හොට්බයික්
පළමුවෙන්ම බයිසිකලයක් හෝ විදුලි බයිසිකල් ආරක්ෂාවක් පැදවීම සඳහා පිටතට යාම! ඔබට උදව් කිරීමට ප්‍රථමාධාර උපදෙස්.
ආරක්ෂිත ගැටළු නිසැකවම බයිසිකල් පදින්නන්ගේ අංක එකේ ස්ථානයයි. යතුරුපැදි කරුවන් සඳහා, ආරක්ෂාව යනු ප්‍රථමාධාර සේවාව පමණක් නොව, ගමනට පෙර සහ පසු සුවය ලබා ගැනීම සහ සම්බාහනය කිරීම, හානිය වළක්වා ගැනීම සහ හානිය වළක්වා ගැනීම තුවාල වීමෙන් පසු අළුත්වැඩියා කිරීමට වඩා හොඳ වනු ඇත.
සම්බාහනය ආරක්ෂිත ගැටළු වල වැදගත් අංගයකි. සම්බාහනය මගින් නව ඔක්සිජන් සහිත රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර ප්‍රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. ඔබ හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, සම්බාහනය සෑම විටම මාංශ පේශි ඉහළට අතුල්ලනු ඇති අතර එමඟින් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ලැක්ටික් අම්ලය අඩංගු රුධිරය පෙනහළු හා හදවතට effectively ලදායී ලෙස තල්ලු කළ හැකිය. ඉන්පසු එය ඔක්සිජන් බහුල රුධිරයට පෙරීම සහ මාංශ පේශි වෙත නැවත ලබා දීම. සම්බාහනය මගින් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය දිගු කළ හැකිය.
▲ ෆෝම් පතුවළ රියදුරන් සඳහා හොඳ සහායකයෙකි
ක්‍රීඩාවට පෙර තව ටික වේලාවක් ගැඹුරු පටක සම්බාහනය කිරීමෙන් විදුලි බයිසිකලය පැදීමේදී කකුල් වල හිරිවැටීම effectively ලදායී ලෙස ජය ගත හැකිය. ඊ-බයිසිකලය පැදීමට පෙර දින එකක් හෝ දෙකක් සුවය ලැබීමෙන් පසු, ඔබ සමතලා විය යුතුය. ඇඳ මත ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, රුධිරය පසුපසට වැටීම ප්රවර්ධනය කරන්න, ඉන්පසු සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කරන්න; ලිහිල් වූ විට, පිරිෆෝමිස් උත්තේජනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි මෘදු වන අතර වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
සම්බාහනය මගින් ක්‍රීඩාවට සහ බයිසිකල් පදින්නන්ට යම් තරමක සතුටක් ලබා ගත හැකි අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ජීවිතයේ සහ පුහුණුවේ වැදගත් අංගයකි. පාපැදි කරුවන් සඳහා, මාංශ පේශි වර්ග කිහිපයක් තිබේ: චතුරස්රාකාර, හැම්ස්ට්‍රිං, බට්ටි සහ ටිබියලිස් ඇන්ටියර්, ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස්, උදරීය මාංශ පේශි යනාදිය, සහ ඩෝසිෆ්ලෙක්සර් සහ මැණික් කටුව පවා. විදුලි බයිසිකල් යනු පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම සඳහා අයිතම වන බැවිනි.
පොදුවේ ගත් කල, ක්‍රීඩා තුවාල වලට මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇතුළත් වේ: සාමාන්‍යයෙන් කකුල් වල හට ගනී, අධික ලෙස දිගු කිරීම හෝ දැඩි ව්‍යායාම හේතුවෙන්. දණහිසේ තුවාල: නැවත නැවත අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හේතුවෙන් දණහිසේ ඕනෑම තැනක ඉලක්කගත හෝ විසරණය වන වේදනාව. අචිලස් ටෙන්ඩිනයිටිස්: ඉරීම හෝ ඉරීම නිසා ඇති වන විලුඹට ඉහළින් ඇති දැඩි වේදනාව. පහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව: එය බොහෝ විට සිදුවන්නේ බයිසිකලයක් පැදීමේදී නුසුදුසු ඉරියව් හෝ වැරදි නිසාය. මාංශ පේශි ආතතිය: ප්‍රචණ්ඩකාරී ලෙස ධාවනය වීම නිසා ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක මාංශ පේශි පීඩාවට පත් විය හැකිය. මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව: නැවතත්, තීව්‍රතා පුහුණුවෙන් පසු හැකි ඕනෑම ප්‍රදේශයක එය දිස් වේ. මෙම තුවාල හා තුවාල එකිනෙකට වෙනස් වන අතර කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් සමුච්චය වනු ඇත.
සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කර, මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ගේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ මෘදු පටක සුව කිරීම වේගවත් කළ හැකිය. ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමක් ඇති කිරීමෙන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
ක්‍රීඩාවට පෙර, ඔබ සන්ස්ක්‍රීන් කිහිපයක් යෙදිය යුතුය. සමහර හොඳ ආරක්ෂාවක් ප්‍රථමාධාර වලට වඩා බෙහෙවින් is ලදායී වේ. ඔබ අව් රශ්මියෙන් අවසන් වී හැකි ඉක්මනින් හිරුගෙන් stay ත්ව සිටින්නේ නම්, අව්වේ පිළිස්සීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කෝමාරිකා යොදන්න. අව් රශ්මිය නිසා ඇති වන විජලනය වීමේ අවදානම සමනය කිරීම සඳහා විශාල වශයෙන් ජලය පානය කිරීමෙන් අතිරේකව තාපය විසුරුවා හැරීමට නොහැකි වන පරිදි පෙට්‍රෝලියම් ජෙලි වැනි තෙල් සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, හරස් රට සහ හරස් රට මැරතන් තරගවලට සහභාගී වන ක්‍රීඩකයින්ට නිතර නිතර තුවාල සිදු වුවද, බොහෝ තුවාල වලට ප්‍රථමාධාර පියවර මගින් ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. අවම වශයෙන් සමහර ප්‍රථමාධාර ක්‍රියාමාර්ග මඟින් රෝහලට යන ගමනේදී ඔබට සුවපහසුවක් දැනිය හැකිය, නැතහොත් හානිය තවදුරටත් අවම කර ගැනීම සඳහා වෛද්‍ය කාර්ය මණ්ඩලය පැත්තට එන තෙක් බලා සිටින්න.
තුවාල කළමනාකරණය: විවිධ හේතූන් මත බයිසිකල් විවේකයකින් පසුව, තුවාලය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබට ප්‍රථමාධාර පියවර කිහිපයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට තැලීම් සහ ලේ ගැලීම් ඇති විට, ඔබට පහත ක්‍රම අනුගමනය කළ හැකිය.
(1) තුවාලය පිරිසිදු කරන්න. බොහෝ තුවාල කළමනාකරණය ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක් කිරීමට පෙර ඔබේ තුවාල පිරිසිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ කඩා වැටෙන විට, ඔබේ සම බිම හා වෙනත් දේ ස්පර්ශ කරනු ඇති අතර දූවිලි හා වැලි කුඩා ප්‍රමාණයක් ඔබේ සමට ඇලී ඇත. හැකි නම්, ඒවා පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාලය පිරිසිදුව තබා ගැනීම සඳහා තුවාලය ඉක්මනින් තෙත් තුවායක් හෝ කේතලයකින් වතුරෙන් මෙයට පිළියමක්.
(2) ලේ ගැලීම නවත්වන්න. තුවාලය ලේ ගැලුවහොත්, එය නිවැරදි කිරීම සඳහා ගෝස්, පීඩන වෙළුම් පටියක් හෝ ඇඳුම් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ලේ ගැලීමේ තත්වය මත රඳා පවතී. ලේ ගැලීම නැවැත්වීම සඳහා විෂබීජහරණය නොකළ රෙදි තුවාලයට කෙලින්ම සම්බන්ධ කළ හැකි අතර පීඩනය ලබා දීම සඳහා තුවාලය තද කරනු ලැබේ. රෝගියාගේ කකුලේ දරුණු ලේ ගැලීමක් තිබේ නම්, ඒවා කපු පෑඩ් එකකින් තද කළ හැකිය. අතේ විශාල පහරක් නොමැති නම්, ඉරා දැමූ ජර්සියක් භාවිතා කර සවි කිරීම සඳහා ත්රිකෝණාකාර වෙළුම් පටියක් සාදන්න.
(3) හෘද පුනර්ජීවනය, හෘද පුනර්ජීවනය මගින් මිනිසුන්ගේ ජීවිත බේරා ගත හැකිය. සෑම කෙනෙකුම හෘද හෘද පුනර්ජීවනය ඉගෙන ගත යුතුය. හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන් තුළ හෘද පුනර්ජීවනය මගින් පුද්ගලයෙකුගේ දිවි ගලවා ගැනීමේ අවස්ථාව තුන් ගුණයකින් වැඩි කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකු හදිසියේම ක්ලාන්ත ගතිය, සිහිය නැතිවීම, හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීම, ශරීරය රුධිර සංසරණය නතර කරන තරමට, දිවි ගලවා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. තත්‍ය කාලීන හෘද හෘද පුනර්ජීවනය මගින් ගිලන් රථය පැමිණෙන තෙක් රෝගියාට නැවත සංසරණය වීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ විදුලි බයිසිකලයක් පැදගෙන යන පරිසරය අවබෝධ කර ගත යුතු අතර, රක්ෂණය මිලට ගැනීම, ධාවන තරඟයේදී හෝ බයිසිකල් පැදීමේදී ජීපීඑස් උපකරණ රැගෙන යාම, අහම්බෙන් පාලනය වීමේ අවදානමට මුහුණ දීම සහ වඩාත් භයානක ස්ථානයකට නොයෑම වඩාත් සුදුසුය. අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා තනිවම තරඟ කරන්න.