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Andar de bicicleta elétrica melhora o desempenho cardiorrespiratório em adultos
Vários estudos clínicos mostraram que andar de bicicleta elétrica várias vezes por semana pode melhorar a função cardiopulmonar e a saúde geral de um adulto de maneira semelhante ao andar de bicicleta tradicional ou dar um passeio.
Um dos estudos mais convincentes foi publicado na edição de maio de 2018 do Clinical Journal of Sports Medicine, que comparou a maior ingestão de oxigênio de 32 adultos com excesso de peso antes e depois de ir e vir do trabalho. Quantidade (VO2 máx).
Estudo suíço mostra que bicicletas elétricas melhoram o VO2 Max
O estudo, intitulado “O impacto das bicicletas elétricas e do ciclismo na saúde cardiopulmonar de adultos com excesso de peso”, no verão de 2016 em Basel-Stad, Suíça e no governo local de Basel-Landschaft e nas proximidades. O escritório é lançado.
Por mais de uma década, o governo suíço tenta incentivar os cidadãos a andar de bicicleta tradicional ou elétrica, em vez de dirigir ou usar o transporte público. Como parte do programa, o país realizou uma promoção de quatro semanas de bicicleta para o trabalho nos meses quentes do verão. Esta promoção é uma expectativa árida para a pesquisa suíça.
Cada sujeito estava relativamente acima do peso com um índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 35. (De acordo com a American Heart Association, o IMC é considerado normal entre 18.5 e 25 anos.) Cada participante é um adulto com idades entre 18 e 50. Durante a intervenção, cada participante Disposto a trabalhar pelo menos três vezes por semana. O trajeto do sujeito deve ser de pelo menos 3.7 milhas (6 quilômetros). Além do ciclismo, os participantes mantiveram hábitos alimentares normais e níveis normais de atividade física.
Para determinar o impacto do ciclismo em cada sujeito, os pesquisadores suíços mediram a captação máxima de oxigênio (VO2 máximo) antes e após a intervenção. A captação máxima de oxigênio mede a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode usar durante exercícios extenuantes. É considerado uma boa medida de resistência aeróbica e saúde cardiovascular. Portanto, qualquer melhoria na captação máxima de oxigênio indica que andar de bicicleta significa a saúde do coração e dos pulmões.
No início do estudo, todos os 32 participantes apresentaram escores normais de VO2 máx e níveis normais de pressão arterial em repouso. No final do período de intervenção, os participantes que andavam de bicicleta elétrica melhoraram seu VO2 máx em 3.6 mL / (kg · min) de uma média de 35.7 mL / (kg · min) antes do julgamento para uma média de 39.3 mL / ( kg · min) no final do período de quatro semanas. Os ciclistas convencionais obtiveram um ganho de 2.2 mL / (kg · min) de uma média de 36.4 mL / (kg · min) no início do estudo para uma média de 38.6 mL / (kg · min) na conclusão do estudo.
Os sujeitos do estudo também desfrutaram de melhorias na freqüência cardíaca em repouso e pressão arterial em repouso após apenas quatro semanas de ciclismo para o trabalho.
Resumindo, as bicicletas elétricas "podem ter o potencial de melhorar a aptidão cardiorrespiratória semelhante às bicicletas convencionais, apesar da assistência de energia disponível, pois permitem maiores velocidades de bicicleta e maior ganho de elevação", escreveram os autores do estudo suíço.
Bicicletas elétricas superam barreiras ao exercício
Os resultados deste estudo na Suíça são basicamente consistentes com os resultados de outros estudos clínicos. Artigo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity em 2018 intitulado “Benefícios para a saúde da bicicleta elétrica assistida: a De acordo com a análise da revisão sistemática, 8 dos 11 estudos pesquisados mostraram que andar de bicicleta elétrica pode melhorar o oxigênio absorção.
“O consumo médio relativo de oxigênio ao andar de bicicleta elétrica é de 14.7 a 29 ml / min / kg, o que representa 51% a 74% do consumo máximo de oxigênio”, disse a análise.
Mais importante, muitos adultos podem achar mais fácil começar a se exercitar com uma bicicleta elétrica do que caminhar, correr ou andar de bicicleta tradicional. As bicicletas elétricas podem ajudar os adultos a se tornarem mais ativos.
“Os ciclistas elétricos fornecem um alto nível de atividade física necessária para o controle, tornando-os particularmente benéficos para pessoas que querem ser mais saudáveis, mas podem precisar aliviar gradualmente e cuidadosamente a atividade física,“ de acordo com o Capítulo 3 ”Guia completo do comprador de bicicletas elétricas. ”
“As bicicletas elétricas, portanto, podem fornecer uma forma particularmente útil de exercício para aqueles classificados nas seguintes categorias: recuperação de lesões ou doenças relacionadas ao trabalho, encontrar um treino de baixa intensidade, exercícios para ciclistas mais velhos e retornar à atividade física (Ou pessoalmente) após um longo período de inatividade ”, concluiu o guia.