හොට්බයික්
පාපැදි පැදීම යනු වැඩ පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා way ලදායී ක්‍රමයකි
නිදහස් සේවකයින් හැරුණු විට බොහෝ කම්කරුවන්ට කාර්යාලයේ 9 සිට 5 දක්වා රැකියාවක් ඇත. කාර්යාලය ස්නායු ආබාධිත ස්ථානයක් බව ඔප්පු විය. පසුගිය වසරේදී, රැකියාව හා සම්බන්ධ සියලුම රෝගවලින් සියයට 37 ක්ම ආතතියෙන් ඇති විය. කෙසේ වෙතත්, ඊ-බයිසිකලයක් පැදීමෙන් වැඩ කිරීමේ පීඩනය සමනය කළ හැකිය.
විදුලි බයිසිකලයකින් ගමන් කිරීම වැනි නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කර ගත හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම කළ කම්කරුවන් ඔවුන්ගේ අක්‍රිය සගයන්ට වඩා අසනීප තත්ත්වයට පත්වීමට ඇති ඉඩකඩ සියයට 27 කින් අඩු බව අධ්‍යයනයෙන් අනාවරණය වී තිබේ. ඊ-බයිසිකලයක් පැදවීම සේවකයින්ට යෝග්‍ය වනවා පමණක් නොව, සෑම වසරකම රෝගීන්ගේ සංඛ්‍යාව අඩු කළ හැකිය. ව්‍යායාම මගින් එන්ඩෝර්ෆින් සහ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන නිපදවීම වැඩි කරන අතර ඒවා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට වඩාත් effective ලදායී වේ. ඊට අමතරව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගත හැකිය. ලීඩ්ස් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිවා ආහාර වේලෙහි ක්‍රීඩා කටයුතුවලට සහභාගී වූ කම්කරුවන් වඩාත් .ලදායී බවයි.
විදුලි බයිසිකල්වල ධනාත්මක බලපෑම සැලකිල්ලට ගනිමින් ලන්ඩනයේ පාපැදි කරුවන්ගේ සංඛ්‍යාව මෑත වසරවලදී 155% කින් ඉහළ ගොස් තිබේ. මෙම වෙනස ලන්ඩනයේ පමණක් නොව බොහෝ නගරවල 760,000 ක ජනතාවක් දැන් වැඩ කිරීමට චක්‍රීය වේ. රැකියාවට බයිසිකල් පැදීම මානසික ආතතිය දුරු කරන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වේ. ග්ලාස්ගෝ විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද පස් අවුරුදු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පොදු ප්‍රවාහනය කරන හෝ භාවිතා කරන අයට වඩා බයිසිකලයෙන් ගමන් කරන පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍ය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවයි. ස්වල්පයක් නම් කිරීම සඳහා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 45 කින් ද, හෘද රෝග අවදානම සියයට 46 කින් ද, හෘද වාහිනී අවදානම සියයට 27 කින් ද අඩු කරන ලදී.
හොඳ පැදීමේ පුරුදු: සංඛ්‍යාතයට අවධානය යොමු කරන්න! විශේෂයෙන් වේගවත් වන විට සහ ඉහළට යන විට, තදින් ගමන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් උළුක්කු හෝ තැළීම් තුවාල වීම පහසුය.
ඔබේ ව්‍යායාම ශක්තිමත් කරන්න: වරකට වරක්, ඔබේ බයිසිකලයේ පිහිටීම පවත්වා ගන්න, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවලට ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ බර “ඔසවන්න” බල කෙරෙනු ඇත. ඔබ ටික වේලාවකින් ව්‍යායාම කර නොමැති නම්, ඔබ දිගු කලක් ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඇත්නම් පහත් පිටුපස වේදනාව ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එය වාඩි වී සිටීම, ගොළුබෙල්ලා වැනි ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සමඟ සංයුක්ත කළ හැකිය.
විදුලි බයිසිකලයක් පැදීමේදී මා අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද? ආසන කුෂන් වල වඩාත් සුදුසු උස: පාදය පහළම ස්ථානයට ඇදී යන විට, කකුල දිග හැරීමට උත්සාහ නොකරනු ඇත, දණහිසට නැමීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නමුත් කකුල තරමක් නැමී සිටීමට උත්සාහ කරන විට, දණහිසට ඇති විය හැක හෝඩුවාවක් වක්‍රය. ආසන කුෂන් යටින් පැතිරෙන සිරස් බලපෑමේ බලය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළට හැඩගැසීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් ඇති පරිදි, ධාවන පථය පිටුපසට තරමක් නැමී චාපයක් බවට පත් කරයි. මෙම කුඩා බලපෑම් සුළුපටු නොවිය හැකි නමුත් කාලයත් සමඟ ඒවා කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීමට හේතු වේ. පාපැදි සැකසුම් සකස් කිරීමට වෘත්තිකයෙකු ලබා ගැනීමට කාර් සාප්පුව වෙත යන්න හෝ සරල බයිසිකලයක් අන්තර්ජාලයට ඇතුළත් කරන්න. පෑඩ් වල උස සහ ඉදිරිපස සහ පසුපස ස්ථාන, හැන්ඩ්බල් වල උස හා පළල, හැන්ඩ්බල් වල දිග සහ දොඹකරයේ දිග සකස් කරන්න.
කාර් රූප 4 ක්
රැකියාවට බයිසිකල් පැදීම දුෂ්කර කාර්යයක් නොවේ. ලෑන්ඩ්ස්ටැඩ් හි ප්‍රධාන විධායක මාක් බුල් පවසන්නේ “රැකියාවට බයිසිකල් පැදීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට හොඳ ක්‍රමයක්” බවයි. බොහෝ සමාගම් “බයිසිකලයෙන් ගමන් කිරීම” යෝජනා ක්‍රම දියත් කිරීමත් සමඟ පාපැදි පැදීම එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්ව ඇත. ඉතින්, ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? වැඩ කිරීමට ඔබේ බයිසිකලය පදවන්න!
ඊ-බයිසිකල් පැදීමේ ක්‍රම තුනක් ඉදිරිපත් කරයි
- පාපැදි ප්‍රකාරය: විදුලිය විසන්ධි කිරීම, අතින් පාගා දැමීම, යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වීම (100% පාගා දැමීම)
අඩු බලයක් හෝ යෝග්‍යතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම සහ පාරිසරික විඳදරාගැනීම අනන්තය
- බල ප්‍රකාරය: බල සැපයුම සක්‍රිය කරන්න, ඉදිරියට පාගා ස්වයංක්‍රීයව මෝටර් බලය ක්‍රියාත්මක කරන්න (පාගමන බලයෙන් 50% සහ බලයෙන් 50%)
පහසු ව්‍යායාමයේ සැතපුම් ගණන වැඩි කිරීමට මිනිස් බලය සහ බලය සමාන වේ
- විද්‍යුත් මාදිලිය: බලය සක්‍රිය කරන්න, දොඹකරය වේගවත් කරන්න, සහ සම්පූර්ණ වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න (100% බලය)
විවේක විනෝදය භුක්ති විඳීමට මුද්දරයක් නොමැතිව විදුලි මෝටර් රථයක් මෙන් පූර්ණ වේගයෙන් විදුලි බලය
ඇමසන් වල විශාල විකුණුම්.