විදුලි බයිසිකලයක් පැදවීමෙන් පසු ඔබ කන්නේ කෙසේද? කුසගින්න ගැන ඔබ දැනගත යුතු කරුණු තුනක් තිබේ

විදුලි බයිසිකලය බයිසිකල් පැදීම “වැඩිපුර කන්න” නිදහසට කරුණක් නොවිය යුතුය. විදුලි බයිසිකලයක් බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු, ඔබ සැමවිටම බඩගිනි වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට උදව් කළ නොහැකි නම් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට පිළිතුරු ලබා දෙනු ඇත.
   
ව්‍යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයට අනුව, පාපැදි පැදීමෙන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය වේ - රාත්තල් 500 ක පුද්ගලයෙකුට පැයකට 140 ක් - සහ කැලරි ශරීරයට ඉන්ධන වේ. මෙම කැලරි ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම පාපැදි කරුවෙකුගේ පුහුණු ක්‍රමෝපාය තුළ සැතපුම් ගණන සටහන් කිරීම තරම් වැදගත් වේ. ඇමරිකානුවන් සඳහා වන 2015 සිට 2020 දක්වා ආහාර මාර්ගෝපදේශ වල සඳහන් වන්නේ ක්‍රියාකාරී පිරිමියෙකු දිනකට කැලරි 3,000 ක් ද ක්‍රියාකාරී කාන්තාවක් දිනකට කැලරි 2,400 ක් ද පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර නොගන්නේ නම්, ඔබේ විදුලි බයිසිකලය පැදවීමෙන් පසු ඔබට දැනෙන කුසගින්න ගැන ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදුය. ඔබට නිතරම බඩගිනි නම්, ඔබේ ආහාර සහ ව්‍යායාම පුරුදු පරීක්ෂා කරන්න.
  ඊ-බයිසිකලයක් පැදවීමෙන් පසු කුසගින්නෙන් සිටීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?  
බයිසිකල් පැදීම වැනි ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ සාමාන්‍ය කැලරි වෙළඳසැල් භාවිතා කරන අතර මාංශ පේශි නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට, අස්ථි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට අමතර කැලරි අවශ්‍ය වේ. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය දේ තීරණය කිරීම දිනකට කැලරි 300 ක් ඔබේ කෝටාව 2,400 ක් හෝ 3,000 ක් එකතු කිරීම තරම් සරල නොවේ.
 
පොදුවේ ගත් කල, මිනිසුන්, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, විදුලි බයිසිකල්වල සිටින අය, ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ආහාර ගත යුතුය. ඔබේ බඩේ ශබ්දය ඇත්නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට තවත් ආහාර අවශ්‍ය බවයි.
   
කුසගින්න සාමාන්‍යයි, නමුත් කුසගින්න සැමවිටම ඔබට ආහාර අවශ්‍ය යැයි අදහස් නොකෙරේ. එක්සත් ජනපදයේ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන බ්ලොක් පවසන්නේ “ඔබ පසුගිය පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගත්තා නම්, ඔබ නැවත කෑමට පෙර වතුර ටිකක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුයි. පිපාසය සහ සාගින්න පාලනය කරනු ලබන්නේ මොළයේ එකම කොටස වන අතර නිරාහාරව සිටීම සඳහා විජලනය වැරදීමකින් පහසුය.
 
සමහරවිට යමෙකුට ඔවුන්ගේ කුසගින්න තෘෂ්ණාව සාමාන්‍ය යැයි විශ්වාස නැත. පොදුවේ ගත් කල, සෑම පැය දෙක හතරකට වරක් ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය මැනීම සඳහා පොදු කුසගින්න රිද්මයක් වේ. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කර ඔබේ පෞද්ගලික ආහාර රටාවන් ඉගෙන ගන්න.
  විදුලි බයිසිකලයක් පැදවීමෙන් පසු කණ්ඩායම කුසගින්නේ සිටීදැයි නොදන්නේද?
  ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ තවමත් කුසගින්නේ සිටින්නේ ඇයි?  
පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු කුසගින්නෙන් පෙළෙනවාට වඩා බලාපොරොත්තු සුන් කරන්නේ කුමක්ද? සමහර විට ඔබ ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකරන අතර ඔබේ ශරීරයට වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ.
 
ඔබ ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන බව ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි කැලරි අනුභව නොකරනු ඇත. රසවත් ආහාර ශක්ති ප්‍රෝටීන (කුකුළු මස් පියයුරු, තණකොළ සහිත හරක් මස් වැනි), උසස් තත්ත්වයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ක්විනෝවා, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ඕට්ස්, පැණිරස අර්තාපල් සහ කෙසෙල් වැනි), සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද (අලිගැට පේර, ඇට වර්ග වැනි) අඩංගු විය යුතුය. සහ බීජ, ඔලිව් තෙල් සහ සැමන්), සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් තිබේ.
  පලතුරු වල විටමින් හා ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ
  ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත්තේ කෙසේද?  
කුසගින්න සහනය යනු වැඩිපුර ආහාර ගැනීම ගැන නොවේ, එය වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම ගැන ය. ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් සහ මේදය ඇතුළත් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
 
අන්ධ ලෙස කෑම බීම ගන්න එපා. ඔබට නැති දේ තක්සේරු කර ඔබට එකතු කළ හැකි දේ විමසන්න. ඔබ ප්‍රෝටීන් සහ මේදය අනුභව කිරීමට නැඹුරු වන නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොව අනෙක් අතට? ප්‍රමාණවත් තරම් තන්තු තිබේද? එසේ නොවේ නම්, ඒවා එකතු කරන්න.
 
  එළවළු සලාද වල ප්‍රෝටීන් සහ මේදය මෙන්ම තන්තු අඩංගු වේ
 
විදුලි බයිසිකලයක් පැදවීමේදී ඔබට බඩගිනි නම්, ඔබ ඔබේ ශක්තිය නැවත පිරවීමට වග බලා ගන්න. පොදුවේ ගත් කල, පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින විදුලි බයිසිකල් පැදීම පැයකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 60 ක් පුරවා ගත යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය අවශ්‍ය වූ විට එය සපයන්න, එවිට ඔබට පසුව ඉන්ධන පිරවිය යුතු නැත.
  එළුමස් නූල් රසවත් වුවත් “අධික තෙල් සහ ලුණු” ඉහළ කාබන් ආහාර වේලක් ගැනීම සුදුසු විය යුතුය
 
සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවිපෙවෙතක් ගැන දැන ගැනීමට වඩා වැදගත් දෙය නම් කුසගින්න යනු “ඔබ කන දේ” ගැන පමණක් නොවේ, එය නිසි සජලනය, හොඳ නින්ද සහ ආතතිය පාලනය කිරීම ය. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න, ප්‍රමාද නොවී සිටින්න, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා විදුලි බයිසිකලයක් පදවන්න ~ ඔබට ඉතා ශක්තිමත් ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත!