hotebike
Ciclismul este bun pentru sănătate, dar vă va face coapsele mai groase?
Pentru majoritatea oamenilor, a petrece câteva ore pe zi cu bicicleta pentru a face exerciții fizice (antrenament) nu este realist. Dar te-ai întrebat vreodată cum este să petreci o jumătate de oră cu bicicleta în fiecare zi?
O să iubești ciclism
Nu toată lumea își poate lua timp în fiecare zi pentru a se specializa în ciclism, mai ales după ce a ieșit de la serviciu, există întotdeauna un sentiment de epuizare fizică și mentală, darămite de mersul pe bicicletă sau de fitness. Cum se face? Ciclismul de la și de la ieșirea din serviciu este o soluție bună, mai ales dacă compania se află la mai puțin de o oră de mers cu mașina de reședință. Potrivit datelor sondajului din 2015, în cel mai entuziast oraș din Portland din Statele Unite, 60% dintre cetățeni călătoresc cu mai mult de 2.5 ore pe săptămână, majoritatea cheltuind naveta către și de la ieșirea de la serviciu. Într-un oraș cu trafic intens, bicicletele sunt mai rapide decât mașinile și, de asemenea, fac exerciții fizice în timpul mersului, ceea ce reprezintă într-adevăr o mulțime de beneficii.
De când a insistat pe ciclism, întreaga persoană este plină de energie
Persistați în echitatie moderată - cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, vă pot ajuta să reduceți oboseala, să îmbunătățiți sensibilitatea, memoria și să vă faceți mai sensibilă gândirea. Ciclismul poate reduce și anxietatea și depresia. Ciclismul este o modalitate de a calma stresul. Mai multe institute de cercetare au confirmat prin experimente că exercițiile fizice îi fac pe oameni să trăiască mai mult. 30 de minute de exercițiu 6 zile pe săptămână îi pot ajuta să trăiască mai mult decât colegii lor care nu fac niciun exercițiu.
Nu vă mai faceți griji pentru a mânca prea mult
În special pentru mâncăruri, nu va exista niciun sentiment de vinovăție pentru „mâncare suplimentară” după alte două deserturi în fiecare zi după ciclism. Exercițiile fizice pot compensa într-o oarecare măsură efectele negative ale supraalimentării (deși vă veți îngrășa în continuare).
În ceea ce privește impactul ciclismului asupra mușchilor, fetele sunt cel mai îngrijorate de impactul asupra formei corpului. Acum să vedem dacă va avea vreun impact.
(1) Starea de îngroșare musculară se repetă de multe ori sub sarcină grea
De fapt, exercițiul este modul în care funcționează mușchii umani, iar esența efectului asupra formei corpului este problema formei musculare. Exercițiul poate schimba morfologia musculară, ceea ce este sigur, dar ce fel de exerciții fizice vor afecta mușchii și ce efect va avea acest efect asupra morfologiei musculare.
Doar din punct de vedere morfologic, există patru tipuri de modificări în regulile formei unui obiect, care sunt mai lungi, mai scurte, mai groase și mai subțiri.
Pentru fiecare mușchi, acesta are un punct de început și sfârșit fix, care este situat pe os. Mușchii diferiți au puncte de pornire și sfârșit diferite, astfel încât din această perspectivă, prelungirea și scurtarea mușchilor este imposibilă pentru un individ matur.
Nu există nicio modificare a lungimii, doar diferența de grosime, iar subțierea mușchilor este, în general, puțin probabilă, cu excepția cazului în care este atrofie musculară cauzată de inactivitatea pe termen lung a anumitor mușchi. Un alt lucru este că mușchii devin mai groși, ceea ce este de fapt o creștere a zonei transversale a miofilamentului. În general, este o reacție care apare după ce mușchiul suportă sarcina și se adaptează sarcinii. Acest răspuns este capacitatea crescută a mușchiului de a rezista sarcinii. Îngroșarea musculară este efectul adaptării la sarcini în creștere, deci pentru oameni sănătoși, deși se pare că mușchii nu au decât o formă de îngroșare, această formă va apărea doar atunci când sunt îndeplinite anumite condiții.
În ceea ce privește antrenamentul, această condiție pentru îngroșarea mușchilor este practică repetată sub mai multe sarcini grele.Efectul poate crește capacitatea corpului de a rezista la rezistență maximă și de a crește rezistența împotriva rezistenței maxime, dar și viteza de mișcare va crește. Rezistența crește și încetinește.
