හොට්බයික්
විදුලි බයිසිකලයක් පැදවීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් බව අපි කවුරුත් දනිමු. සැබෑ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා එය තිරසාර විය යුතු බව අපි කවුරුත් දනිමු. වැදගත්ම දෙය නම්, එය සිත්ගන්නාසුළු විය යුතු බව අපි කවුරුත් දනිමු, එසේ නොමැති නම් එය තිරසාර නොවේ. ඔබ පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු වුවද, එක්සත් ජනපද සෞඛ්‍ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව නිර්දේශ කරන්නේ නිරෝගී වැඩිහිටියන් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් හෝ සතියකට විනාඩි 75 ක ප්‍රබල වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් ගත යුතු බවයි. බොහෝ විට සෙල්ලම් කිරීමට පිටත්ව ගොස් ඇති අයට මෙය එතරම් දෙයක් නොවන බව පෙනේ. තවමත් ක්‍රීඩාවට ප්‍රමුඛතාවයක් ලබා දී නොමැති අයට මෙය බියකරු බවක් පෙනේ. ශුභාරංචිය නම් විදුලි බයිසිකල් යනු මෙම පුරුද්ද පහසුවෙන් වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ශක්තිමත් පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමටත් හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර ඉදිරි වර්ෂවලදී නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ දිනපතා දීර් do කාලයක් තිස්සේ කරන දේ ඇත්තෙන්ම වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දවස අවසානයේදී, යහපත් සෞඛ්යයක් බොහෝ විට සියලු ධනාත්මක පුරුදු වල ප්රති result ලයකි. ඕනෑම කෙනෙකුට සහ සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා විනෝදජනක සහ පහසු ක්‍රමයක් වන නිසා විදුලි බයිසිකල් ඇදහිය නොහැකි තරම්ය.
සෞඛ්‍යමය වාසි පිළිබඳව සොයා බැලීමට පෙර අප විසින් යම් යම් වැරදි වැටහීම් පැහැදිලි කර ගත යුතුය. විද්‍යුත් පාපැදි විද්‍යුත් බැවින් පොදු වැරදි වැටහීමක් නම් ඒවා ව්‍යායාම සඳහා යොදා නොගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ට වැඩට යාම සඳහා පරිසර හිතකාමී ප්‍රවාහන මාධ්‍යයක් ලෙස මේවා භාවිතා කළ හැකිය. ඔව්, සුඛෝපභෝගී භාණ්ඩයක් ලෙස විදුලි බයිසිකල් භාවිතා කළ හැකි අතර, එය ක්‍රියා විරහිත වුවද එය ඉතා සුළු වශයෙන් කළ හැකිය. මේවා ඔවුන්ගේ බොහෝ ප්‍රතිලාභ වලින් කිහිපයක් පමණක් වන අතර, ඔවුන් ඊට වඩා බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. පිටතට ගොස් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම සඳහා යම් නිර්මාණශීලිත්වයක් එක් කිරීමට කැමති අයට හෝ එදිනෙදා ජීවිත මෙවලම් වෙත ආපසු යාමට අවශ්‍ය අයට විදුලි බයිසිකල් යනු ඉන්ද්‍රජාලික මෙවලමකි.
අපි විදුලි බයිසිකල් වලට කැමතියි ඒවා විශාල සමකකාරක නිසා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට හෝ ශාරීරිකව දෝෂ සහිත අයට, ඔවුන්ට දැන් සෑම දිනකම පාපැදි පැදීමෙන් විනෝද විය හැකි අතර, ආරක්ෂිත හා ස්ථාවර වේගයකින් වර්ධනය වන අතරම විනෝදය සහ ගවේෂණය භුක්ති විඳින්න. ඔවුන්ගේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා ගමනට අමතර උපකාර අවශ්‍ය විය හැකි යතුරුපැදි කරුවන්ට බයිසිකලයක් පැදීමට ඔවුන් ඉඩ දෙයි. සමහර අයට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් පිටතට යාම හුදෙක් බදුකරණය සඳහා හෝ වෙනත් හේතු නිසා ඔබට දිනපතා පාපැදි පැදීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත නොහැක.
