Bez mihnutia oka bude v lete, v tomto horúcom letnom období priatelia stále dodržiavajú každodenné cyklistické aktivity? V štyroch ročných obdobiach sú zima a leto dve najväčšie „zátarasy“ na ceste cyklistiky. Ich drsné prostredie kladie vyššie požiadavky na fyzickú zdatnosť a adaptabilitu jazdcov. Preto je potrebné poznať tabu a opatrenia cyklistiky v zime aj v lete. Poobede vám dám podrobný prehľad piatich vecí, na ktoré by sme si mali dať pozor pri jazde v lete.

Poznamenajte si, že vypite viac vody

Počas horúcej cyklistiky v lete naše telo stráca veľa vody potením, preto potrebujeme dostatok vody na udržanie vodnej rovnováhy. Teplota prostredia, čím vyššia je potreba vody väčšia, ľudské telo v tepelnom prostredí s požiadavkou na vodu môže byť dvojnásobkom bežnej situácie, takže choďte na jazdu v lete, keď vodiči musia mať hrnce naplnené vodou a podľa individuálnej potreby z dodávky jednej alebo dvoch varných kanvíc sa všetkými prostriedkami vyhnite chudnutiu alebo problémom bez vody, nielenže to naruší rovnováhu vody v tele, ovplyvní to stav bicyklovania, vážne, keď dokonca spôsobí búšenie srdca, závraty, únavu, pocit prehriatia tela príznaky dehydratácie.   Pri pití malého množstva vody sa neodporúča prehltnúť „nárazové pitie“, pretože tento spôsob pitia spôsobí veľmi veľké podráždenie žalúdka, zvýši záťaž gastrointestinálneho traktu, vplyv bránice zase naruší dýchanie. hýbať sa hore a dole a nadmerné pitie povedie k sexuálnej vodnej diuréze a spôsobí stratu vody sodíka, draslíka a iných elektrolytov, zníži cvičebnú kapacitu, čiže naopak.   Preto by sa v procese bicyklovania malo použiť malé množstvo niekoľkokrát. Malé množstvo vody by sa malo pridať každých 20 minút cyklovaním, zvyčajne nie viac ako 100 ml. Teplota vody v kanvici by nemala byť príliš nízka.  
 

Nejazdite pri vysokej teplote. Pozor na úpal

Cyklistika v lete sa vo všeobecnosti odporúča ráno, večer alebo v noci, nie na horúcom slnku, najmä medzi 11. a 16. hodinou. Priame vystavenie slnečnému žiareniu a zvyšujúca sa teplota atmosféry môžu ľahko akumulovať príliš veľa tepla na hlave pokrytej prilbami, čo vedie k prekrveniu mozgových blán a úpalu spôsobenému ischémiou mozgovej kôry.   Úpal je preto niečo, čomu by sme sa my cyklisti mali snažiť vyhnúť, najmä izolovane. Ako teda môžeme zabrániť úpalu? Najprv si vyberte prilbu s dobrou ventiláciou. Dobrá prilba môže pomôcť efektívne zahriať hlavu a zabrániť nepohodliu spôsobenému prehriatím hlavy. Ďalším krokom je chrániť sa pred slnkom opaľovacím krémom alebo rukávmi a vybrať si biely alebo ľahký, priedušný, mäkký cyklistický oblek. Po tretie, mali by ste venovať pozornosť prerušovanému odpočinku počas jazdy. Keď sa cítite unavení, okamžite zastavte a nájdite si chladné a tiché miesto na odpočinok. Nakoniec si pozrite prvý bod a vypite viac vody. To všetko môže pomôcť zabrániť tomu, aby bol úpal príliš horúci a dusný.   Pri jazde na dlhé a krátke vzdialenosti v lete môžete mať vždy nejaké lieky, ako je úpal. Keď bohužiaľ dôjde k úpalu, tieto lieky môžu účinne zmierniť príznaky. Ak sa však symptómy pacienta po užití lieku nezlepšia alebo úpal je príliš závažný, pošlite lekára včas a neodkladajte čas.  
 

