hotebike
Într-o clipită va fi vara, în acest sezon fierbinte de vară, prietenii încă aderă la activitățile zilnice de ciclism? În cele patru anotimpuri ale anului, iarna și vara sunt cele mai mari „obstacole” pe drumul ciclismului. Mediul lor dur propune cerințe mai ridicate în ceea ce privește capacitatea fizică și adaptabilitatea piloților. Prin urmare, este necesar să cunoașteți tabuurile și măsurile de precauție ale ciclismului iarna și vara. După-amiază, vă voi oferi o prezentare detaliată a cinci lucruri la care ar trebui să fim atenți atunci când călăriți vara.
Ia o notă bea mai multă apă
În timpul ciclismului cald în timpul verii, corpul nostru pierde multă apă prin transpirație, așa că avem nevoie de suficientă apă pentru a ne menține echilibrul de apă. Temperatura mediului, cu cât cererea de apă este mai mare, corpul uman din mediul termic al necesității de apă poate fi de două ori mai mult decât situația normală, așa că ieșiți la plimbare vara, atunci când șoferii trebuie să aibă POT-uri pline cu apă și în funcție de cererea individuală de a furniza una sau două ceainic, evitați prin toate mijloacele să calculați pierderea în greutate sau probleme fără apă, acest lucru nu va rupe doar echilibrul de apă al corpului, va afecta starea de ciclism, grav când chiar va provoca palpitații cardiace, amețeli, oboseală, senzație de corp supraîncălzit simptome de deshidratare. Când beți apă, nu este recomandat un machiaj mic, înghițiți „băutură excesivă”, deoarece acest mod de a bea va produce un stimul mare pentru stomac, va crește povara tractului gastro-intestinal, influența diafragmei, la rândul său, va interfera cu respirația , mișcați-vă în sus și în jos și beți prea mult va duce la diureză sexuală a apei și va provoca pierderi de apă de sodiu, potasiu și alți electroliți, va reduce capacitatea de exercițiu, deci opusul. Prin urmare, în procesul de mers cu bicicleta, trebuie utilizată o cantitate mică de mai multe ori. O cantitate mică de apă trebuie adăugată la fiecare 20 de minute prin mers cu bicicleta, în general nu mai mult de 100 ml. Temperatura apei din ibric nu trebuie să fie prea scăzută.
Nu mergeți la temperaturi ridicate. Ferește-te de lovitura de căldură
Ciclismul vara este recomandat, în general, dimineața, seara sau noaptea, nu în soarele cald, mai ales între orele 11 și 16:XNUMX. Expunerea directă la lumina soarelui și creșterea temperaturii atmosferice poate acumula cu ușurință prea multă căldură pe capul acoperit de căști, ceea ce duce la congestionarea meningelor și lovitură de căldură cauzată de ischemia cortexului cerebral. Prin urmare, lovitura de căldură este un lucru pe care ciclistii ar trebui să încerce să-l evite, în special izolat. Deci, cum putem preveni loviturile de căldură? În primul rând, alegeți o cască cu o ventilație bună. O cască bună poate ajuta la încălzirea eficientă a capului și la prevenirea disconfortului cauzat de supraîncălzirea capului. Următorul pas este să vă protejați de soare prin purtarea de protecție solară sau mânecă cu mânecă și să alegeți un costum de ciclism alb sau lejer, respirabil, cu bicicleta. În al treilea rând, ar trebui să fiți atenți la odihna intermitentă în timpul călătoriei. Când vă simțiți obosit, vă rugăm să vă opriți imediat și să găsiți un loc rece și liniștit pentru a vă odihni. În cele din urmă, consultați primul punct și beți mai multă apă. Toate acestea pot ajuta la prevenirea loviturii de căldură să fie prea caldă și îndesată. În timpul ciclismului pe distanțe lungi și scurte, vara, puteți lua întotdeauna unele medicamente, cum ar fi lovitura de căldură. Din păcate, când se întâmplă lovitura de căldură, aceste medicamente pot ameliora în mod eficient simptomele. Cu toate acestea, dacă simptomele pacientului nu se ameliorează sau căldura este prea gravă după administrarea medicamentului, vă rugăm să trimiteți medicul la timp și să nu întârziați timpul.
