گرم موٽر
راندين ڪرڻ هڪ وڏي شيء آهي. بدقسمتي سان، نوڪري، خاندان، روزمره جي ڪمن ۽ ملاقاتن ۾ اڪثر وقت جو ٿورو وقت وٺندو آهي. اهو صرف شام جو توهان جي پنهنجي فٽنيس پروگرام لاءِ ڇڏي ٿو. راند ۽ بستري تي وڃڻ عام طور تي تمام سٺو نه ملندو آهي، ڇا اهي؟ ها، اهي ڪن ٿا، ڪئناڊا جي هڪ مطالعي مطابق.
ننڊ جي موضوع تي سڄي دنيا ۾ تحقيق ڪئي پئي وڃي. ان ڪري Concordia يونيورسٽي جي هڪ ٽيم 15 تجرباتي مطالعي کي مثال طور ورتو ۽ انهن جو هڪ ٻئي سان مقابلو ڪيو. سوال هو: ڇا سمهڻ کان اڳ ورزش ننڊ کي بهتر بڻائي سگهي ٿي؟ محقق جي ميٽا مطالعي ۾ مجموعي طور تي 194 شرڪت شامل هئا. انهن سڀني کي سٺو سمهڻ وارو سمجهيو ويندو هو ۽ 18 ۽ 50 سالن جي وچ ۾ هئا. تنهن هوندي به، سندن طرز زندگي مختلف هئا. ڪي ڏاڍا آرام سان هئا ۽ سراسري کان گهٽ ورزش ڪندا هئا. ٻيا، ٻئي طرف، جسماني طور تي مناسب سمجهيا ويا. ٻه مثالي مناسب ڪنٽرول گروپ.
پهرين ورزش ڪريو، پوءِ سمهڻ وڃو
ڇا ٿيندو جيڪڏهن ٻئي گروپ سمهڻ کان اڳ ورزش ڪن؟ ۽ ورزش ذريعي، هن معاملي ۾، اسان جو مطلب واقعي پسيني مشق، جنهن کي سڏيو ويندو آهي هاء-شدت-مشق (HIE). جيڪڏهن توهان هن قسم جي ورزش صرف هڪ ڀيرو وقت ۾ هڪ ڪلاڪ تائين ڪندا آهيو ۽ پوءِ اڌ ڪلاڪ کان پوءِ بستري تي وڃڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪو به سٺو نه ڪري رهيا آهيو. اهو سمهڻ معمول کان وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهڻي ننڊ نه ملي سگهي ٿي.
سياري ۾ سواري توهان کي فعال ۽ شڪل ۾ رکي ٿي
برقي سائيڪل جي سواري جا ڪيترائي صحت فائدا
صورتحال مختلف آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي پروگرام جي پڄاڻي ۽ بستري ۾ ٽپو ڏيڻ جي وچ ۾ هڪ وڏو وقت بفر فراهم ڪيو. مطالعي جي مطابق، ٻه کان چار ڪلاڪ هڪ بهترين وقت آهي. ۽ جيڪي واقعي هن قسم جي معمول جو مزو وٺندا آهن انهن جو پڻ سٺو هٿ آهي. جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي اهڙي سخت ورزش ڪندا آهيو، ته اهو توهان جي ننڊ کي ڪنهن به طريقي سان خراب نه ڪندو. پنهنجي ورزش کي سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ مڪمل ڪريو ۽ بعد ۾ خوابن جي دائري ۾ چمڪيو، گهٽ ۾ گهٽ سائنس جي مطابق.
رڍن کي ڳڻڻ کان بهتر سائيڪل هلائڻ
ڇا اڃا تائين فيصلو ٿيڻو آهي ته ٽريننگ ڪيئن ڏسڻ گهرجي؟ Melodee Mograss، مونٽريال، ڪئناڊا ۾ Concordia يونيورسٽي جي Perform Sleep Lab ۾ مطالعي ۽ تحقيق جي ساٿي ليکڪ، سٺي خبر آهي. سائيڪل هلائڻ خاص طور تي سفارش ڪرڻ وارو آهي. ايروبڪ برداشت واريون رانديون عام طور تي سٺا اثر آهن. هن آمريڪي ميگزين ”سائيڪلنگ“ کي ٻڌايو ته اهو خاص طور تي سائيڪل هلائڻ لاءِ صحيح آهي.
هڪ جهڙي سخت ورزش دوران، سائيڪل هلائيندڙن جي بنيادي جسم جو گرمي پد وڌي ٿو. گرميءَ کي گھٽائڻ لاءِ، جسم کي موٽ ۾ ٿڌو ڪري ٿو. ڪجھ به ساڳيو ٿئي ٿو، مثال طور، جڏهن گرم پاڻي ۾ غسل. بنيادي درجه حرارت وڌي ٿو، ٿڌي چوڻ لاءِ پسڻ شروع ٿئي ٿو. اهو عمل سمهڻ لاءِ فائديمند سمجهيو ويندو آهي.
بند کي ڏسو
بهرحال، اهو وقت وٺندو آهي. جيڪڏهن جسماني دٻاءُ ۽ ان سان لاڳاپيل اندروني گرمي جي لهر جي رد عمل لاءِ تمام ٿورو وقت بچيو وڃي ته، بحالي مڪمل نه ٿيندي آهي ۽ جسم کي ايندڙ ننڊ لاءِ مناسب نه هوندو آهي. نتيجي طور، اسان مان ڪجهه ايندڙ ڏينهن کي ڪافي ٿڪل محسوس ڪري سگهون ٿا.
اصول ۾، Mograss جي مطابق، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته سمهڻ واري شيڊول جي پيروي ڪرڻ لاء تربيتي شيڊول کان علاوه. اهي جيڪي هن کي لازمي مستقل مزاجي سان ڪن ٿا اهي مشق ڪري رهيا آهن سٺي ”ننڊ جي صفائي“. پوء، هڪ حفظان صحت واري رات آهي.
امريڪا جي هڪ پيغام وٺو