Po jazde nepite veľa studených nápojov a ihneď si dajte studenú sprchu

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť po horúcej jazde, je zhltnúť fľašu ľadovo vychladeného nápoja, aby ste porazili horúčavu.   Po jazde sa krv prerozdelí do celého tela, pričom do svalov a povrchu tela prúdi veľa krvi na cvičenie, kým tráviace orgány majú menej krvi. Ak si v tomto čase „zúrivo nalejete“ ľadový nápoj, tento prúd ľadu silne stimuluje žalúdok v stave dočasnej anémie, poškodenia jeho fyziologickej funkcie, na svetle sa objaví strata chuti do jedla, závažná príčina akútneho zápalu žalúdka a ďalej spôsobí chronický zápal žalúdka. , žalúdočný vred a iné ochorenia. Nemyslím tým, že nepijete studené nápoje, veď fľaša ľadového nápoja pod páliacim slnkom vám môže pomôcť účinne uľaviť od horúčavy, ale nech je každý včas a vhodne, najlepšie je piť po zotavení pokojový stav, aby ste príliš nepoškodili žalúdok.   Po druhé, po bicyklovaní je metabolizmus celého tela veľmi energický, zvyšuje sa teplo vznikajúce v tele, otvárajú sa póry, veľmi sa rozširujú kapiláry a zrýchľuje sa krvný obeh. Ak sa nemôžete dočkať studenej sprchy v tomto čase, spôsobí, že pokožka bude studená stimulácia, kapilárna kontrakcia, potný otvor sa náhle zatvorí, telo nemá čas sa prispôsobiť, ľahko to môže viesť k rôznym chorobám. Preto vám navrhujem, aby ste si po návrate z bicyklovania na chvíľu pokojne sadli, počúvali hudbu a pozerali televíziu. Keď sa vaše telo opäť upokojí, môžete si dať kúpeľ s teplou vodou alebo studenou vodou nižšej teploty.

Včas vyčistite cyklistické vybavenie

  V horúcom a vlhkom prostredí leta sa v cyklistickom výstroji nasiaknutom potom skôr rozmnožujú bacily. Preto je dôležité dbať na včasné čistenie osobného vybavenia po návrate z cyklistiky. Cyklistické oblečenie je „najhoršou oblasťou katastrofy“ pre eróziu potu. Po návrate z bicyklovania si mnohí kamaráti často vyzlečú cyklistické oblečenie a po okúpaní a spánku ho vyhodia. Neuvedomujú si však, že nečistenie cyklistického oblečenia včas povedie k zvyškom potu a množeniu baktérií. Preto je u nás dobrým zvykom po návrate cyklistické oblečenie vyčistiť. Pri spôsobe čistenia sa odporúča použiť ručné umývanie teplou vodou a použiť jemný čistiaci prostriedok, samozrejme, na trhu si môžete vybrať špeciálny čistiaci prostriedok na športové oblečenie. Najprv namočte jazdecké oblečenie do teplej vody na cca 5~10 minút. Čas by nemal byť príliš dlhý ani príliš krátky. Potom ich dôkladne umyte rukami. V horúcich letných dňoch vám odporúčam mať vždy dve-tri sady cyklistického oblečenia, aby ste sa včas vymenili a zabránili množeniu baktérií. Okrem cyklistického oblečenia potrebujú časté čistenie aj výstelky prilby a kanvice. Mnoho dizajnov prilieb sa teraz dodáva s dezodorantmi a vložkami absorbujúcimi pot, ale to neznamená, že ich nemusíte čistiť. Zložte vložku včas, aby ste ju mohli vyčistiť, nielenže môže okrem potu deodorizovať, ale môže tiež predĺžiť životnosť vložky a udržať si dobrú elasticitu a výkon. Po cyklovaní je potrebné kanvicu tiež včas opláchnuť, aby nedošlo k pokazeniu vnútra nápojov alebo vody a zápachu.  

Zabráňte dažďu v období dažďov, dávajte pozor ebike údržba

  Horúce letné počasie, často sprevádzané prudkým dažďom z času na čas. Bicyklovanie v daždi spôsobí sťažené videnie a po daždi povedie k náhlemu poklesu telesnej teploty, ktorý je náchylný na prechladnutie, horúčku, bolesti hlavy a iné ochorenia. Preto by si každý mal pri cestovaní všímať poveternostné podmienky a snažiť sa vyhýbať cestovaniu v daždivých dňoch. Ak musíte jazdiť v daždi, oblečte si pršiplášť s fluorescenčnou farbou, aby vás motoristi dobre videli v daždi a vyhli sa nebezpečenstvu. Ak je dážď príliš silný, je najlepšie sa v daždi neponáhľať, v úkryte prestať, kým sa dážď nezmenší pred začiatkom. Po príchode do cieľa by ste sa mali prezliecť, dať si horúci kúpeľ alebo vypiť misku zázvorovej polievky, aby ste si obnovili telesnú teplotu v prípade prechladnutia.  

Užite si príjemné letné prázdniny!!