Nu beți multe băuturi reci după călărie și faceți imediat un duș rece
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face după o plimbare fierbinte este să dai jos o sticlă de băutură rece cu gheață pentru a bate căldura. După plimbare, sângele este redistribuit pe tot corpul, cu mult sânge care curge către mușchi și suprafața corpului pentru exerciții, în timp ce organele digestive au mai puțin sânge. Dacă în acest moment „turnați fierbinte” băutură cu gheață, acest flux de gheață va stimula puternic stomacul în starea de anemie temporară, leziunea funcției sale fiziologice, lumina apare pierderea poftei de mâncare, cauza gravă gastrită acută și, în continuare, cauza gastrită cronică , ulcer gastric și alte boli. Nu vreau să spun că nu beți băuturi reci, la urma urmei, o sticlă de băutură cu gheață sub soarele arzător vă poate ajuta să ușurați efectiv căldura, dar lăsați pe toată lumea în timp util și adecvat, cel mai bine este să beți după recuperarea starea de repaus, pentru a nu provoca prea multe daune stomacului. În al doilea rând, după ciclism, metabolismul întregului corp este foarte viguros, căldura generată în corp crește, porii se deschid, capilarele se extind foarte mult și circulația sângelui este accelerată. Dacă abia așteptați să faceți un duș rece în acest moment, va face pielea stimularea rece, contracția capilară, gaura de transpirație închisă brusc, corpul nu are timp să se adapteze, ușor să conducă la o varietate de boli. Prin urmare, vă sugerez să stați liniștit o vreme după ce vă întoarceți cu bicicleta, să ascultați muzică și să vă uitați la televizor. După ce corpul tău este din nou calm, poți face o baie cu apă caldă sau apă rece cu temperatură mai scăzută.
Curățați echipamentul de ciclism la timp
În mediul cald și umed al verii, echipamentul de ciclism îmbibat cu transpirație este mai probabil să crească germeni. Prin urmare, este important să fiți atenți la curățarea în timp util a echipamentelor personale după întoarcerea din ciclism. Îmbrăcămintea pentru ciclism este „cea mai gravă zonă de dezastru” pentru eroziunea transpirației. După ce se întorc de la ciclism, mulți prieteni își scot deseori hainele de ciclism și le aruncă după ce fac baie și dorm. Cu toate acestea, aceștia nu își dau seama că dacă nu curățați hainele de ciclism la timp, veți duce la reziduuri de transpirație și la reproducerea bacteriilor. Prin urmare, este un obicei bun pentru noi să curățăm hainele de ciclism după întoarcere. Metoda de curățare este recomandată să folosești spălarea mâinilor cu apă caldă și să folosești un agent de curățare blând, desigur, poți alege piața agent de curățare special pentru îmbrăcăminte sport. În primul rând, înmuiați hainele de călărie în apă caldă aproximativ 5 ~ 10 minute. Timpul nu trebuie să fie prea lung sau prea scurt. După aceea, spălați-le cu grijă cu mâinile. În zilele călduroase de vară, vă recomand să aveți întotdeauna două sau trei seturi de haine pentru ciclism pentru a se schimba în timp și pentru a preveni creșterea bacteriilor. În plus față de hainele de ciclism, căptușeala căștii și ceainicele au nevoie de curățare frecventă. Multe modele de căști vin acum cu deodorant și tampoane absorbante de transpirație, dar asta nu înseamnă că nu este nevoie să le curățați. Scoateți tamponul la timp pentru a curăța, nu numai că poate deodoriza în plus față de transpirație, dar, de asemenea, poate prelungi durata de viață a tamponului și îl poate face să mențină o bună elasticitate și performanță. După mersul pe bicicletă, fierbătorul trebuie de asemenea clătit la timp pentru a preveni interiorul băuturilor sau deteriorarea apei și mirosul.
Preveniți ploaia în sezonul ploios, acordați atenție ebike întreținere
Vremea caldă de vară, adesea însoțită de ploi abundente din când în când. Ciclismul în ploaie va provoca o viziune obstrucționată și va duce la o scădere bruscă a temperaturii corpului după ploaie, care este predispus la frig, febră, dureri de cap și alte boli. Prin urmare, toată lumea ar trebui să acorde atenție condițiilor meteorologice atunci când călătorește și să încerce să evite călătoria în zilele ploioase. Dacă trebuie să vă plimbați în ploaie, purtați o pelerină de ploaie cu o culoare fluorescentă, astfel încât șoferii să vă poată vedea clar în ploaie și să evite pericolul. Dacă ploaia este prea grea, cel mai bine este să nu vă grăbiți în ploaie, în adăpost pentru a opri până când ploaia se reduce înainte de a începe. După ce ați ajuns la destinație, ar trebui să vă schimbați hainele umede, să faceți o baie fierbinte sau să beți un bol cu supă de ghimbir pentru a restabili temperatura corpului în cazul în care vă răcește.