ඔබගේ වර්තමාන භෞතික තත්වය කුමක් වුවත්, විදුලි බයිසිකල් විශිෂ්ට මෙවලමකි. දැනටමත් පුදුමාකාර පෞරුෂයක් ඇති ධාවකයින් සඳහා, අඩු කාලයක් තුළ ඉදිරියට ගොස් නව මාර්ග ගවේෂණය කිරීමෙන් ඔබේ පුහුණුවට නව පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට වඩා තරමක් ඉහළ භූමි ප්‍රදේශයකට නැඟිය හැකිය, නැතහොත් වේගවත් හා වඩා හොඳ තත්වයේ සිටින මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වන්න. මෙම යුවළ අති විශාලයි, එක් රියදුරෙක් හොඳ තත්ත්වයේ සිටින අතර අනෙකා එකම මට්ටමේ නැත.
1. බර අඩු කර ගැනීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ
සිත්ගන්නාසුලු ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්‍රමය සෑම දිනකම පාපැදි පැදීමයි. ඔබේ ශක්තිය මත පදනම්ව, නිතිපතා පාපැදි පැදීමෙන් පැයකට කැලරි 400 ත් 1000 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය. විද්‍යුත් බයිසිකලයක් සමඟ, ඔබට ඇද වැටී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යාමට ඉඩ දිය හැකිය, නැතහොත් ඔබට සෙමෙන් ඒ සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට පැඩලය භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට නිතිපතා බර පාලනය කිරීමේ හෝ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් තිබේ නම්, එය විශිෂ්ටයි! සෑම දිනකම පාපැදි පැදීමෙන් ඔබේ ඉලක්ක වේගයෙන් ළඟා කර ගත හැකි අතර, ඔබ ඔබේ උපාය මාර්ගයට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගනු ඇත. එසේ නොවේ නම්, කරදර නොවන්න. පිටතට යාම ඔබ සිතනවාට වඩා වැදගත් ය. විදුලි බයිසිකලයක් සමඟ ඔබට මෙම ව්‍යායාමය සෙමින් හා පහසුවෙන් කළ හැකිය. ක්‍රීඩාවක් වී ඔබේ දෛනික ගින්න වාර්තා කිරීමට හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ වඩාත් අනියම් ධාවකයෙක් නම්, පිටතට ගොස් සෑම දිනකම ඇවිදින්න, නැතහොත් ධනාත්මක දිශාවකට විශාල පියවරක් තබන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට, සෑම දිනකම පාපැදි පැදීම උපකාරි වනු ඇත! ඔබේ බර සකස් කර ගැනීම සඳහා ගණිතය පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, ඔබට මෙම කැල්කියුලේටරය භාවිතා කළ හැකිය.
සාරාංශයක් ලෙස, මෙය ඔබ කන දේ සහ ඔබ කරන දේ සමතුලිත කිරීමේ ප්‍රශ්නයකි. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගන්නා තරමට. බොහෝ අය ආහාර ගැනීමේ මාර්ගයක් තෝරාගත්තද එය ප්‍රසන්න හෝ තිරසාර නොවන නිසා අනිවාර්යයෙන්ම අසමත් වේ. නිවැරදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, හොඳ පෝෂණය ලබා ගැනීම සහ විනෝද ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීම අතර මෙම සමීකරණය සමතුලිත කිරීම දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයකි.
2. එහි අඩු බලපෑම
ආරම්භකයින් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රීඩා තිරසාර හා වැදගත් වේ. විදුලි බයිසිකල් යනු ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට විවිධත්වය එක් කිරීමට හෝ ඔබ විදුලි බයිසිකලයක් පැදීම ආරම්භ කිරීමට සිත්ගන්නාසුලු ක්‍රමයකි. ඇවිදීම සැමවිටම ජනප්‍රිය තේරීමක් වී ඇත, නමුත් අපි එයට මුහුණ දෙමු. ඔබ අවට පරිසරය සමඟ කම්මැලි වීමට පෙර, ඔබට බොහෝ දුර යා හැක්කේ විවිධ දිශාවලට පමණි. විදුලි බයිසිකල් යනු අඩු බලපෑමක් සහිත පුහුණුවක් මිශ්‍ර කිරීමට ආකර්ෂණීය ක්‍රමයකි.
