O le tietie uila e lelei mo le soifua maloloina, ae o le a faʻamalosi atili ai lou auvae?

O le tietie uila e lelei mo le soifua maloloina, ae o le a faʻamalosi atili ai lou auvae?

Mo le tele o tagata, faʻaalu o ni nai itula i le aso i luga o se uila e faʻamalositino ai (toleniga) e le talafeagai. Ae pe na e mafaufau ea pe faʻapea le faʻaalu o le afa itula i le uila vilivae i aso uma?

O le ae alofa tietie uila

E le mafai e tagata uma ona faʻaalu se taimi i aso uma e faʻapitoa ai i uila vilivae, ae maise le maeʻa o le galuega, e i ai lava i taimi uma se lagona o le faʻaletino tino ma le mafaufau, ae le gata i le tiʻetiʻega poʻo le faamalositino malosi. Faʻafefea ona fai? O le tiʻetiʻe i ma mai le alu ese mai galuega o se lelei fofo, aemaise pe a fai o le kamupani e itiiti ifo ma le itula le tiʻetiʻega mai le nofoaga. Faʻatatau ile faʻamaumauga ole suʻesuʻega ile 2015, ile taulaga sili ona fiafia iai Portland ile Amerika, 60% o sitiseni e tiʻetiʻe sili atu ile 2.5 itula ile vaiaso, ole tele ole taimi e faʻaalu ile malaga mai ma amata mai galuega. I totonu o le taulaga ma le mamafa o feoaʻiga, o uila e vave atu nai lo taavale, ma e faʻamalositino foi a o tiʻetiʻe, o le mea moni e tele ona aoga.

Talu ona tausisi i le tietie uila, o le tagata atoa e tumu i le malosi

Faifai pea i feololo tietie uila-a le itiiti ifo ma le afa itula i aso uma, e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻaititia le vaivai, faaleleia le tali atu, manatuaina, ma faʻaalia atili ou mafaufauga. Ole tiʻetiʻe uila e mafai foi ona faʻaititia ai le popole ma le atuatuvale. Ole uila vavaeina o se auala e aveese ai mafatiaga. O nisi o faʻamaumauga o suʻesuʻega ua faʻamaonia e ala i faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e faʻaola ai tagata umi. 30 minute o le faamalositino 6 aso i le vaiaso e mafai ona fesoasoani ia i latou e ola umi nai lo a latou tupulaga e le faia ni faamalositino.

Le toe popole e uiga i le 'ai tele

Ae maise lava mo meaʻai, o le a leai se lagona o le tausalaina mo le "'ai faʻaopopo" pe a uma isi lua mea suamalie i aso uma pe a uma uila. O le faʻamalositino e mafai ona faʻapalenia ai le leaga o aʻafiaga o le soʻona 'ai i sina mea (e ui lava o le a maua lou mamafa).

Ae o le aʻafiaga o uila i maso, o teine ​​e sili ona popole ile aʻafiaga ole tino. Seʻi tatou vaʻai la pe i ai se aʻafiaga.

(1) Le tulaga mo maso mafiafia o toe fai faʻataʻitaʻia tele taimi i lalo ole mamafa avega

O le mea moni, o le faʻamalositino o le auala e galue ai maso o le tagata, ma o le taua o le aʻafiaga i foliga tino o le faʻafitauli o maso foliga. O le faamalositino e mafai ona suia le morphology o maso, e mautinoa, ae o le a le ituaiga faamalositino o le a afaina ai maso, ma o le a le aafiaga o lenei aafiaga ile musphology.

Mai le faʻataʻitaʻiga tuʻufaʻatasi na, e fa ituaiga suiga i tulafono o le foliga o se mea, e umi, puʻupuʻu, mafiafia, ma manifinifi.

Mo maso taʻitasi, o loʻo iai se amataga amata ma se iʻuga, o loʻo tu i luga o le ponaivi. Eseese maso e eseese amata amata ma pito faʻaiʻuga, o lea mai lea vaʻaiga, le umi ma le puʻupuʻu o maso e le mafai mo se tagata matua.

E leai se suiga i le umi, naʻo le eseesega ile mafiafia, ma maso faʻamamaina e masani lava e le mafai, vagana o le maso atrophy mafua mai i le umi umi le gaoioi o nisi maso. O le isi mea o le, o maso e mafiafia, o le mea moni o se faʻateleina o le kolosi i luga ole vaega o le myofilament. Ose tala masani, o se tali e tupu pe a uma ona maua e le maso le avega ma fetaui lelei ma le avega. O lenei tali ole faʻaopoopoina ole malosi ole maso e teteʻe ile avega. O maso mafiafia o le mafuaʻaga o le faʻafetauiina i le faʻateleina o avega, o lea mo tagata soifua maloloina, e ui lava e foliga mai o maso na i ai lava se ituaiga o mafiafia, o lenei pepa o le a na ona tupu pe a ausia tulaga faapitoa tulaga.

I tulaga o toleniga, o lenei tulaga mo le mafiafia o maso o loʻo faʻataʻitaʻia i lalo o le tele o avega mamafa. O le aʻafiaga e mafai ona faʻateleina ai le malosi o le tino e teteʻe ai i le maualuga tetee ma faʻateleina ai le onosaʻi ile maualuga tetee, ae o le televave o gaioiga o le a faʻateleina foʻi. O le teteʻe e faʻateleina ma tuai.

