گرم موٽر
سائيڪل هلائڻ صحت لاءِ سٺو آهي ، پر ڇا اهو توهان جي ٿولهه کي موٽو بڻائيندو؟
اڪثر ماڻهن لاءِ هڪ ڏينهن سائيڪل تي ڪجهه ڪلاڪ خرچ ڪرڻ لاءِ (ٽريننگ) غير حقيقي آهي. پر ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته هر ڏينهن اڌ ڪلاڪ سائيڪل گذارڻ وانگر ڇا آهي؟
تون پيار ڪندس سائيڪل
نه هر ماڻهو سائيڪلنگ ۾ مهارت حاصل ڪري هر ڏينهن وقت وٺي سگهي ٿو ، خاص طور تي ڪم کان فارغ ٿيڻ کان پوءِ ، هميشه جسماني ۽ ذهني ٿڪ جو احساس ڏي ٿو ، سائيڪل يا جم جي فٽنيس کي اڪيلو ڇڏي ڏي. ڪيئن ڪجي؟ ڪم کان وٺي ۽ نڪرڻ سائيڪل جو هڪ سٺو حل آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اها ڪمپني رهائش کان هڪ ڪلاڪ جي گھٽتائي تي هجي. 2015 جي سروي جي ڊيٽا مطابق ، آمريڪا ۾ پورٽلينڊ جي هڪ وڌيڪ پُرجوش شهر ۾ ، 60 سيڪڙو شهري هر هفتي 2.5 ڪلاڪن کان وڌيڪ سواري ڪن ٿا ، جن مان اڪثر ڪم تي ۽ ٻاهر وڃڻ تي سفر ڪرڻ ۾ خرچ ڪيو وڃي ٿو. تيز ٽرئفڪ سان گڏ شهر ۾ ، سائيڪلون ڪارن کان وڌيڪ تيز آهن ، ۽ اهي به سواري دوران ورزش ڪن ٿيون ، جنهن مان حقيقت ۾ تمام گهڻو فائدو آهي.
سائيڪل تي ڌيان ڏيڻ کان وٺي ، س personو ماڻهو توانائي سان ڀرپور آهي
روزانو گهٽ ۾ گهٽ سواري واري رفتار تي لاڳيتو هر روز گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ جي مدد ڪريو توهان کي ٿڪائي گهٽائڻ ، ردعمل کي بهتر ڪرڻ ، يادگيري وڌائڻ ۽ پنهنجي سوچ کي وڌيڪ حساس بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. سائيڪل هلائڻ به پريشاني ۽ بيچيني کي گهٽائي سگهي ٿي. سائيڪل کشیدگی کان نجات جو هڪ طريقو آهي. ڪيترائي تحقيقاتي ادارا تجربن ذريعي تصديق ڪري چڪا آهن ته ورزش ماڻهن کي ڊگهي ڪندي رهي ٿي. هفتي ۾ 30 ڏينهن مشق جا 6 ڏينهن پنهنجي هم عمر کان وڌيڪ ڊگهي عرصي تائين رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي ورزش نه ڪندا آهن.
وڌيڪ کاڌو کائڻ بابت وڌيڪ پريشان ناهي
خاص طور تي کاڌي جي شين لاءِ ، سائيڪل کان پوءِ هر روز ٻه وڌيڪ مٺاڻ کان پوءِ “اضافي کاڌو” هجڻ جي ڏوهه جو احساس نه رهندو. مشق ڪجهه حد تائين ختم ٿيڻ جي منفي اثرات کي ختم ڪري سگهي ٿي (توڙي جو توهان اڃا تائين وزن کڻندا).
جيئن ته عضلات تي سائيڪل هلائڻ جي اثر لاءِ ، ڇوڪريون گهڻو ڪري جسم جي شڪل تي ٿيندڙ اثر جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان آهن. هاڻي اچو ته ڏسون ته ڪوبه اثر ٿيندو.
(1) بار بار ڳرڻ جي حالت ڏکيائي سان بار بار مشق ڪئي ويندي آهي
اصل ۾ ، مشق اهو آهي ته انساني عضون ڪئين ڪم ڪنديون آهن ۽ جسم جو شڪل تي اثر جو جوهر مسلز جي شڪل جو مسئلو آهي. مشق پٺي جي مورفولوجيجي کي تبديل ڪري ٿي ، جيڪا پڪ آهي ، پر ڪهڙي قسم جي ورزش عضون تي اثر انداز ٿيندي ، ۽ اهو اثر پٺي جي مورفولوجي تي ڇا اثر پوندو.