ඔබ යෝග්‍යතා චාරිකාවක් ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ජීවිතයට සරල ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, විදුලි බයිසිකල් යනු ඔබව පෙලඹවීමක් ඇති කරවන විනෝදජනක මෙවලමක් වන අතර ඔබට දිනපතා දීර් practice කාලයක් පුහුණුවීම් කළ හැකිය. ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු වන විට, අවසානයේදී ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
3. නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න
නිතිපතා පාපැදි පැදීම සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ නොදන්නා දෙය නම් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. ජෝර්ජියා විශ්ව විද්‍යාලයේ අවුරුදු 35 ක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සෞඛ්‍යය හා නින්ද අතර සහසම්බන්ධයක් ඇති බවයි.
විශේෂයෙන් වයසට යාම සහ හෘද සෞඛ්‍යය ගැන. මෙම අධ්‍යයනයෙන් 8,000 සිට 1971 දක්වා පුරුෂයින් හා ස්ත්‍රීන් 2006 ක් සොයාගෙන ඇත. අප වයසට යත්ම, අප නිතිපතා ව්‍යායාම නොකළහොත් අපගේ සෞඛ්‍යය බොහෝ විට පිරිහෙයි. නිතිපතා පුහුණුවීමකින් තොරව ව්‍යායාම කිරීම පවා දුෂ්කර ය. ශුභාරංචිය නම් ඔබ අවම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ නිරෝගීව සිටීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
විද්‍යුත් පාපැදි සමඟ, ඔබට සරල කුඩා ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කර ඔබ වෙනුවෙන් තිරසාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීඩාවක් බවට පරිණාමය විය හැකිය. එළිමහනේ ඔබට හොඳ කාලයක් තිබෙනවා පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු වනු ඇත. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වැදගත්කම ගැන කතා කරන විට, මට මෙම මාතෘකාව ගැන තවත් බ්ලොග් අඩවියක් ලිවිය හැකිය. සුවය, සංජානන හැකියාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක වැදගත් කොටසක් සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. අවංකවම. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට අකමැති කවුද, ඔවුන් උදේ නැගිටින විට, ඔවුන් නව දිනයක් සඳහා සූදානම් බව ඔවුන්ට හැඟේ.
4. එය ඔබගේ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේ තවත් වාසියක් වන්නේ එය ඔබේ මොළයට යහපත් වීමයි. හාවඩ් හෙල්ත් ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයේ විධායක කර්තෘ හීඩි ගෝල්ඩ්මන් පවසන්නේ මෙය අපගේ මොළයට හා මතකයට විශාල ප්‍රතිලාභයක් බවයි. උපක්‍රමය නම් ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් හා දහඩිය දැමිය හැකි මට්ටමකට ළඟා වීමයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැදගත් බව පෙනේ, නමුත් එය එකම බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් මොළයේ සෛලවල සෞඛ්‍යයට බලපාන ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දැවිල්ල සහ රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එපමණක් නොව, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය මුදා හැරීම සහ කාංසාව අඩු කිරීම මෙම ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ පොදු සංජානන දුර්වලතා සමනය කළ හැකිය. මෙය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ප්‍රමාණවත් වායු ව්‍යායාම මගින් ඇල්සයිමර්, ඩිමෙන්ශියාව සහ බහු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
නිරෝගී මතකය පවත්වා ගැනීම, වඩා හොඳ අවධානයක් සහ වේගවත් සැකසුම් වේගය ඔබට වැදගත් නම්, ඔබේ වයස අනුව, විද්‍යුත් බයිසිකලයක නිතිපතා පාපැදි පැදීම ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපිය ඔබට පිටතට ගොස් ඔබේ දවස ඔබට අවශ්‍ය දේ වීමට ඉඩ දෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.