(2) O le auga o le tiʻetiʻe uʻamea le a atili mafiafia maso

Mo le tele o poloketi, o le saoasaoa o gaioiga e taua tele, o lea ile aʻoaʻoga lautele, o le aʻoaʻoga auala e faʻavavevave a o le autū ma paleni malosi ua faʻaaogaina. O le faʻataʻitaʻiga auala o le vave faʻatoilaloina le maualuga-mamafa avega, o le numera o faamalositino E seasea lava, e masani lava i lalo o lalo-tapulaʻa poʻo avega ogaoga, o le faamalositino e tetee atu na o le tasi pe faalua ona faia. O lenei ituaiga o faamalositino mafai ona faʻateleina vave le malosi faʻamalosi o maso na manumalo i le teteʻe, ma mafai ona faʻateleina le malosi atoatoa o maso, ae o le maso E le Mafiafia.

Judging mai le faatinoga saoasaoa o maso pe a galue, o le itiiti le tetee atu maso manumalo, o le vave le saoasaoa gaioiga ma o le tele o le tetee, o le lemu o maso e galue.

Mo tietie uila, e leai se avega i fafo atu, o le maso feaveaʻi faia i taimi uma i se saoasaoa, o lona uiga, o le tele o mea viliina, o le maso mafai ona tausisia se taimi masani lava o lona uiga o le avega i luga o le maso o se maso Le avega e ua uma ona fetuunai, le maso foliga o le a le afaina ai le avega lea na fetuunai.

O le aotelega: faʻamalosiʻau malosi mafai ona oʻo atu i le mafiafia o musele, ae o le faʻaosofia o le malosi malosi e tatau ona avea o se faateleina avega. E tusa ai ma le tiʻetiʻe uila, tietie uila e le o se ituaiga o faʻateleina avega, o lea o lona faʻamalositino aafiaga o le a le faia Muscle mafiafia.

(3) Le aʻafia o le tumau malosi gaioiga i maso

E pei ona matou taʻua muamua, o le maualalo o le avega o faamalositino e le faʻalauteleina ai maso, ma o le faʻamalositino faʻamalositino o se taimi umi o se avega faʻamalositino maualalo. E vaevaeina e tusa ai ma le tino o le tino sapalai o le malosiʻaga i le taimi o faʻamalositino. E taʻua o le faamalositino faamalositino . Afai naʻo le vaai atu i le tulaga o le mafaufau, e leai se aʻafiaga i maso. Mai se vaaiga o le mafaufau, o le faʻamalositino faʻamalositino mafai ona faʻateleina ai le mitochondria i maso sela, ma musele 'mafai ona galue aerobicly e sili atu anagata. A o le tiʻetiʻe e le aofia ai mea taua o le malosi toleni, o le a le mea e suia ai le tino?

A maeʻa ma fetaui lelei faamalositino, o le a e iloa o le tufatufaina atu o gaʻo ua suia moni, ae le o le foliga o le maso. A maeʻa faamalositino, ua ai le gaʻo ma ua faapipiiina le vaega gaʻo. A lelei le gaʻo fua faatatau o le a faia umi le tino. Ina ia ausia le faʻamoemoe o le tino faʻamalosi tino, o le mea moni, mo tino paʻu lava, e manaʻomia ni malosi malosi aʻoaʻoga e ausia ai le mafuaʻaga o le puʻeina o maso, peitaʻi o lenei ituaiga o malosi aʻoga e tatau ona taulaʻi ma talafeagai, faʻaaoga le saʻo auala e maua ai le faʻamoemoe.

(4) Le saoasaoa taumafaina gaʻo

O le taʻu faigofie, faamalositino mo le faʻamoemoe o le taumafaina o gaʻo e tatau ona mautinoa filifili gaʻo e pei o le malosi taumafa. Mo uiga o gaʻo, o gaioiga o le gaʻo e telegese ma le okesene o loʻo faʻaaogaina maualuga, lea e faʻamautu ai foi le galuega o faʻamalositino faamalositino. O le auala sili lea e alu ai le gaʻo.

O le a le aerobic faamalositino, o lona autu o le laʻititi malosi, faamalositino faifai pea, e tele taʻaloga e fetaui ma lenei natura, e pei o: uila mamao, taamilosaga mamao, tietie uila uila, skating mamao, faasee, ma isi, pei o taimi lava o faʻaauau O feusuaʻiga faamalosi tino o le faamalositino faamalositino.

I le lautele, pe a naʻo e vaʻai atu i le aʻafiaga o tietie uila luga o le tino, e le masalomia le le popole e uiga i maso o le mafiafia. O le aoga o le tiʻetiʻe e faʻaititia le gaʻo e moni lava lelei. E le gata i le tiʻetiʻe i se taimi umi o le avega maualalo avega, ae o le mautu foʻi o le uila e lelei, ma e faigofie foʻi le puleaina o le malosi. Ae a, o le faʻafitauli i le tietie uila e masani lava ona faʻamalositino maso, ma e le lava le faʻaleleia o le fesoʻotaʻiga i le va o maso.

Hotebike fat bike, lelei ile tietie uila.