Faʻafefea ona e 'ai peʻa tiʻetiʻe uila eletise? E tolu mea e tatau ona e iloa e uiga i le fia ai

O le uila eletise e le tatau ona avea ma se 'alofaga e "' ai tele". A uma le uila eletise, e masani ona e fiaʻai. O le a le mea e tatau ona e faia pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ae le mafai ona fesoasoani e 'ai atili? O le a avatu ia te oe tali i le mea lea.
   
E tusa ai ma le fono a Amerika i faʻamalositino, o le uila vilivae e mu ai le tele o kalosi - 500 i le itula mo se tagata e 140 pauna - ma o kalori o loʻo avea ma fafie mo le tino. O le suia o nei kalori e taua tele e pei o le faʻamaumauina o mileage i le sikoa sikoa faʻataʻitaʻiga. O le 2015 i le 2020 Dieta Taiala mo tagata Amelika o loʻo faʻapea mai, o se tamaloa toaaga e tatau ona faʻaaluina i le 3,000 kaloli i le aso ma se fafine toʻaga e oʻo i le 2,400 kalori i le aso. Afai e te le o lava 'ai, oe atonu masani i le fia' aʻai lagona pe a uma ona tietie i lau uila eletise. Afai e te fia 'ai i taimi uma, siaki au' ai ma faʻamalositino masani.
  O se masani masani i le fiaʻai pe a uma le tiʻetiʻe i se e-uila?  
O gaioiga malosi e pei o le uila uila eletise e faʻaaogaina ai le masani ai faleoloa o kalori, ma sili atu kalori e manaʻomia e toe fausia maso, tausia ponaivi malosi ma puipuia le lelava. Ae o le filifiliina o mea e te manaʻomia e le faigofie e pei o le faʻaopoopoina o le 300 kalori i lau aofaʻiga o le 2,400 poʻo le 3,000 i le aso e toe faʻaleleia ai mo le misia kalori.
 
O le mea masani a tagata, tagata taʻalo, tagata taʻalo, tagata i luga o le uila eletise, e tatau ona 'aʻai e faʻamalieina a latou manaʻoga. 'Nofai e fai le leo o lou manava, o lona uiga e te manaʻomia isi meaʻai.
   
O le fiaai o se mea masani, ae o le fiaʻai e le o lona uiga e te manaʻomia meaai. "Afai na e 'ai i se itula ua tuanaʻi, e sili ona e inu sina vai ae e te leʻi toe' ai," o le tala lea a block, o se lesitalaina o meaʻai i Amerika. O le fia inu ma le fiaʻai o loʻo puleaina e le vaega lava e tasi o le faiai, ma e faigofie ona sese le faʻamago mo le anapogi.
 
Masalo e le mautinoa e se tasi o latou fiaʻai fiaʻai e masani. I se tulaga masani, e taʻi lua i le fa itula o se lagona masani i le fia 'aʻai, e tusa ma lona fuaina. Ae o le mea e sili ona taua, ia uaʻi totoʻa i lou tino ma aʻoaʻo i au lava 'ai.
  Le iloa pe o le a fia ai le 'au pe a uma ona tiʻetiʻe uila eletise?
  Aisea ua e fiaʻai pea ina ua uma ona 'ai?  
O le a se mea sili atu ona faʻanoanoa nai lo le fiaʻai pe a uma ona 'ai se taumafataga maloloina mo le sili atu ma le itula? Masalo e te le o lava 'aʻai kalori ma o lou tino manaʻomia sili paleni.
 
Afai e te iloa o loʻo e 'ai tele kalori, oe ono le' aʻai le saʻo kalori. O taumafataga mananaia e tatau ona faʻatumuina i polotini malosi (e pei o le moa susu, povi fafagaina vao), gaʻo lelei o gaʻo (pei o le quinoa, falaoa saito atoa, oats, pateta suamalie ma faʻi), gaʻo maloloina (pei o avoka, nati ma fatu, suauʻu olive ma samani), ma le tele o fualaʻau ma fualaʻau e maua ai vitamini ma minerals.
  o fualaʻau e iai le tele o vitamini ma minerale
  O le a sou lagona e te le fia ai?  
O le fia 'ai e le faʻatatau i le' ai tele, e faatatau ile 'ai poto Ia mautinoa e te faʻaofia ai le polotini ma le gaʻo i au meaʻai e fesoasoani ia te oe ia lagona le faʻamalieina ma faʻamalieina mo se taimi umi.
 
Aua foi le meaʻai mama. Iloilo le mea e te le mauaina ma fesili po o le a le mea e te mafai ona faʻaopopo. E te masani ona 'ai le polotini ma gaʻo, ae le o gaʻo ma le isi mea? E lava le alava? A leai, faʻaopopo.
 
  fualaau faisua salad o loʻo i ai uma porotini ma gaʻo, faʻapea foi ma le fiber
 
Afai e te fia 'aʻai a o tietie uila uila, ia mautinoa o loʻo faʻatumuina lou malosi. I se tulaga lautele, o se uila eletise e alu i le sili atu ma le itula e tatau ona toe faʻatumuina i le 60 kalama o gaʻo i le itula. A manaʻomia e lou tino le malosi, avatua ia mea, ia aua neʻi e toe faʻamalosi mulimuli ane.
  mutton string e ui lava e suamalie, ae o le "suauʻu mamafa ma le masima" maualuga meaʻai carbon, e tatau ona talafeagai le faʻaaogaina
 
O le mea sili ona taua ia iloa e uiga i le soifua maloloina o le fiaʻai e le na o le "mea e te 'ai," e faatatau foi i le faʻamamaina lelei, moe lelei, ma le faʻatonutonuina o mafatiaga. Ma ia mautinoa ia 'ai maloloina, aua le ala umi, tiʻetiʻe i le uila eletise e faʻaititia le popole ~ o le a i ai sau tino malosi tino!