O le tietie uila o se auala aoga e faʻamalieina ai le mamafa o galuega

O le tietie uila o se auala aoga e faʻamalieina ai le mamafa o galuega

Vagana tagata tutoatasi, o le tele o tagata faigaluega ei ai le 9-i-5 galuega i le ofisa. Na faamaonia le ofisa ose faʻafitauli matuitui. Ole tausaga talu ai, 37 pasene o gasegase uma e fesoʻotaʻi ile galuega na mafua ona ole mafatiaga. Peitai, ole tietie i se e-uila e mafai ona tuʻulaʻia le mamafa o galuega.

O taimi masani o faamalositino, pei ole femalagaaiga ile uila eletise, e mafai ona fesoasoani e aveese tulaga faʻafitauli. O tagata faigaluega na faia faamalositino masani e 27 pasene e ono le toe maua i maʻi nai lo le latou le galulue faatasi, maua le suesuega. E le gata ile tietie uila ole a-tietie tausia tagata faigaluega fetaui, e mafai foi ona faʻaititia ai le aofaʻi o gasegase i tausaga uma. O faamalositino e faʻateleina ai le gaosiga o hormone pei o le endorphins ma le cortisol, e sili atu le aoga i le faʻaititia o le atuatuvale ma faʻaoso ai oe. Ma le isi, o faamalositino masani e mafai ona faateleina ai le talitonuina oe lava. I se suʻesuʻega a le iunivesete o Leeds, na iloa ai e sili atu le aoga o tagata faigaluega na auai i taʻaloga i taimi o latou aoauli.

Ua siʻitia le fuainumera o tagata tiʻetiʻe i Lonetona i le 155% i tausaga ua tuanaʻi, pe a manatu i le lelei o aafiaga o uila eletise. O le suiga e le na o Lonetona, ae i le tele o taulaga, ia e oʻo i ai le 760,000 tagata o loʻo taamilomilo nei e galulue. O le tietie uila e galue e faʻamama ese le popole ma e lelei mo lou soifua maloloina. O le lima tausaga suʻesuʻega a le iunivesete o Glasgow na maua ai e faapea o tagata e feoai i uila uila e sili atu le maualalo tulaga lamatia soifua maloloina nai lo i latou e aveina pe faʻaaogaina feʻaveaʻiga lautele. E taua ai na o ni mea, o le afaina o le kanesa na faʻaititia i le 45 pasene, o le ono afaina ai o le fatu e 46 pasene, ma le faʻamaʻi o le fatu o le fatu e 27 pasene.

Lelei aga masani tietie: mafaufau i le masani! Aemaise pe a alualu i luma ma alu i luga, aloese mai le vili malosi. Aua le faʻataʻitaʻia tele, a le o lea e sili atu le faigofie i mapeva pe unoʻoa.

Faʻamalosi lau faamalositino: tasi i lea taimi, tausia lau uila tulaga ae faʻamalieina lou lima maso. O ou maso i lalo o le tino o le a faʻamalosia e "sii" le mamafa o lou tino pito i luga. Afai e te leʻi faia sau faamalosi tino i se taimi puʻupuʻu, o se mea masani le i ai o le tiga i lalo pe a leva ona taoto i lou manava. E mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi vaega o le tino, pei o sit-ups, dumbbells, ma isi.

O le a se mea e tatau ona ou faʻaeteeteina pe a tiʻetiʻe uila eletise? Le maualuga talafeagai le aluga o le nofoa: pe a oso le vae i le tulaga sili ona maualalo, o le vae atonu e le faamalosia o ia lava ina ia le paʻu, le tulivae atonu e le manaʻomia ona punou, ae pe a fai o le vae e faʻamalosi ifo o ia lava e le alu i lalo, o le tulivae atonu ei ai le igoa. O le tiʻetiʻe tulaga punou le pito i tua tua ma faʻatautau i se vava, ina ia lava le tua ma le sulugatiti maua le avanoa e faʻamalosia ai i latou e faʻamalosia le malosi o le faʻatuina o aʻafiaga sosolo mai i lalo o le nofoa nofoa. O nei tamai aʻafiaga atonu e le taua, ae i le tele o taimi e mafai ona mafua ai le afaina o le tui. Alu i le faleʻoloa taʻavale e maua ai se polofesa e faʻafetaui le uila Seti pe tuʻu se faigofie uila vilivae i luga ole Initaneti. Fetuunai le maualuga ma luma ma tua tulaga o 'ie, o le maualuga ma le lautele o le' au, o le umi o le 'au ma le umi o le kesi.

4 taʻavale faʻatusa

O le tietie uila i le galuega e le o se mea faigata. “O le tiʻetiʻe uila i le galuega o se auala sili lea e ola maloloina ai,” o le tala lea a Mark Bull, le pule sili o le landstad. Faatasi ai ma le tele o kamupani faʻalauiloa "femalagaiga i le uila" polokalame, uila ua avea ma vaega o le olaga i aso uma. O lea la, o le a le mea oe faʻatali? Alu lau uila e galue!

E-uila ofoina tolu tietie auala

1. Taamilosaga auala: mana ese, tusi lesona solia, le mafai ona tausia talafeagai (100% solia)

Le maualalo mana pe manaʻomia e tiʻetiʻe lelei faamalositino faamalositino ma siosiomaga tutumau le gata

2. Malosiaga auala: ki le mana eletise, soli i luma, ma otometi oso ai le afi mana (50% o le malosi soli ma 50% o le mana)

E tutusa le malosiaga mo le paoa ma le paoa e faʻaalu ai i maila le faigofie o faamalositino

3. Faiga eletise: ki luga le mana, faʻavavevave le pipi, ma alualu i luma i le saoasaoa tele (100% mana)

Malosiaga eletise i saoasaoa pei o se taʻavale eletise e leai se faʻalavelave e fiafia ai i taimi paganoa

MAUA MAUA I AMAZONA