Andar de bicicleta elétrica pode ajudá-lo a dormir melhor

Fazer esportes é uma grande coisa. Infelizmente, o trabalho, a família, os recados diários e os compromissos geralmente consomem bastante tempo. Isso deixa apenas a noite para o seu próprio programa de fitness. Esporte e ir para a cama geralmente não combinam muito bem, não é? Sim, eles fazem, de acordo com um estudo do Canadá.

Pesquisas sobre o tema do sono estão sendo realizadas em todo o mundo. É por isso que uma equipe da Concordia University pegou 15 estudos experimentais como exemplos e os comparou entre si. A pergunta era: o exercício antes de dormir pode melhorar o sono? O meta-estudo dos pesquisadores incluiu um total de 194 participantes. Todos eram considerados bons dormidores e tinham entre 18 e 50 anos. No entanto, seus estilos de vida eram diferentes. Alguns eram muito vagarosos e se exercitavam menos do que a média. Os demais, por sua vez, foram considerados fisicamente aptos. Dois grupos de controle ideais.

Exercite-se primeiro, depois vá dormir
O que acontece se ambos os grupos se exercitarem antes de dormir? E por exercício, neste caso, queremos dizer exercícios realmente suados, os chamados Exercícios de Alta Intensidade (HIE). Se você só faz esse tipo de exercício de vez em quando por até uma hora e depois quer ir para a cama meia hora depois, não está fazendo bem a si mesmo. Pode ser mais difícil do que o normal adormecer e você pode não ter tanto sono profundo.

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Muitos benefícios para a saúde ao andar de bicicleta elétrica

A situação é diferente se você fornecer um buffer de tempo maior entre o final de seu programa e o salto para a cama. De acordo com o estudo, duas a quatro horas é um período ideal. E quem gosta muito desse tipo de rotina também tem uma boa mão. Se você fizer exercícios tão intensos regularmente, isso não perturbará seu sono de forma alguma. Termine seu treino quase exatamente duas horas antes de dormir e depois deslize para o reino dos sonhos, pelo menos de acordo com a ciência.

Melhor andar de bicicleta do que contar ovelhas
O que ainda precisa ser decidido é como deve ser o treinamento? Melodee Mograss, coautora do estudo e pesquisadora associada do Perform Sleep Lab da Concordia University em Montreal, Canadá, tem boas notícias. Andar de bicicleta acaba por ser particularmente recomendável. Esportes de resistência aeróbica geralmente têm bons efeitos. Ela disse à revista americana “Bicycling” que isso é especialmente verdadeiro para o ciclismo.

Durante um treino correspondentemente intenso, a temperatura corporal central dos ciclistas aumenta. Para reduzir o aquecimento, o corpo esfria em troca. Algo semelhante acontece, por exemplo, ao tomar banho em água morna. A temperatura do núcleo aumenta, esfriando para dizer que a transpiração começa. Este processo é considerado benéfico para adormecer.

Assista ao desligamento
No entanto, leva tempo. Se sobrar muito pouco tempo para a reação ao estresse físico e à onda de calor interna associada, a recuperação não está completa e o corpo está insuficientemente sintonizado com o próximo sono. Como resultado, alguns de nós podem se sentir bastante cansados ​​no dia seguinte.

Em princípio, segundo Mograss, é aconselhável seguir um horário de sono além de um horário de treino. Quem faz isso com a consistência necessária está praticando uma boa “higiene do sono”. Bem, então, tenha uma noite higiênica.

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