foi associado a um risco substancialmente menor de resultados adversos para a saúde. Aqueles que pedalaram durante todo o trajeto tiveram um risco mais de 40% menor de doenças cardíacas, câncer e mortalidade geral durante os cinco anos de acompanhamento ”, disse o Dr. Jason Gill, do Instituto de Ciências Cardiovasculares e Médicas.

Se alguém presumir que andar regularmente de bicicleta ou bicicleta elétrica (talvez 30 milhas por semana) é semelhante a andar de bicicleta, seguir-se-á que andar regularmente - para trabalhar ou não - pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca especificamente e a saúde geral em geral.

Melhor saúde cardiovascular 
Com o exercício moderado, vem a saúde geral melhorada - um benefício comum sobre o qual ouvimos falar repetidamente de especialistas. Mas, um dos principais benefícios é a saúde cardiovascular. 

A saúde cardiovascular está relacionada à eficiência com que seu corpo pode absorver e usar oxigênio, enquanto transporta e se livra do dióxido de carbono. Usando uma e-bike e fazendo exercícios moderados regularmente, seu corpo se adapta suavemente à atividade criando capilares mais eficientes que podem trocar oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões e músculos, e cria mais glóbulos vermelhos para mover os gases com mais facilidade. 

No final das contas, isso pode tornar as tarefas diárias muito mais fáceis - embora você provavelmente sinta que tem mais energia para essas tarefas do dia-a-dia também! 

além disso, de acordo com o cardiologista Dr. Amar Singal, “o ciclismo é um dos melhores exercícios cardiovasculares para pessoas de todas as faixas etárias e todos os tipos de corpo. Ele não apenas ajuda a queimar calorias e mantém o peso sob controle, mas também ajuda a construir resistência e aumentar a força muscular e óssea. Por ser um exercício de baixo impacto, também é macio para as articulações e, ao contrário de sessões de treinamento intensivo de ginástica, não o coloca em risco de lesões por uso excessivo ou entorses. É por isso que também pode ser tomado por pessoas idosas com artrite. ”

tônus ​​muscular melhorada
Homem mostrando os benefícios da bicicleta elétrica para a saúde de andar de e-bike em uma trilha

Embora você não consiga ver seu coração se fortalecendo fisicamente, certamente pode ver mudanças no que diz respeito ao tônus ​​muscular em todo o resto do corpo - especialmente nas pernas. 

Andar de bicicleta é conhecido por melhorar sua força geral, e usando seus músculos com mais freqüência - mesmo de forma leve - o tônus ​​e a força irão melhorar. Você notará músculos mais firmes, especialmente nos principais músculos que fazem o trabalho, incluindo quadríceps, tendões, panturrilhas e até mesmo glúteos.  

Ao mesmo tempo, andar de bicicleta envolve equilíbrio e um elemento de equilíbrio, o que significa que seu núcleo também se exercita. Se você escolher pedalar um pouco mais forte, até mesmo seus braços terão um treino leve também!

Impulsione seu sistema imunitário
O exercício moderado, como andar regularmente de bicicleta elétrica, pode reduzir o risco de um adulto de contrair uma infecção do trato respiratório superior em 29 por cento em comparação com adultos que não se exercitam, de acordo com uma pesquisa frequentemente citada publicada no The Journal of Applied Physiology.

Além disso, pesquisadores da University of California-San Diego descobriram que apenas 20 minutos de exercícios ajustados ao seu nível de condicionamento físico podem estimular o sistema imunológico.

Aumento do metabolismo para perda de peso 
Embora andar de bicicleta elétrica não precise ser extenuante, aumentar sua atividade física também significa que você queima mais energia. Mesmo se você usar sua e-bike para ir gentilmente às lojas locais ou dar um passeio constante no fim de semana com os amigos, você estará gastando mais energia do que se tivesse dirigido um carro ou um ônibus , treinar ou caminhar. 

Isso significa que você estará em uma posição melhor para manter seu peso ou perder alguns quilos [4] (se esse for o seu objetivo), mas a melhor notícia é que, assim que você parar de pedalar, seu metabolismo permanecerá elevado conforme você se recupera. Essencialmente, você continua queimando energia (calorias) mesmo depois de terminar! 

É claro que esse efeito não dura para sempre - depois de se recuperar de uma única sessão de exercícios, seu metabolismo voltará ao normal, por isso é importante manter a atividade regular para mantê-la funcionando para você. Com o tempo, à medida que seu corpo se torna mais sintonizado e adaptado a esse uso regular de e-bike, ele queimará mais energia em repouso, pois você terá mais fibras musculares para se manter oxigenado e pronto para a ação.

Reduza o risco de diabetes tipo 2
“Pesquisadores da Universidade de Bristol, no Reino Unido, monitoraram o impacto que andar de bicicleta elétrica teve sobre os participantes com diabetes tipo 2. Os 18 participantes do estudo andaram em suas bicicletas elétricas uma média de 13 milhas por semana durante 20 semanas ”, de acordo com um artigo publicado anteriormente na EVELO.

“Os participantes desfrutaram de um aumento de 10.9% na potência aeróbia máxima prevista ao longo do estudo. E os participantes alcançaram 74.7 por cento de sua frequência cardíaca máxima ao andar de bicicleta elétrica, em comparação com 64.3 por cento ao caminhar. ”

“Andar de bicicleta elétrica não é um exercício tão vigoroso quanto andar de bicicleta convencional ou, talvez, até correr longas distâncias, mas a atividade proporciona um treino melhor do que simplesmente caminhar. E, como este estudo concluiu, andar de bicicleta elétrica pode ser o suficiente para ajudar a reduzir os riscos associados ao diabetes tipo 2, talvez, até mesmo desempenhando um papel na remissão associada à perda de peso ”.

Melhora o bem-estar e reduz o estresse
“As pessoas que se exercitam regularmente dirão que se sentem melhor. Alguns dirão que é porque produtos químicos chamados neurotransmissores, que são produzidos no cérebro, são estimulados durante o exercício. Como se acredita que os neurotransmissores medeiam o humor e as emoções das pessoas, eles podem fazer você se sentir melhor e menos estressado ”, de acordo com o American Council on Exercise.

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É bem sabido que sair regularmente ao sol e ao ar livre é importante para nossa saúde geral, mas as e-bikes podem oferecer um nível de liberdade e escapismo para novos lugares que você talvez nunca tenha experimentado antes. O NHS afirma um risco 30% menor de depressão para quem pratica atividade física.  

Além disso, o puro prazer de andar de bicicleta pode oferecer uma trégua do estresse diário que todos nós vivenciamos, e as endorfinas que ganhamos ao praticar exercícios podem realmente ajudar a levantar o ânimo.

 Melhora a qualidade do sono 
O sono é vital para a recuperação de nossas mentes e corpos. Mesmo nos dias em que não fizemos muito, todos nós precisamos 'fechar' e dormir de boa qualidade para estar em alta no dia seguinte.  

Andando em uma e-bike e fazendo exercícios constantes, podemos revigorar nossos níveis de energia. Além disso, embora pareça um pouco retrógrado, ao fazer isso encorajamos nossa mente e nosso corpo a ter um sono de melhor qualidade na hora de descansar. 

Isso pode resultar em um padrão de sono mais regular e em um sono mais profundo e reparador, o que, por sua vez, leva a mais estado de alerta e prontidão para o dia seguinte.   

Da mesma forma, Estudo da Universidade da Geórgia descobriram que quando os adultos se exercitavam menos, reclamavam mais de problemas de sono.

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