හොට්බයික්
බයිසිකල් පැදීම සෞඛ්‍යයට හොඳයි, නමුත් එය ඔබේ කලවා er නකමින් යුක්ත වේද?
බොහෝ අය සඳහා, දිනකට පැය කිහිපයක් බයිසිකලයක ව්‍යායාම (පුහුණුව) සඳහා වැය කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ. නමුත් දිනපතා පැය භාගයක් පාපැදි පැදවීම යනු කුමක්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද?
ඔබ ආදරය කරනු ඇත බයිසිකල් පැදීම
සෑම කෙනෙකුම පාපැදි පැදවීම පිළිබඳ විශේෂ ize දැනුමක් ලබා ගැනීමට සෑම දිනකම කාලය ගත කළ නොහැක, විශේෂයෙන් රැකියාවෙන් ඉවත් වූ පසු, සෑම විටම ශාරීරික හා මානසික වෙහෙසක් දැනේ. කොහොමද කරන්නේ? රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට සහ පිටවීමට පාපැදි පැදවීම හොඳ විසඳුමකි, විශේෂයෙන් සමාගම නිවසේ සිට පැයකට අඩු කාලයක් ගත කරන්නේ නම්. 2015 සමීක්ෂණ දත්ත වලට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ වඩාත් උද්යෝගිමත් නගරයක් වන පෝට්ලන්ඩ් හි, පුරවැසියන්ගෙන් 60% ක් සතියකට පැය 2.5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගමන් කරන අතර, ඉන් වැඩි ප්‍රමාණයක් වැය වන්නේ රැකියාවට යාමෙන් හා පිටවීමෙනි. අධික තදබදයක් ඇති නගරයක, බයිසිකල් කාර් වලට වඩා වේගවත් වන අතර, ඔවුන් පදින්න යන විටද ව්‍යායාම කරයි, එය සැබවින්ම බොහෝ වාසි වේ.
බයිසිකල් පැදීමට බල කරන බැවින්, මුළු පුද්ගලයාම ශක්තියෙන් පිරී ඇත
සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් මධ්‍යස්ථව ගමන් කිරීම, තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට, ප්‍රතිචාරාත්මක බව, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ චින්තනය වඩාත් සංවේදී කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. බයිසිකල් පැදීමෙන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයද අඩු කර ගත හැකිය. පාපැදි පැදීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්‍රමයකි. ව්‍යායාම මගින් මිනිසුන් දිගු කල් ජීවත් වන බව පර්යේෂණ ආයතන කිහිපයක් අත්හදා බැලීම් මගින් සනාථ කර ඇත. මිනිත්තු 30 ක ව්‍යායාමයක් සතියේ දින 6 ක් කිසිදු ව්‍යායාමයක් නොකරන සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට ඔවුන්ට උපකාරී වේ.
ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම ගැන කරදර නොවන්න
විශේෂයෙන් ආහාරපාන සඳහා, බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු දිනපතා තවත් අතුරුපස දෙකකට පසු “අමතර ආහාර ගැනීම” පිළිබඳ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන අහිතකර බලපෑම් යම් ප්‍රමාණයකට ව්‍යායාම මගින් වළක්වා ගත හැකිය (ඔබ තවමත් බර වැඩි කර ගනු ඇත).
මාංශ පේශිවලට පාපැදි පැදීමේ බලපෑම සම්බන්ධයෙන් ගැහැනු ළමයින් වැඩිපුරම සැලකිලිමත් වන්නේ ශරීර හැඩයට ඇති බලපෑම ගැන ය. දැන් අපි බලමු යම් බලපෑමක් වේවිද කියා.
(1) මාංශ පේශි ening ණ කිරිමේ කොන්දේසිය අධික බරක් යටතේ බොහෝ වාරයක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම යනු මිනිස් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරය වන අතර ශරීර හැඩයට බලපාන සාරය මාංශ පේශි හැඩය පිළිබඳ ගැටළුවයි. ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි රූප විද්‍යාව වෙනස් කළ හැකි අතර එය නිශ්චිත ය, නමුත් කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් මාංශ පේශිවලට බලපානු ඇත්ද යන්න සහ මාංශ පේශි රූප විද්‍යාවට මෙම බලපෑම බලපාන්නේ කෙසේද?