(2) Efectul ciclismului nu va face ca mușchii să fie mai groși
Pentru majoritatea proiectelor, viteza de mișcare este crucială, deci în formarea generală, se folosește metoda de antrenament care ia viteza ca miez și echilibrează puterea. Metoda de practică este de a depăși rapid sarcina de intensitate mare, numărul de exerciții rareori, în general sub sarcină sublimă sau extremă, exercițiul împotriva rezistenței se face doar o dată sau de două ori. Acest tip de exercițiu poate crește forța explozivă rapidă a mușchilor care depășesc rezistența și poate crește rezistența absolută a mușchilor, dar mușchii nu se vor îngroșa.
Judecând după viteza de performanță a mușchilor atunci când lucrează, cu cât rezistența musculară este mai mică, cu atât viteza de mișcare este mai rapidă și cu atât rezistența este mai mare, cu atât mușchii lucrează mai lent.
Pentru ciclism, nu există nicio sarcină externă, mișcarea mușchilor se efectuează întotdeauna cu o anumită viteză, adică frecvența pedalării, mușchiul poate menține o anumită frecvență în sine înseamnă că sarcina pe mușchi este un mușchi. a fost adaptată, forma mușchiului nu va fi afectată de sarcina care a fost adaptată.
Pentru a rezuma: antrenamentul de forță poate duce la îngroșarea mușchilor, dar stimularea forței musculare trebuie să fie o încărcare în creștere. În ceea ce privește ciclismul, ciclismul nu este o formă de încărcare în creștere, deci efectul său de exercițiu nu va îngreuna musculatura.
(3) Efectul activității de anduranță asupra mușchilor
După cum am mai spus, exercițiul cu sarcină redusă nu îngroșează mușchii, iar exercițiul de rezistență este un exercițiu pe termen lung cu sarcină redusă. Este împărțit în funcție de sistemul de alimentare cu energie al corpului în timpul exercițiului fizic. . Dacă numai din punct de vedere morfologic, nu va avea niciun efect asupra mușchilor. Din punct de vedere fiziologic, exercițiile de anduranță pot crește mitocondriile din celulele musculare, iar capacitatea mușchilor de a lucra aerobic este mai durabilă. În timp ce ciclismul nu implică factorii antrenamentului de forță, ce schimbă corpul?
După un exercițiu adecvat și adecvat, veți constata că distribuția grăsimii se schimbă efectiv, nu forma mușchiului. După exercițiu, grăsimea este consumată și stratul de grăsime devine mai subțire. Un raport bun de grăsime va face corpul mai lung. Pentru a atinge scopul culturismului, desigur, pentru un corp prea subțire, mai este nevoie de un anumit antrenament de forță pentru a atinge scopul mușchilor, dar acest tip de antrenament de forță trebuie să fie direcționat și adecvat, folosind metoda corectă pentru atingerea scopului.
(4) Cel mai rapid consum de grăsime
Pentru a spune simplu, exercițiile fizice în scopul consumului de grăsime trebuie să selecteze cu siguranță grăsimea ca sursă de energie. Pentru caracteristicile grăsimii, funcția de grăsime este lentă, iar consumul de oxigen este mare, ceea ce determină, de asemenea, activitatea de exerciții aerobice. Acesta este cel mai bun mod de a consuma grăsime.
Ce este exercițiul aerob, esența lui este intensitatea mică, exercițiul continuu pe termen lung, există multe sporturi care îndeplinesc această natură, cum ar fi: alergare pe distanță lungă, ciclism pe distanță lungă, patinaj pe distanță lungă, schi, etc. atâta timp cât este continuă Exercițiul sexual pe termen lung este exercițiu aerob.
În general, dacă te uiți doar la efectul ciclism pe corp, este fără îndoială să vă faceți griji pentru ca mușchii să devină mai groși. Efectul mersului cu bicicleta pentru reducerea grăsimilor este într-adevăr foarte bun. Nu numai că mergeți la un exercițiu cu încărcare redusă pe termen lung, dar și stabilitatea bicicletei este bună și este ușor să controlați intensitatea. Cu toate acestea, problema cu ciclismul este că este prea regulat exercitarea mușchilor și lipsește îmbunătățirea coordonării dintre mușchi.
Bicicletă grasă Hotebike, bună în ciclism.
