hotebike
Kolesarjenje je dobro za zdravje, a ali bodo stegna debelejša?
Za večino ljudi porabiti nekaj ur na kolesu za vadbo (trening) je nerealno. A ste se že kdaj vprašali, kako je vsak dan pol ure kolesariti?
Boste ljubili kolesarjenje
Vsakdo si ne more vsak dan vzeti časa za specializiranje za kolesarjenje, še posebej po izstopu iz službe, vedno je občutek fizične in duševne izčrpanosti, kaj šele kolesarjenja ali fitnesa v fitnesu. Kako to storiti? Kolesarjenje z dela in z dela je dobra rešitev, še posebej, če je podjetje manj kot uro vožnje od bivališča. Po podatkih raziskave iz leta 2015 se v najbolj navdušenem mestu Portland v ZDA 60% državljanov vozi več kot 2.5 ure na teden, večina pa se jih vozi na delo in z dela. V mestu z gostim prometom so kolesa hitrejša od avtomobilov, telovadijo pa tudi med vožnjo, kar ima res veliko koristi.
Od vztrajanja pri kolesarjenju je celotna oseba polna energije
Vztrajajte v zmerni vožnji - vsaj pol ure vsak dan, lahko vam pomaga zmanjšati utrujenost, izboljšati odzivnost, spomin in vaše mišljenje bolj občutljivo. Kolesarjenje lahko zmanjša tudi tesnobo in depresijo. Kolesarjenje je način za lajšanje stresa. Več raziskovalnih inštitutov je s poskusi potrdilo, da vadba ljudi živi dlje. 30 minut vadbe 6 dni v tednu jim lahko pomagajo živeti dlje kot njihovi vrstniki, ki ne delajo nobene vadbe.
Brez skrbi, da bi jedli preveč
Predvsem za sladokusce po še dveh sladicah vsak dan po kolesarjenju ne bo občutka krivde za "odvečno hranjenje". Vadba lahko do neke mere kompenzira negativne učinke prenajedanja (čeprav se boste kljub temu zredili).
Kar zadeva vpliv kolesarjenja na mišice, so dekleta najbolj zaskrbljena zaradi vpliva na obliko telesa. Zdaj pa poglejmo, ali bo kakšen vpliv.
(1) Pogoj za zgostitev mišic se ponavlja večkrat pod velikimi obremenitvami
V resnici je vadba, kako delujejo človeške mišice, bistvo učinka na obliko telesa pa je problem oblike mišic. Vaja lahko spremeni mišično morfologijo, kar je gotovo, a kakšna vadba bo vplivala na mišice in kakšen učinek bo imel ta učinek na mišično morfologijo.
S morfološkega vidika obstajajo štiri vrste sprememb pravil predmeta, ki so daljše, krajše, debelejše in tanjše.
Za vsako mišico ima fiksno začetno in končno točko, ki se nahaja na kosti. Različne mišice imajo različne izhodiščne in končne točke, zato je s tega vidika podaljševanje in skrajšanje mišic za zrelega posameznika nemogoče.
Dolžine ni, le razlika v debelini in redčenje mišic je na splošno malo verjetno, razen če gre za atrofijo mišic, ki jo povzroči dolgotrajna nedejavnost nekaterih mišic. Druga stvar je, da mišice postanejo debelejše, kar je pravzaprav povečanje prečnega prereza miofilamenta. Na splošno gre za reakcijo, ki nastane potem, ko mišica prenaša obremenitev in se prilagodi obremenitvi. Ta odziv je povečana sposobnost mišice, da se upira obremenitvi. Zgostitev mišic je učinek prilagajanja na vse večje obremenitve, zato pri zdravih ljudeh, čeprav se zdi, da imajo mišice samo obliko zgostitve, se ta oblika pojavi šele, ko bodo izpolnjeni določeni pogoji.
Kar zadeva trening, je pogoj za zgoščevanje mišic ponavljajoča se vaja pri večjih težkih obremenitvah. Učinek lahko poveča sposobnost telesa, da se upre največji odpornosti in poveča vzdržljivost proti največji odpornosti, poveča pa se tudi hitrost gibanja. Odpornost se poveča in upočasni.
