Hotebike
Езда на электрическом велосипеде считается одним из самых полезных для здоровья занятий - она может улучшить вашу физическую форму, сердечно-сосудистую систему, работу мозга, укрепить иммунитет и улучшить ваше самочувствие, а также имеет множество других преимуществ для здоровья.
Улучшите здоровье своего сердца
Несколько исследований продемонстрировали связь между ездой на велосипеде и улучшением здоровья сердца.
Например, в 2017 году исследователи из Университета Глазго обнаружили связь между ездой на велосипеде на работу и более низким риском преждевременной смерти после изучения 264,337 30 человек в течение пяти лет. Фактически, езда на велосипеде со скоростью около XNUMX миль в неделю значительно снижает риск сердечных заболеваний.
«Поездка на работу на велосипеде полностью или частично была связана со значительно меньшим риском неблагоприятных последствий для здоровья. У тех, кто ездил на велосипеде на протяжении всего пути до работы, риск сердечных заболеваний, рака и общей смертности за пять лет наблюдения снизился более чем на 40 процентов », - сказал доктор Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук.
Если предположить, что регулярная езда на велосипеде или электрическом велосипеде (возможно, 30 миль в неделю) аналогична поездке на велосипеде, из этого следует, что регулярная езда - на работу или нет - может помочь улучшить здоровье сердца в частности и общее состояние здоровья в целом.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
С умеренными упражнениями улучшается общее состояние здоровья - общее преимущество, о котором мы снова и снова слышим от экспертов. Но одно из главных преимуществ - здоровье сердечно-сосудистой системы.
Здоровье сердечно-сосудистой системы связано с тем, насколько эффективно ваше тело может поглощать и использовать кислород, транспортируя и избавляясь от углекислого газа. Используя электронный велосипед и регулярно выполняя умеренные упражнения, ваше тело мягко адаптируется к активности, создавая более эффективные капилляры, которые могут обменивать кислород и углекислый газ в легких и мышцах, а также создают больше красных кровяных телец для более легкого перемещения газов.
В конечном итоге это может значительно упростить повседневные задачи - в то время как вы, вероятно, почувствуете, что у вас больше энергии для повседневной работы!
Кроме того, по словам доктора Амара Сингала, кардиолога, «езда на велосипеде - одно из лучших кардиоупражнений для людей всех возрастных групп и всех типов телосложения. Он не только помогает сжигать калории и удерживать вес под контролем, но также помогает повысить выносливость и укрепить мышцы и кости. Это упражнение с низким уровнем воздействия, оно также мягко для суставов и, в отличие от тяжелых тренировок в тренажерном зале, не подвергает вас риску чрезмерных травм или растяжений. Вот почему его также могут принимать пожилые люди с артритом суставов ».
Повышение мышечного тонуса
Мужчина демонстрирует пользу для здоровья электрического велосипеда от езды на электровелосипеде по тропе
Хотя физически ваше сердце не укрепляется, вы определенно можете увидеть изменения, когда дело касается мышечного тонуса во всем остальном теле, особенно в ногах.
Известно, что езда на велосипеде улучшает вашу общую силу, а если задействовать мышцы чаще - даже слегка - улучшится тонус и сила. Вы заметите более твердые мышцы, особенно в основных мышцах, выполняющих работу, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и даже ягодицы.
В то же время езда на велосипеде включает в себя равновесие и элемент стабилизации, а это означает, что ваш корпус тоже получает тренировку. Если вы решите кататься немного тяжелее, даже ваши руки получат легкую тренировку!
Увеличить вашу иммунную систему
Согласно часто цитируемым исследованиям, опубликованным в The Журнал прикладной физиологии.
Кроме того, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что всего 20 минут упражнений, адаптированных к вашему уровню физической подготовки, могут укрепить вашу иммунную систему.
