hotebike
Cyklistika je prospešná pre zdravie, ale sťaží vám stehná?
Pre väčšinu ľudí je nereálne tráviť niekoľko hodín denne na bicykli cvičením (školením). Ale premýšľali ste niekedy, aké to je stráviť každý deň pol hodiny bicyklovaním?
Budete radi jazda na bicykli
Nie každý si môže každý deň vyhradiť čas na špecializáciu na cyklistiku, najmä po ukončení práce je vždy cítiť fyzické a psychické vyčerpanie, nehovoriac o cyklistike alebo fitnescentre. Ako na to? Bicyklovanie do a z práce je dobrým riešením, najmä ak je spoločnosť vzdialená menej ako hodinu jazdy od rezidencie. Podľa údajov z prieskumu z roku 2015 v najnadšenejšom meste Portland v USA jazdí 60% občanov viac ako 2.5 hodiny týždenne, z ktorých sa väčšina strávi dochádzaním do práce a späť z práce. V meste s hustou premávkou sú bicykle rýchlejšie ako autá a tiež cvičia za jazdy, čo je skutočne veľa výhod.
Keďže trvá na cyklistike, je celá osoba plná energie
Vytrvajte v miernej jazde - najmenej pol hodiny každý deň, pomôžu vám znížiť únavu, zlepšiť citlivosť, pamäť a zvýšiť citlivosť vášho myslenia. Cyklistika môže tiež znížiť úzkosť a depresiu. Cyklistika je spôsob, ako zmierniť stres. Niekoľko výskumných ústavov experimentmi potvrdilo, že cvičením sa ľuďom predlžuje život. 30 minút cvičenia 6 dní v týždni im môže pomôcť žiť dlhšie ako ich rovesníci, ktorí nevykonávajú žiadne cvičenie.
Už sa nemusíte starať o príliš veľa jedla
Špeciálne pre gurmánov nebude mať pocit viny za „extra jedlo“ po ďalších dvoch dezertoch každý deň po jazde na bicykli. Cvičenie môže do istej miery vyrovnať negatívne účinky prejedania (aj keď stále budete priberať).
Pokiaľ ide o vplyv cyklistiky na svaly, dievčatá sa najviac obávajú vplyvu na tvar tela. Teraz sa pozrime, či to bude mať nejaký vplyv.
(1) Podmienkou zahusťovania svalov je opakovaná prax mnohokrát pri veľkom zaťažení
Cvičenie je vlastne to, ako fungujú ľudské svaly, a podstatou účinku na tvar tela je problém tvaru svalov. Cvičenie môže zmeniť morfológiu svalov, čo je isté, ale aký druh cvičenia bude mať vplyv na svaly a aký vplyv bude mať tento vplyv na morfológiu svalov.
Z morfologického hľadiska existujú iba štyri typy zmien pravidiel tvaru objektu, ktoré sú dlhšie, kratšie, hrubšie a tenšie.
Pre každý sval má pevný začiatočný a konečný bod, ktorý je umiestnený na kosti. Rôzne svaly majú rôzne počiatočné a koncové body, takže z tohto hľadiska nie je predĺženie a skrátenie svalov pre zrelého jednotlivca nemožné.
Dĺžka sa nezmení, iba rozdiel v hrúbke a zriedenie svalov je zvyčajne nepravdepodobné, pokiaľ nejde o atrofiu svalov spôsobenú dlhodobou nečinnosťou určitých svalov. Ďalšia vec je, že svaly sa zosilnia, čo je vlastne zväčšenie prierezovej plochy myofilamentu. Všeobecne povedané, je to reakcia, ktorá nastane potom, ako sval nesie záťaž a prispôsobí sa záťaži. Táto reakcia je zvýšená schopnosť svalu odolávať záťaži. Zahusťovanie svalov je účinok prispôsobenia sa zvyšujúcim sa zaťaženiam, takže u zdravých ľudí sa zdá, že svaly majú len určitú formu zahusťovania, ale táto forma sa objaví až po splnení určitých podmienok.
Pokiaľ ide o tréning, táto podmienka pre zhrubnutie svalov sa opakuje pri viacerých ťažkých zaťaženiach. Účinok môže zvýšiť schopnosť tela odolávať maximálnemu odporu a zvýšiť odolnosť proti maximálnemu odporu, ale zvýši sa aj rýchlosť pohybu. Odpor sa zvyšuje a spomaľuje.
