hotebike
Športovať je skvelá vec. Bohužiaľ, práca, rodina, každodenné povinnosti a stretnutia často zaberú dosť času. Na váš vlastný fitness program vám ostáva už len večer. Šport a chodenie do postele sa zvyčajne veľmi nekombinujú, však? Áno, podľa štúdie z Kanady áno.
Výskum na tému spánku prebieha po celom svete. Preto si tím z Concordia University zobral ako príklad 15 experimentálnych štúdií a porovnal ich medzi sebou. Otázka znela: Môže cvičenie pred spaním zlepšiť spánok? Metaštúdia výskumníkov zahŕňala celkovo 194 účastníkov. Všetci boli považovaní za dobrých spáčov a mali od 18 do 50 rokov. Ich životný štýl sa však líšil. Niektorí boli veľmi pokojní a cvičili menej ako priemer. Ostatných, naopak, považovali za fyzicky zdatných. Dve ideálne vhodné kontrolné skupiny.
Najprv si zacvičte, potom choďte spať
Čo sa stane, ak obe skupiny cvičia pred spaním? A cvičením sme v tomto prípade mysleli poriadne spotené cviky, takzvané High-Intensity-Exercise (HIE). Ak sa tomuto cvičeniu venujete len raz za čas maximálne hodinu a potom chcete ísť spať o pol hodinu neskôr, nerobíte si dobre. Zaspať môže byť ťažšie ako zvyčajne a možno nebudete mať taký hlboký spánok.
Jazdenie v zime vás udrží aktívne a vo forme
Mnoho výhod pre zdravie pri jazde na elektrickom bicykli
Situácia je iná, ak medzi koncom vášho programu a skokom do postele poskytnete väčšiu časovú rezervu. Optimálnym obdobím sú podľa štúdie dve až štyri hodiny. A tí, ktorí majú naozaj radi tento druh rutiny, majú tiež dobrú ruku. Ak budete takto intenzívne cvičiť pravidelne, nijako to nenaruší váš spánok. Dokončite cvičenie takmer presne dve hodiny pred spaním a neskôr vkĺznite do ríše snov, aspoň podľa vedy.
Radšej bicyklovať ako počítať ovečky
Ostáva ešte rozhodnúť, ako by mal tréning vyzerať? Melodee Mograss, spoluautorka štúdie a výskumná spolupracovníčka z Perform Sleep Lab na Concordia University v Montreale v Kanade, má dobré správy. Bicyklovanie sa ukazuje ako obzvlášť odporúčané. Aeróbne vytrvalostné športy majú vo všeobecnosti dobré účinky. Pre americký časopis „Bicycling“ povedala, že to platí najmä pre cyklistiku.
Počas primerane intenzívneho tréningu sa telesná teplota cyklistov zvyšuje. Aby sa znížilo zahrievanie, telo sa na oplátku ochladí. Niečo podobné sa deje napríklad pri kúpaní v teplej vode. Teplota jadra stúpa, ochladzovanie sa začína potiť. Tento proces sa považuje za prospešný pre zaspávanie.
Sledujte vypnutie
Chce to však čas. Ak na reakciu na fyzický stres a s ním spojenú vnútornú horúčavu zostáva príliš málo času, zotavenie nie je úplné a telo je nedostatočne naladené na nadchádzajúci spánok. V dôsledku toho sa niektorí z nás môžu na druhý deň cítiť dosť unavení.
V zásade je podľa Mograssa vhodné okrem tréningového plánu dodržiavať aj spánkový režim. Tí, ktorí to robia s potrebnou dôslednosťou, praktizujú dobrú „hygienu spánku“. No, urobte si hygienickú noc.
ODMIETNUŤ SPRÁVU