hotebike
Šport je odlična stvar. Žal služba, družina, vsakodnevni opravki in sestanki pogosto vzamejo kar nekaj časa. Tako ostane le večer za vaš lasten fitnes program. Šport in odhod v posteljo se običajno ne mešata dobro, kajne? Da, imajo, glede na študijo iz Kanade.
Raziskave na temo spanja se izvajajo po vsem svetu. Zato je ekipa z univerze Concordia vzela za primer 15 eksperimentalnih študij in jih primerjala med seboj. Vprašanje je bilo: Ali lahko vadba pred spanjem izboljša spanec? Metaštudija raziskovalcev je vključevala skupno 194 udeležencev. Vsi so veljali za dobre spanje in so bili stari med 18 in 50 let. Vendar se je njihov življenjski slog razlikoval. Nekateri so bili zelo umirjeni in so se gibali manj od povprečja. Drugi so po drugi strani veljali za telesno pripravljene. Dve idealno primerni kontrolni skupini.
Najprej telovadite, nato pojdite spat
Kaj se zgodi, če obe skupini telovadita pred spanjem? In z vadbo smo v tem primeru mislili na res prepotne vaje, tako imenovane visokointenzivne vaje (HIE). Če tovrstno vajo izvajate le občasno do ene ure, potem pa želite iti spat čez pol ure, si ne delate nič dobrega. Lahko je težje kot običajno zaspati in morda ne boste tako globoko zaspali.
Jahanje pozimi vas ohranja aktivne in v formi
Številne zdravstvene koristi vožnje z električnim kolesom
Situacija je drugačna, če med koncem programa in skokom v posteljo zagotovite večji časovni medpomnilnik. Glede na študijo je dve do štiri ure optimalno obdobje. In tisti, ki resnično uživajo v tovrstni rutini, imajo tudi dobro roko. Če boste tako intenzivno telovadili redno, to nikakor ne bo motilo vašega spanca. Končajte vadbo skoraj natanko dve uri pred spanjem in kasneje zdrsnite v kraljestvo sanj, vsaj sodeč po znanosti.
Bolje kolesariti kot šteti ovce
Še vedno se je treba odločiti, kakšen naj bo trening? Melodee Mograss, soavtorica študije in raziskovalna sodelavka na Perform Sleep Lab na univerzi Concordia v Montrealu v Kanadi, ima dobre novice. Še posebej priporočljivo se izkaže kolesarjenje. Aerobni vzdržljivostni športi imajo na splošno dobre učinke. Za ameriško revijo Bicycling je povedala, da to še posebej velja za kolesarjenje.
Med ustrezno intenzivno vadbo se kolesarjeva telesna temperatura dvigne. Da bi zmanjšali segrevanje, se telo v zameno ohladi. Nekaj podobnega se zgodi na primer pri kopanju v topli vodi. Temperatura jedra se dvigne, začne se hlajenje, da se začne potenje. Ta postopek velja za koristnega za zaspanje.
Pazi na izklop
Vendar pa je potreben čas. Če ostane premalo časa za reakcijo na fizični stres in s tem povezan notranji vročinski val, okrevanje ni popolno in telo je premalo uglašeno na prihajajoči spanec. Zaradi tega se lahko nekateri od nas naslednji dan počutijo precej utrujeni.
Načeloma je po besedah Mograssa poleg urnika treningov priporočljivo upoštevati tudi urnik spanja. Tisti, ki to počnejo s potrebno doslednostjo, vadijo dobro »higieno spanja«. No, potem pa si privoščite higiensko noč.
Pustite sporočilo