රූප විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පමණක්, වස්තුවක හැඩයේ රීතිවල වෙනස්කම් හතරක් ඇත, ඒවා දිගු, කෙටි, er න සහ සිහින් ය.
සෑම මාංශ පේශියක් සඳහාම, එය අස්ථි මත පිහිටා ඇති ස්ථාවර ආරම්භක සහ අවසාන ලක්ෂ්‍යයක් ඇත. විවිධ මාංශ පේශිවල ආරම්භක හා අවසාන ලක්ෂ්‍ය ඇත, එබැවින් මෙම දෘෂ්ටිකෝණයෙන් බලන කල, පරිණත පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි දිගු කිරීම හා කෙටි කිරීම කළ නොහැකි ය.
ඇතැම් මාංශ පේශිවල දිගුකාලීන අක්‍රියතාව නිසා ඇති වන මාංශ පේශි ක්ෂය වීමක් මිස, දිගෙහි වෙනසක් නොමැත, thickness ණකමෙහි වෙනස පමණක් වන අතර මාංශ පේශි සිහින් වීම සාමාන්‍යයෙන් අපහසුය. තවත් දෙයක් නම් මාංශ පේශි er න වීම, එය ඇත්ත වශයෙන්ම මයෝෆිලමන්ට් හි හරස්කඩ ප්‍රදේශයේ වැඩි වීමකි. පොදුවේ ගත් කල, එය මාංශ පේශි බර දරාගෙන බරට අනුවර්තනය වීමෙන් පසුව සිදුවන ප්‍රතික්‍රියාවකි. මෙම ප්‍රතිචාරය වන්නේ බරට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට මාංශ පේශි වලට ඇති හැකියාව වැඩි වීමයි. මාංශ පේශි ening ණවීම යනු වැඩිවන බරට අනුවර්තනය වීමේ බලපෑමයි, එබැවින් නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා, මාංශ පේශි thick ණ කිරිමේ ස්වරූපයක් පමණක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, මෙම ස්වරූපය සිදුවන්නේ යම් යම් කොන්දේසි සපුරා ඇති විට පමණි.
පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මාංශ පේශි ening ණ කිරිමේ මෙම තත්වය බහුවිධ බර යටතේ පුනරාවර්තනය වේ. මෙම බලපෑම මඟින් උපරිම ප්‍රතිරෝධයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට සහ උපරිම ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කළ හැකි නමුත් චලනය වීමේ වේගය ද වැඩි වේ. ප්රතිරෝධය වැඩි වන අතර වේගය අඩු වේ.
(2) බයිසිකල් පැදීමෙන් ඇති වන බලපෑම මාංශ පේශි er න නොවනු ඇත
බොහෝ ව්‍යාපෘති සඳහා, චලනය වීමේ වේගය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් සාමාන්‍ය පුහුණුවේදී, හරය ලෙස වේගය ගෙන ශක්තිය සමතුලිත කරන පුහුණු ක්‍රමය භාවිතා කරනු ලැබේ. ප්‍රායෝගික ක්‍රමය වන්නේ අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් බර, ව්‍යායාම ගණන ඉක්මණින් ජය ගැනීමයි. සාමාන්‍යයෙන් උප-සීමාව හෝ අධික බර යටතේ, ප්‍රතිරෝධයට එරෙහි ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් වරක් හෝ දෙවරක් පමණි. මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම මගින් ප්රතිරෝධය ජය ගන්නා මාංශ පේශිවල වේගවත් පුපුරන සුලු බලය වැඩි කළ හැකි අතර මාංශ පේශිවල නිරපේක්ෂ ශක්තිය වැඩි කළ හැකි නමුත් මාංශ පේශි .න නොවනු ඇත.
වැඩ කරන විට මාංශ පේශි වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ වේගය අනුව විනිශ්චය කිරීම, මාංශ පේශි අඩු ප්රතිරෝධය, චලනය වීමේ වේගය සහ ප්රතිරෝධය වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
පාපැදි පැදීම සඳහා බාහිර බරක් නොමැත, මාංශ පේශි චලනය සෑම විටම නිශ්චිත වේගයකින් සිදු කරයි, එනම්, පෙඩල් කිරීමේ වාර ගණන, මාංශ පේශිට යම් සංඛ්‍යාතයක් පවත්වා ගත හැකිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි මත පැටවීම මාංශ පේශි බවයි අනුවර්තනය වී ඇත, අනුවර්තනය වී ඇති බරට මාංශ පේශි හැඩයට බලපෑමක් සිදු නොවේ.