Повышенный метаболизм для похудения
Хотя езда на электровелосипеде не должна быть утомительной, увеличение физической активности также означает, что вы сжигаете больше энергии. Даже если вы используете свой электронный велосипед, чтобы аккуратно прогуляться по местным магазинам или покататься на выходных с друзьями, вы будете сжигать больше энергии, чем если бы вы водили машину, поехали на автобусе. , тренировались или гуляли.
Это означает, что вы будете в лучшем положении, чтобы поддерживать свой вес или сбросить несколько килограммов [4] (если это ваша цель), но лучшая новость заключается в том, что после того, как вы перестанете кататься, ваш метаболизм будет оставаться повышенным по мере выздоровления. По сути, вы продолжаете сжигать энергию (калории), даже когда закончите!
Конечно, этот эффект не длится вечно - как только вы оправитесь от единственной тренировки, ваш метаболизм вернется в норму, поэтому важно поддерживать регулярную активность, чтобы она работала на вас. Со временем, когда ваше тело станет более настроенным и адаптированным к этой обычной езде на электровелосипеде, оно будет сжигать больше энергии в состоянии покоя, поскольку у вас будет больше мышечных волокон, чтобы поддерживать кислород и готовность к действию.
Снизьте риск диабета 2 типа
«Исследователи из Бристольского университета в Соединенном Королевстве отслеживали влияние езды на электрическом велосипеде на участников с диабетом 2 типа. 18 участников исследования проезжали на своих электрических велосипедах в среднем 13 миль в неделю в течение 20 недель », - говорится в ранее опубликованной статье EVELO.
«У испытуемых наблюдалось увеличение прогнозируемой максимальной аэробной мощности на 10.9% в ходе исследования. И участники достигли 74.7% максимальной частоты сердечных сокращений при езде на электрическом велосипеде по сравнению с 64.3% при ходьбе ».
«Езда на электрическом велосипеде - не такое интенсивное упражнение, как езда на обычном велосипеде или, возможно, даже бег на большие расстояния, но это упражнение обеспечивает лучшую тренировку, чем простая ходьба. И, как показало это исследование, езды на электрическом велосипеде может быть достаточно, чтобы снизить риски, связанные с диабетом 2 типа, возможно, даже играя роль в ремиссии, связанной с потерей веса ».
Улучшает самочувствие и снижает стресс
«Люди, которые регулярно занимаются спортом, скажут вам, что чувствуют себя лучше. Некоторые скажут, что это потому, что химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые вырабатываются в мозге, стимулируются во время упражнений. Поскольку считается, что нейротрансмиттеры опосредуют настроение и эмоции людей, они могут помочь вам почувствовать себя лучше и снизить стресс », - говорится в сообщении Американского совета по упражнениям.
Хорошо известно, что регулярный выход на солнечный свет и свежий воздух важен для нашего общего здоровья, но электровелосипеды могут предложить уровень свободы и бегства от реальности в новые места, которые вы, возможно, не испытывали раньше. NHS утверждает, что риск депрессии у тех, кто занимается физической активностью, на 30% ниже.
Кроме того, чистое удовольствие от езды на велосипеде может дать передышку от ежедневных стрессов, с которыми мы все сталкиваемся, а эндорфины, которые мы зарабатываем во время упражнений, действительно могут поднять настроение.
Улучшает качество сна
Сон жизненно важен для восстановления нашего разума и тела. Даже в дни, когда мы мало что сделали, нам всем нужно «закрыться» и добиться хорошего качества сна, чтобы на следующий день быть на высоте.
Катаясь на электровелосипеде и выполняя постоянные упражнения, мы можем повысить уровень своей энергии. К тому же, хотя это звучит немного наоборот, тем самым мы побуждаем наш разум и тело получать более качественный сон, когда пора отдыхать.
Это может привести к более регулярному сну и более глубокому, более спокойному сну, что, в свою очередь, приведет к большей бдительности и готовности к следующему дню.
Аналогичным образом, Исследование Университета Джорджии обнаружили, что, когда взрослые меньше занимались спортом, они больше жаловались на проблемы со сном.
ХОТБАЙК: www.hotebike.com