hotebike
Kmalu bo poleti, v tej vroči poletni sezoni se prijatelji še vedno držijo vsakodnevnih kolesarskih dejavnosti? V štirih letnih časih sta zima in poletje dve največji "oviri" na kolesarski cesti. Njihovo ostro okolje postavlja višje zahteve glede telesne pripravljenosti in prilagodljivosti kolesarjev. Zato je treba poznati tabuje in previdnostne ukrepe pri kolesarjenju pozimi in poleti. Popoldne vam bom dal podroben pregled petih stvari, na katere moramo biti pozorni pri poletni vožnji.
Bodite pozorni, pijte več vode
Med vročim kolesarjenjem poleti naše telo s potenjem izgubi veliko vode, zato potrebujemo dovolj vode, da ohranimo vodno ravnovesje. Temperatura okolja, večja je potreba po vodi, večje je lahko človeško telo v termalnem okolju vode, kar je dvakrat več kot običajno, zato se pojdite voziti poleti, ko morajo vozniki imeti POTI napolnjene z vodo in glede na posamezne potrebe oskrbe z enim ali dvema kotličkom, na vsak način se izogibajte odmerjanju telesne teže ali težavam brez vode, to ne bo samo porušilo vodnega ravnovesja v telesu, vplivalo na kolesarsko stanje, resno, ko bo celo povzročilo srčni utrip, omotičnost, utrujenost, občutek pregretja telesa simptomi dehidracije. Pri pitju vode vam majhnega ličila ni priporočljivo, če zaužijete pijanko, ker bo ta način pitja močno spodbudil želodec, povečal obremenitev prebavil, vpliv diafragme pa motil dihanje , premikanje gor in dol in preveč pitja bo privedlo do spolne diureze vode in povzročilo izgubo vode natrija, kalija in drugih elektrolitov, zmanjšalo sposobnost vadbe, ravno obratno. Zato je treba v procesu kolesarjenja večkrat uporabiti majhno količino. Kolesarjenje je treba vsakih 20 minut dodajati majhno količino vode, običajno ne več kot 100 ml. Temperatura vode v kotličku ne sme biti prenizka.
Ne vozite se pri visoki temperaturi. Pazite na vročinski udar
Kolesarjenje poleti je na splošno priporočljivo zjutraj, zvečer ali ponoči, ne na vročem soncu, zlasti med 11. in 16. uro. Neposredna izpostavljenost sončni svetlobi in naraščajoča atmosferska temperatura lahko zlahka kopičita preveč toplote na glavi, ki jo pokrivajo čelade, kar vodi do zastojev meningov in vročinskega udara, ki ga povzroča ishemija možganske skorje. Zato je vročinski udarec nekaj, čemur bi se kolesarji morali izogniti, zlasti izolirano. Kako lahko torej preprečimo vročinsko kap? Najprej izberite čelado z dobrim prezračevanjem. Dobra čelada lahko pomaga učinkovito segrevati glavo in prepreči nelagodje, ki ga povzroča pregrevanje glave. Naslednji korak je, da se zaščitite pred soncem z nošenjem zaščitnih krem ali zaščitnih rokavov ter izberete belo ali lahko, dihajočo, mehko kolesarsko obleko. Tretjič, bodite pozorni na prekinitveni počitek med vožnjo. Ko se počutite utrujeni, se takoj ustavite in poiščite hladen in miren prostor za počitek. Na koncu se obrnite na prvo točko in pijte več vode. Vse to lahko pomaga preprečiti, da bi vročinski udar preveč vroč in nagačen. Pri kolesarjenju na dolge in kratke razdalje poleti lahko vedno uživate nekaj zdravil, kot je toplotni udar. Kadar se žal zgodi vročinski udar, lahko ta zdravila učinkovito lajšajo simptome. Če pa se pacientovi simptomi ne izboljšajo ali je vročinski udar po jemanju zdravila preresen, prosimo, da pravočasno pošljete zdravnika in ne odlašajte s časom.