اڪيلو مورفولوجي نقطي نظر کان ، ڪنهن شئي جي شڪل جي قائدا ۾ چار قسمن جون تبديليون آهن ، جيڪي ڊگهيون ، نن shا ، ٿلها ۽ ٿلها آهن.
هر عضلات جي لاءِ ، ان جو هڪ مقرر مقام ۽ آخر وارو نقطو آهي ، جيڪو هڏن تي واقع آهي. مختلف عضون جي مختلف شروعاتي ۽ پڇاڙي نقطا آهن ، تنهن ڪري هن نقشي کان ، ڏکن جو ڊگهو ۽ نن aڙو پختو فرد جي لاءِ ناممڪن آهي.
ڊيگهه ۾ ڪابه تبديلي ناهي آئي ، صرف ٿلهي ۾ فرق آهي ۽ عضلات کي گهٽائڻ عام طور تي ممڪن ناهي ، جيستائين اهو ڪجهه عضون جي ڊگهي عرصي جي غير فعاليت جي ڪري عضلات atrophy نه هجي. هڪ ٻي شي اهو آهي ته عضلات ٿلهي ٿي وڃن ٿا ، جيڪو دراصل myofilament جي ڪراس سيڪشن واري حصي ۾ اضافو آهي. عام طور تي ڳالهائڻ ، اهو هڪ رد عمل آهي جيڪو عضلات بعد ۾ کڻندڙ وزن کي قابو ڪري ٿو ۽ لوڊ ڪري ٿو. اهو جواب عضلات جي وڌندڙ قابليت آهي وڌندڙن جي مزاحمت جو. عضلات کي ڳرڻ وڌائڻ جو اثر وڌيڪ آهي وزن وڌائڻ ۾ ، تنهن ڪري صحتمند ماڻهن لاءِ ، جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ته عضلات کي رڳو گاهه حاصل ڪرڻ جي صورت آهي ، اهو روپ تڏهن ئي لڳندو ، جڏهن ڪجهه شرطن کي پورا ڪيو ويندو.
تربيت جي لحاظ کان ، عضلات کي ڳرڻ واري اها حالت ڪيترن ئي ڳچي وزن هيٺ بار بار مشق آهي.اثر جسم جي وڌ ۾ وڌ مزاحمت خلاف مزاحمت ۽ وڌ کان وڌ مزاحمت خلاف برداشت وڌائڻ جي سگهه وڌائي سگهي ٿو ، پر حرڪت جي رفتار به وڌي ٿي. مزاحمت وڌي ٿي ۽ سست ٿي وڃي.
(2) سائيڪل هلائڻ جو اثر جسم کي ڳچي نه ڏيندو
اڪثر منصوبن لاءِ ، حرڪت جي رفتار اهم آهي ، تنهن ڪري عام تربيت ۾ ، تربيتي طريقو جيڪو بنيادي طور تي رفتار تي زور وٺندو آهي ۽ طاقت کي توازن سان استعمال ڪيو ويندو آهي ، مشق جو طريقو جلدي تي شدت واري لوڊ تي قابو پائڻ آهي ، مشقن جو تعداد عام طور تي ذيلي حد يا انتهائي لوڊشيڊنگ جي خلاف ، مزاحمت جي خلاف مشق صرف هڪ يا ٻه ڀيرا ڪئي ويندي آهي. اهڙي قسم جي مشق پٺي جي تيز رفتار ڌماڪي واري قوت کي وڌائي سگهي ٿي جيڪا مزاحمت کي قابو ڪري سگهي ٿي ، ۽ عضلات جي مڪمل قوت وڌائي سگهي ٿي ، پر عضوا ٿولڪن نٿا ڪن.
ڪم ڪرڻ وقت عضلات جي ڪارڪردگي جي رفتار کان انصاف ڪندي ، گهٽ مزاحمت وارا عضلتون قابو ڪن ٿا ، تيز رفتار جي رفتار ۽ گهڻي مزاحمت وڌندي آهي ، عضلتون سست ٿي ڪم ڪن ٿيون.
سائيڪل هلائڻ جي لاءِ ڪو ٻاهرين لوڊ نه آهي ، عضلات جي حرڪت هميشه هڪ خاص رفتار سان ٿيندي آهي ، يعني پيڊلنگ جي تعدد ، عضلتون هڪ خاص تعدد کي برقرار رکي سگهنديون آهن ان جو مطلب آهي ته عضلات تي لوڊ هڪ عضلات آهي. ترتيب ڏني وئي آهي ، عضلات جي شڪل تي اثر انداز نه ٿيندي جيڪا لوڊ ٿي چڪي آهي.