සාරාංශයක් ලෙස: ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ening ණ කිරිමට හේතු විය හැකි නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිය උත්තේජනය කිරීම වැඩි වන බරක් විය යුතුය. බයිසිකල් පැදීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බයිසිකල් පැදීම බර වැඩි කිරීමේ ක්‍රමයක් නොවන බැවින් එහි ව්‍යායාම ආචරණය මාංශ පේශි .ණීකරනය නොකරයි.
(3) මාංශ පේශි මත විඳදරාගැනීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බලපෑම
අප කලින් පවසා ඇති පරිදි, අඩු බර ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි er න නොවන අතර විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම දිගු කාලීනව අඩු බරක් සහිත ව්‍යායාමයක් වේ. ව්‍යායාමයේදී ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුම් පද්ධතිය අනුව එය බෙදී යයි. එය වායුගෝලීය ව්‍යායාම, විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම ලෙස හැඳින්වේ. . රූප විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පමණක් නම්, එය මාංශ පේශිවලට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි සෛල තුළ මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වැඩි කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි වලට වායුගෝලීයව වැඩ කිරීමේ හැකියාව වඩා කල් පවතින වේ. පාපැදි පැදීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සාධක ඇතුළත් නොවන අතර ශරීරය වෙනස් කරන්නේ කුමක් ද?
නිසි හා සුදුසු ව්‍යායාමයකින් පසු, මේදය බෙදා හැරීම සැබවින්ම වෙනස් වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, මාංශ පේශි හැඩය නොවේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මේදය පරිභෝජනය කරන අතර මේද තට්ටුව තුනී වේ. හොඳ මේද අනුපාතය ශරීරය දිගු කරයි. කාය වර්ධන අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා සිහින් සිරුරක් සඳහා, මාංශ පේශි කොල්ලකෑමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා තවමත් යම් ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් මේ ආකාරයේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඉලක්කය හා සුදුසු විය යුතුය.
(4) වේගවත්ම මේද පරිභෝජනය
සරලව කිවහොත්, මේදය පරිභෝජනය සඳහා ව්‍යායාම කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම බලශක්ති සැපයුම ලෙස මේදය තෝරා ගත යුතුය. මේදයේ ලක්ෂණ සඳහා, මේදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වන අතර ඔක්සිජන් පරිභෝජනය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේ කාර්යය ද තීරණය කරයි. මේදය පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය මෙයයි.
වායුගෝලීය ව්‍යායාම යනු කුමක්ද, එහි සාරය කුඩා තීව්‍රතාවය, දිගු කාලීන අඛණ්ඩ ව්‍යායාම, මෙම ස්වභාවය සපුරාලන බොහෝ ක්‍රීඩා තිබේ, එනම්: දිගු දුර ධාවනය, දිගු දුර පාපැදි, දිගු දුර ස්කීං, ස්කීං, ආදිය එය දිගින් දිගටම පවතින තාක් කල් ලිංගික දිගු කාලීන ව්‍යායාම යනු වායුගෝලීය ව්‍යායාමයකි.
පොදුවේ ගත් කල, ඔබ එහි බලපෑම දෙස බැලුවහොත් පමණි බයිසිකල් පැදීම ශරීරය මත, මාංශ පේශි .ණ වීම ගැන කරදර වීම නිසැකවම අනවශ්‍යය. මේදය අඩු කිරීම සඳහා පාපැදි පැදීමේ බලපෑම ඇත්තෙන්ම ඉතා හොඳයි. දිගු කාලීනව අඩු බරක් සහිත ව්‍යායාමයක් පැදවීම පමණක් නොව, බයිසිකලයේ ස්ථායිතාවද යහපත් වන අතර තීව්‍රතාව පාලනය කිරීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, බයිසිකල් පැදීමේ ගැටළුව වන්නේ එය නිතිපතා මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සහ මාංශ පේශි අතර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු නොකිරීමයි.
හොට්බයික් මේද බයිසිකලය, පාපැදි පැදීමට දක්ෂයි.