Po jahanju ne pijte veliko hladnih napitkov in takoj se hladno stuširajte
Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite po vroči vožnji, je, da požreš steklenico ledeno hladne pijače, da premagaš vročino. Po vožnji se kri prerazporedi po telesu, v mišice in telesno površino teče veliko krvi za vadbo, medtem ko imajo prebavni organi manj krvi. Če v tem času "močno pijte" ledeno pijačo, bo ta pretok ledu močno spodbudil želodec v stanju začasne anemije, poškodbe njegove fiziološke funkcije, pojavila se bo izguba apetita, resni vzrok akutnega gastritisa in nadalje kronični gastritis , čir na želodcu in druge bolezni. Ne mislim, da ne pijete hladnih napitkov, navsezadnje vam lahko steklenica ledene pijače pod žgočim soncem pomaga učinkovito razbremeniti toploto, a naj bodo vsi pravočasni in primerni, najbolje je piti po okrevanju stanje počitka, da ne bi preveč škodili želodcu. Drugič, po kolesarjenju je presnova celotnega telesa zelo živahna, toplota, ki nastaja v telesu, se poveča, pore se odprejo, kapilare se močno razširijo in krvni obtok se pospeši. Če komaj čakate, da se v tem času hladno tuširate, bo koža naredila hladno stimulacijo, krčenje kapilar, luknjo za znoj nenadoma zaprla, telo se nima časa za prilagajanje, kar lahko povzroči različne bolezni. Zato predlagam, da nekaj časa po vrnitvi s kolesarjenja mirno sedite, poslušate glasbo in gledate televizijo. Ko je vaše telo spet mirno, se lahko kopate s toplo vodo ali hladno vodo nižje temperature.
Pravočasno očistite kolesarsko opremo
V vročem in vlažnem poletnem okolju kolesarska oprema, namočena v znoj, pogosteje goji mikrobe. Zato je pomembno, da bodite pozorni na pravočasno čiščenje osebne opreme po vrnitvi s kolesarjenja. Kolesarska oblačila so "najhujše območje katastrofe" za erozijo znoja. Po vrnitvi s kolesarjenja mnogi prijatelji pogosto slečejo kolesarska oblačila in jih po kopanju in spanju zavržejo. Vendar se ne zavedajo, da bo pravočasno čiščenje kolesarskih oblačil povzročilo ostanke znoja in razmnoževanje bakterij. Zato je dobra navada, da po vrnitvi očistimo kolesarska oblačila. Način čiščenja je priporočljivo uporabljati umivanje rok s toplo vodo, in uporabljati blago čistilno sredstvo, seveda lahko izberete na trgu posebno športno sredstvo za čiščenje oblačil. Najprej jahta namočite v topli vodi približno 5 ~ 10 minut. Čas ne sme biti predolg ali prekratek. Po tem jih previdno umijte z rokami. V vročih poletnih dneh priporočam, da imate vedno na voljo dva ali tri komplete kolesarskih oblačil, da se pravočasno preoblečete in preprečite rast bakterij. Poleg kolesarskih oblačil je treba pogosto čistiti tudi obloge čelade in grelnike vode. Številni modeli čelad imajo zdaj dezodorante in blazinice, ki vpijajo znoj, vendar to ne pomeni, da jih ni treba čistiti. Snemite blazinico pravočasno, da jo očistite, poleg potu pa lahko tudi dezodorira, temveč tudi podaljša življenjsko dobo blazinice in poskrbi, da ohranja dobro elastičnost in zmogljivost. Po kolesarjenju je treba tudi kotliček pravočasno sprati, da preprečite pokvarjenost in vonj pijač ali vode.
Preprečite dež v deževni sezoni, bodite pozorni ebike vzdrževanje
Vroče poletno vreme, ki ga pogosto občasno spremlja močan dež. Kolesarjenje v dežju bo povzročilo oviranje vida in vodilo bo do nenadnega padca telesne temperature po dežju, ki je nagnjen k mrazu, vročini, glavobolu in drugim boleznim. Zato bi morali biti na potovanju vsi pozorni na vremenske razmere in se v deževnih dneh poskušati izogniti potovanju. Če se morate voziti po dežju, oblecite dežni plašč s fluorescentno barvo, da vas bodo avtomobilisti jasno videli v dežju in se izognili nevarnosti. Če je dež pretežek, je najbolje, da se v dežju ne mudi, v zavetišču se ustavi, dokler se dež pred začetkom ne zmanjša. Ko prispete na cilj, si preoblecite mokro obleko, si vročo kopel ali pijte skledo ingverjeve juhe, da obnovite telesno temperaturo, če vas prehladi.