خلاصو ڪرڻ: طاقت جي سکيا عضلات کي ڳرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، پر عضلات جي قوت جو زور وڌي رهيو آهي. جئين سائيڪل هلائڻ جو تعلق آهي ، سائيڪلنگ وڌڻ جو ڪو به طريقو ناهي ، ان ڪري ان جو ورزش ڪرڻ وارو اثر پٺي کي موهي نه وجهندو.
(3) پٺي تي برداشت واري سرگرمي جو اثر
جيئن اسان اڳي چئي چڪا آھيون ، گھٽ لوڊشيڊنگ ورزش ڪرڻ وارو thickڳو نه ڪرائيندو آھي ، ۽ برداشت وارو ورزش ھڪ ڊگھي عرصي وارو گھٽ وزن وارو مشق آھي اھو ورزش دوران جسم جي توانائي جي فراهمي واري نظام جي مطابق ورهايو ويندو آھي. . جيڪڏهن فقط مارفيولو واري نقطه نظر کان آهي ، ته اهو عضون مٿان ڪو اثر ڪونه ڪندو. هڪ جسمانياتي نقطي نظر کان ، برداشت وارو مشق عضلات جي خاني ۾ mitchondria وڌائي سگھي ٿو ، ۽ عضلات کي aerobicly ڪم ڪرڻ جي صلاحيت وڌيڪ پائيدار هوندي آهي. سائيڪل هلائڻ دوران طاقت واري تربيت جا عنصر شامل ناهن ، جسم کي ڇا بدلائڻو آهي؟
صحيح ۽ مناسب ورزش کان پوءِ ، توهان ڏسندا سين ته چربی جي تقسيم اصل ۾ بدلجي رهي آهي ، نه ته عضلات جي شڪل. ورزش کان پوءِ چرٻي کي ڌوئي وڃي ٿي ۽ چرٻي کي becomesٽي ٿي وڃي ٿي. هڪ چربی جو تناسب جسم کي وڌيڪ ڊگهي ڪندو. باڊي بلڊنگ جو مقصد حاصل ڪرڻ ، يقيناَ ، ڏا thinي پتلي جسم لاءِ ، اڃا تائين ڪنهن طاقت جي تربيت جي ضرورت آهي عضلات کي بلمپ ڪرڻ جي مقصد لاءِ ، پر هن قسم جي قوتِ تربيت کي نشانو ۽ مناسب هجڻ گهرجي ، مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح طريقو استعمال ڪندي.
(4) تيز رفتار وارو مرڪوز
عام لفظي طور تي ، چربی کي کارائڻ جي مقصد لاءِ ورزش لازمي طور تي چربي کي توانائي جي فراهمي جي طور تي چونڊڻ گهرجي. چربی جي خاصيتن جي لاءِ ، چرٻي جو ڪم سست هوندو آهي ۽ آڪسيجن جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي ، جيڪا ايروبڪ مشق جي ڪم کي به طئي ڪري ٿي. اهو چربی استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
ايروبڪ مشق ڇا آهي ، ان جو جوهر نن intensityي شدت ، ڊگهو ڊگهو ورزش آهي ، ڪيتريون ئي رانديون آهن جيڪي هن فطرت سان ملن ٿيون ، جهڙوڪ: ڊگهي فاصلي تي هلڻ ، ڊگهي فاصلي سائيڪلنگ ، ڊگهي فاصلي واري اسڪيٽنگ ، اسڪائينگ وغيره. جيستائين اهو مسلسل آهي مسلسل ڊگهين ڊگري مشق ايروبڪ مشق آهي.
عام ۾ ، جيڪڏهن توهان صرف اثر جي انداز ۾ نظر ڪريو سائيڪل جسم تي ، اهو مشاهدو ڪرڻ جي مشڪل آهي ته عضلتون ٿڪيل ٿيڻ جي باري ۾. چٽي کي گهٽائڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ جو اثر واقعي سٺو آهي. نه رڳو ڊگهي عرصي واري گهٽ لوڊشيڊنگ سان سواري ڪري رهيو آهي ، پر سائيڪل جو استحڪام پڻ سٺو آهي ، ۽ انهي جي شدت تي قابو پائڻ آسان آهي. تنهن هوندي ، سائيڪل هلائڻ جو مسئلو اهو آهي ته اهو عضلات کي مشق ڪرڻ تمام باقاعده آهي ، ۽ عضلات جي وچ ۾ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ گهٽتائي آهي.
هوٽ بڪ فيٽ سائيڪل ، سائيڪلنگ ۾ سٺو.