(2) Cyklistický efekt nespôsobí zahustenie svalov
Pre väčšinu projektov je rozhodujúca rýchlosť pohybu, takže vo všeobecnom tréningu sa používa tréningová metóda, ktorá berie rýchlosť ako základná a rovnovážna sila. Praktickou metódou je rýchlo prekonať zaťaženie vysokej intenzity, počet cvičení Zriedka, zvyčajne pri podlimitnom alebo extrémnom zaťažení sa cvičenie proti odporu vykonáva iba raz alebo dvakrát. Tento druh cvičenia môže zvýšiť rýchlu výbušnú silu svalov, ktoré prekonávajú odpor, a môže zvýšiť absolútnu silu svalov, ale svaly nebudú Thicken.
Súdiac podľa rýchlosti výkonu svalov pri práci, čím menší je odpor, ktorý svaly prekonávajú, tým vyššia je rýchlosť pohybu a väčší odpor, tým pomalšia je práca svalov.
Pri jazde na bicykli neexistuje žiadne vonkajšie zaťaženie, pohyb svalov sa vykonáva vždy pri určitej rýchlosti, to znamená, že frekvencia šliapania, sval si môže udržať určitú frekvenciu, znamená, že zaťaženie svalu je sval. Ak bol upravený, tvar svalov nebude ovplyvnený prispôsobeným zaťažením.
Aby som to zhrnul: silový tréning môže viesť k zahusťovaniu svalov, ale stimulácia svalovej sily musí byť zvyšujúcim sa zaťažením. Pokiaľ ide o jazdu na bicykli, jazda na bicykli nie je formou zvyšujúceho sa zaťaženia, takže jeho cvičebný účinok nezosilňuje svalstvo.
(3) Účinok vytrvalostnej aktivity na sval
Ako sme už povedali, cvičenie s nízkym zaťažením nespôsobuje zosilnenie svalov a vytrvalostné cvičenie je dlhodobé cvičenie s nízkym zaťažením. Je rozdelené podľa systému zásobovania tela energiou počas cvičenia. Nazýva sa to aeróbne cvičenie, vytrvalostné cvičenie. . Keby len z morfologického hľadiska, na svaly to nebude mať žiadny vplyv. Z fyziologického hľadiska môže vytrvalostné cvičenie zvýšiť mitochondrie vo svalových bunkách a schopnosť svalov pracovať aeróbne je odolnejšia. Aj keď jazda na bicykli nezahŕňa faktory silového tréningu, čo mení telo?
Po správnom a primeranom cvičení zistíte, že distribúcia tuku sa skutočne mení, nie tvar svalov. Po cvičení sa tuk konzumuje a tuková vrstva sa stáva tenšou. Dobrý pomer tuku predĺži telo. Na dosiahnutie účelu kulturistiky, samozrejme, v prípade príliš tenkého tela, je stále potrebný určitý silový tréning, aby sa dosiahol účel napĺňania svalov, ale tento druh silového tréningu musí byť cielený a vhodný, pomocou správnej metódy na dosiahnutie cieľa.
(4) Najrýchlejšia spotreba tuku
Zjednodušene povedané, cvičenie za účelom konzumácie tuku musí ako zdroj energie určite zvoliť tuk. Pokiaľ ide o vlastnosti tuku, funkcia tuku je pomalá a spotreba kyslíka je vysoká, čo tiež určuje činnosť aeróbneho cvičenia. To je najlepší spôsob, ako konzumovať tuk.
Čo je to aeróbne cvičenie, jeho podstatou je malá intenzita, dlhodobé nepretržité cvičenie, existuje veľa športov, ktoré spĺňajú túto povahu, ako napríklad: beh na dlhé vzdialenosti, jazda na dlhé vzdialenosti, korčuľovanie na dlhé vzdialenosti, lyžovanie atď., Ako pokiaľ je to nepretržité Sexuálne dlhodobé cvičenie je aeróbne cvičenie.
Všeobecne platí, že ak sa len pozriete na účinok jazda na bicykli Na tele je bezpochyby zbytočné báť sa, že svaly sú hrubšie. Účinok cyklistiky na zníženie tuku je skutočne veľmi dobrý. Nielen jazda pri dlhodobom cvičení s nízkym zaťažením, ale aj stabilita bicykla je dobrá a intenzita sa dá ľahko kontrolovať. Problémom s cyklistikou je však to, že cvičenie svalov je príliš pravidelné a chýba mu zlepšovanie koordinácie medzi svalmi.
Tučný bicykel Hotebike, dobrý na bicykli.
