Faamanuiaga o tietiega

Pe e te alu mo se faaiuga o le vaiaso faʻataʻamilo i le taulaga, se sefulu ma le afa-aso-aso tiʻetiʻega, pe o se uila, o se auala e ave oe e fiafia sili atu vaaiga. O le tiʻetiʻe e sili ona talafeagai ma o lau faʻatulagaina o gaioiga o le a matua faʻalauteleina. I le uma, afai lava e mafai ona savali se tasi, e leai se mafuaʻaga e a uila le mafai pasi, saʻo!

Fesoasoani ia oe faʻalelei le moe

E ui lava ina fai a si lelava ina ua uma tiʻetiʻe, tietie uila e mafai ona fesoasoani ia te oe moe lelei ma sili atu le lelei! Sa fesiligia e le au suʻesuʻe i le Stanford University School of Medicine, tagata nofofua e le lava le moe e tiʻetiʻe mo le 20-30 minute i isi aso uma. O le a le mea o le a tupu? O le taimi e moe ai tagata ua le lava le moe, ua faʻaititia e le afa, ma ua faʻateleina le taimi ile moe ile lata ile itula.

Vaʻai laʻititi

Faʻamalositino masani ma avea ma talavou, aua o le faʻamalositino o le a faʻatopeteleina ai le toto, fesoasoani i le paʻu e teteʻe i ave ultraviolet, ma fausia ai se lelei siosiomaga lelei mo sela atinaʻe i le tino. O le mea lea, e foliga maloloina ma laʻititi nai lo au uo!

O Quintana na manaʻo e tagi, ma le mea uma, na latou fananau mai foʻi i le 90s

Faʻateleina le malosi o le faiʻai

Tagata amata amata ona o ifo i lalo pe a maeʻa le tausaga o le 30 uila e mafai ona aumaia atili okesene i totonu o le faiʻai e ala i le tele o tafe toto. O tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Ilinoi e talitonu foi o le tietie uila e mafai ona tau ai ma Alzheimer i se isi itu. Ma talosia ia mafai e tagata uma ona tiʻetiʻe uila ma le saogalemu i le tele o tausaga ~

Ola umi

King's College Lonetona faʻatusatusa sili atu nai lo 2,400 paga o masaga tutusa ma maua ai i latou na na o tiʻetiʻega tolu taʻamilosaga o le 45 minute i le vaiaso, e oʻo lava i isi mea taua e pei o le tino tele faʻasino (BMI) ma ulaula, o latou matua tausaga na sili atu ona lelei

Dr. Lynn Cherkas, o ia lea o loʻo gafa ma le suʻesuʻega, fai mai: "O tagata e faʻamalositino e masani ona faʻaititia le tele o faʻamaʻi o le fatu fatu, ituaiga 2 suka, kanesa eseese, toto maualuga ma le lapoʻa. E atili ai ona aoga ile puipuia o oe ma toe faʻafouina sela fou. ”

Tuʻu le faʻamaʻi

Suʻesuʻega mai le fale suʻesuʻe faʻaalia ai o le tietie uila masani e mafai ona faaititia ai le lamatiaga o le fatu fatu i le 50%. E tusa ai ma le British Heart Foundation, e mafai e tagata ona aloese mai le tusa ma le 10,000 afaina o fatu i tausaga uma pe a fai latou te tausisi i lo latou soifua maloloina.

E i ai le tele o faʻamaoniga o soʻo se faʻamalositino mafai ona fesoasoani tauivi kanesa, ae o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le uila e sili ona aoga mo le tausia lelei sela e galue lelei. O isi suʻesuʻega ua maua ai o fafine e masani ona tietie uila e i ai le 34% maualalo le lamatiaga o le kanesa o le susu.

O le pule o le a "alofa" ia te oe

E le ona o lou ofuina le suilapalapa o uila vilivae ~ ae faʻafetai i mea e te maua mai tiʻetiʻe e lelei mo galuega.

O se suʻesuʻega na faia e le Iunivesite o Bristol i luga o le 200 tagata na maua ai o tagata faigaluega e fai uila e mafai ona faaleleia atili o latou taimi ma avega galuega, ma faʻateleina a latou mafatiaga teteʻe.

O le tietie uila e mafai ona paʻu ai le pauna

O se numera tele o tagata lapopoʻa manatu o jogging o le sili auala e amata amata leiloa mamafa. E ui lava o le tamoʻe e mumu tele gaʻo, e te iloa le tele o le mamafa o lou tulivae soʻo se taimi e paʻi ai lou vae i le eleele mo nisi tagata o loʻo mauaa pe e leai se faʻavae faʻavae?

I se isi itu, afai e te amata i se uila, o le tele o lou mamafa e tauaveina e le nofoa aluga, o lea o le a leai se tele aʻafiaga! Na o le pikiina o se fata lelei.

iloa sili uo

E leai se aoga e fai atu ai, uila o se tele tafaoga tafaoga faamasani nofoaga. O ai e le tele ni tagata tiʻetiʻe e masani ona tiʻetiʻe faʻatasi? E le taʻua na faigauo mafana na fausia e ala i uila vilivae faatasi mo le masina i luga o le laina malaga!

Malologa soifua maloloina

E le maalofia le mitiia o le taʻavale a o e savali i luga o le auala, pe a faʻatusatusa i tagata e taʻavale pe tiʻetiʻe i totonu o se taʻavale, e matua laitiiti lava le uila vilivae. Na maua e le au suʻesuʻe, ile averesi, o pasese laʻupasese e oʻo ile sili atu ile 100,000 fasimea e mafai ona manaʻomia ile senetimita kupita. E i lalo ifo o le 100,000 pasese pasi ma tusa ma le 40,000 pasese o taʻavale.

O tagata tiʻetiʻe e naʻo le 8,000 sene faʻaalu i totonu o le kupita centimita. Atonu e te manatu o le uila vili manava manava masani, ae o le mea moni na mafua ona ia tiʻetiʻe i autafa o le auala ma e le pei o se avetaʻavale i luga o se alatele ma faʻasolosolo mamafa kesi.

Faʻafiafia oe

Afai e te le o faʻamalieina, faʻamolemole alu i fafo mo lua laps. Tusa lava pe ua e lelava, o le dopamine na nanaina e lou tino o le a faʻagaloina ai ou popolega uma. Ma e lagona le matua manaia!

O le tiʻetiʻe uila e lelei tele, e le gata e le afaina ai le tino, ae e "faʻamalolo ai faʻamaʻi" ma faʻafualoa ai le ola!

Hotebike o loʻo faʻatau atu ni uila eletise, pe a fai e te fiafia i ai, faʻamolemole kiliki seevae uila aloaia 'upega tafaʻilagi e vaʻai ai