(2) Zaradi učinka kolesarjenja mišice ne bodo debelejše
Pri večini projektov je hitrost gibanja ključnega pomena, zato se pri splošnem treningu uporablja metoda vadbe, ki hitrost prevzame kot jedro in uravnoteži moč. Metoda vadbe je hitro premagovanje visokointenzivne obremenitve, število vaj Redko oz. navadno pod omejitvijo ali skrajno obremenitvijo vaja proti odpornosti izvaja samo enkrat ali dvakrat. Ta vrsta vaje lahko poveča hitro eksplozivno silo mišic, ki premagujejo upor, in lahko poveča absolutno moč mišic, vendar mišice se ne bodo zgostile.
Sodeč po hitrosti delovanja mišic pri delu, manj mišični odpor premagajo, hitrejša je hitrost gibanja in večji odpor, počasneje mišice delujejo.
Pri kolesarjenju ni zunanje obremenitve, gibanje mišice se vedno izvaja z določeno hitrostjo, to je pogostost pedaliranja, mišica lahko vzdržuje določeno frekvenco sama pomeni, da je obremenitev mišice mišica Breme, ki je bila prilagojena, na obliko mišic ne bo vplivala obremenitev, ki je bila prilagojena.
Če povzamem: treningi moči lahko vodijo do zgostitve mišic, vendar mora biti stimulacija mišične moči vse večja obremenitev. Kar se tiče kolesarjenja, kolesarjenje ni oblika vse večje obremenitve, zato njegov učinek vadbe ne bo poslabšal mišic.
(3) Vpliv vzdržljivosti na mišice
Kot smo že povedali, vadba z majhno obremenitvijo mišic ne naredi debelejše, vzdržljivostna vaja pa je dolgotrajna vaja z nizko obremenitvijo. Razdeljena je glede na sistem oskrbe telesa z energijo med vadbo. Imenuje se aerobna vadba, vzdržljivostna vadba . Če le z morfološkega vidika, ne bo vplival na mišice. S fiziološkega vidika lahko vzdržljivostna vadba poveča mitohondrije v mišičnih celicah, sposobnost mišičnega aerobnega dela pa je trajnejša. Medtem ko kolesarjenje ne vključuje dejavnikov treninga moči, kaj pa spremeni telo?
Po pravilni in ustrezni vadbi boste ugotovili, da se porazdelitev maščobe dejansko spreminja, ne pa oblika mišice. Po vadbi se maščoba porabi in maščobna plast postane tanjša. Dobro razmerje maščob bo telo daljše. Da bi dosegli namen bodibildinga, seveda za preveč tanko telo, še vedno potrebujemo nekaj treninga moči, da dosežemo namen pljuskajočih mišic, vendar mora biti tak način treninga moči usmerjen in primeren z uporabo pravilne metode za dosego cilja.
(4) Najhitrejša poraba maščobe
Preprosto povedano, vadba za uživanje maščobe mora vsekakor izbrati maščobo kot dovod energije. Za značilnosti maščobe je delovanje maščobe počasno, poraba kisika pa velika, kar tudi določa delo aerobne vadbe. To je najboljši način za uživanje maščobe.
Kar je aerobna vadba, njeno bistvo je majhna intenzivnost, dolgotrajna neprekinjena vadba, obstaja veliko športov, ki ustrezajo tej naravi, kot so: tek na dolge razdalje, kolesarjenje na dolge razdalje, drsanje na daljavo, smučanje itd. dokler je neprekinjena Seksualna dolgoročna vadba je aerobna vadba.
Na splošno, če samo pogledate na učinek kolesarjenje na telesu nedvomno ni potrebno skrbeti, da bi mišice postale debelejše. Učinek kolesarjenja na zmanjšanje maščob je res zelo dober. Ne le, da se vozite na dolgotrajni vadbi z nizko obremenitvijo, tudi stabilnost kolesa je dobra, poleg tega je enostavno nadzirati intenzivnost. Vendar pa je težava s kolesarjenjem v tem, da je preveč redna vadba mišic in pomanjkanje izboljšanja koordinacije med mišicami.
Hotebike debelo kolo, dobro v kolesarjenju.
