Kako se prehranjujete po vožnji z električnim kolesom? O lakoti morate vedeti tri stvari

Kolesarsko električno kolo ne bi smelo biti izgovor, da bi "pojedli več". Po kolesarjenju električnega kolesa ste vedno lačni. Kaj storiti, če želite shujšati, vendar ne morete pomagati, da bi jedli več? Naslednji odgovori vam bodo dali.
   
Po navedbah ameriškega sveta za vadbo kolesarjenje porabi veliko kalorij - 500 kilogramov na uro za osebo, ki tehta 140 kilogramov - in kalorije so gorivo za telo. Nadomeščanje teh kalorij je enako pomembno kot beleženje kilometrine v kolesarski strategiji treninga. Prehranske smernice za Američane od leta 2015 do 2020 navajajo, da bi moral moški dnevno zaužiti do 3,000 kalorij, aktivna ženska pa do 2,400 kalorij na dan. Če ne jeste dovolj, vas verjetno pozna lakota, ki jo občutite po vožnji z električnim kolesom. Če ste ves čas lačni, preverite svoje prehranjevalne in gibalne navade.
  Je normalno, da ste lačni po vožnji z e-kolesom?  
Visokointenzivne dejavnosti, kot je kolesarjenje z električnim kolesom, porabijo običajne zaloge kalorij v telesu, dodatne kalorije pa so potrebne za obnovo mišic, ohranjanje močnih kosti in preprečevanje utrujenosti. Toda odločitev, kaj potrebujete, ni tako preprosta kot dodajanje 300 kalorij kvoti 2,400 ali 3,000 na dan, da nadoknadite manjkajoče kalorije.
 
Na splošno bi morali ljudje, zlasti športniki, ljudje na električnih kolesih, jesti, da bi zadovoljili svoje potrebe. Če vaš trebuh ustvarja hrup, to pomeni, da potrebujete več hrane.
   
Lakota je sicer normalna, vendar lakota ne pomeni vedno, da potrebujete hrano. "Če ste jedli v zadnji uri ali približno tako, je najbolje, da spet popijete vodo, preden spet jeste," pravi Block, registrirani dietetik v ZDA. Žejo in lakoto nadzira isti del možganov, dehidracijo pa je enostavno zamenjati s postom.
 
Mogoče nekdo ni prepričan, da so njegove želje po lakoti normalne. Na splošno je vsake dve do štiri ure običajni ritem lakote, ki določa njihov apetit. Še pomembneje pa je, da pozorno spremljate svoje telo in se naučite osebnih vzorcev prehranjevanja.
  Ne veste, ali bo ekipa po vožnji z električnim kolesom lačna?
  Zakaj ste po jedi še vedno lačni?  
Kaj je bolj razočaranega kot biti lačen po tem, ko več kot eno uro jeste zdrav obrok? Mogoče preprosto ne jeste dovolj kalorij in vaše telo potrebuje več hranil.
 
Če veste, da jeste dovolj kalorij, verjetno ne jeste pravih kalorij. Okusni obroki morajo biti polni energijskih beljakovin (na primer piščančja prsa, goveje meso s travo), visokokakovostnih ogljikovih hidratov (kot so kvinoja, polnozrnat kruh, oves, sladki krompir in banane), zdravih maščob (na primer avokado, oreški in semena, oljčno olje in losos) ter veliko sadja in zelenjave, ki vsebuje vitamine in minerale.
  sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov
  Kako ne čutite lakote?  
Lajšanje lakote ne pomeni, da bi jedli več, temveč bolj pametno. Poskrbite, da v svojo prehrano vključite beljakovine in maščobe, da se boste dlje časa počutili siti in zadovoljni.
 
Tudi ne prigriznite na slepo. Ocenite, kaj vam primanjkuje, in vprašajte, kaj lahko dodate. Ali ponavadi jeste beljakovine in maščobe, ne pa ogljikovih hidratov in obratno? Je dovolj vlaknin? Če ne, jih dodajte.
 
  zelenjavne solate vsebujejo tako beljakovine in maščobe, kot tudi vlaknine
 
Če ste med kolesarjenjem električnega kolesa lačni, poskrbite, da boste napolnili energijo. Na splošno je treba vožnjo z električnim kolesom, ki traja več kot eno uro, dopolniti s 60 grami ogljikovih hidratov na uro. Ko vaše telo potrebuje energijo, jo zagotovite, da vam kasneje ni treba natočiti goriva.
  ovčja vrvica, čeprav okusna, toda hrana z visoko vsebnostjo ogljika in „težkim oljem in soljo“ mora biti ustrezna
 
Pomembneje je vedeti o zdravem življenju, da lakota ne pomeni le tega, kaj jeste, temveč tudi pravilno hidracijo, dober spanec in obvladovanje stresa. Zato se prepričajte, da se prehranjujete zdravo, ne ostanite pozni, vozite se z električnim kolesom, da zmanjšate stres ~ imeli boste zelo močno telo!