seevae uila
O le tiʻetiʻe i se uila eletise e taua o se tasi o gaioiga sili ona maloloina e mafai ona e faia - e mafai ona faʻaleleia atili ai lou malosi, faʻamama ai lou fatu, faʻamalositino i lou faiai, faʻamalosia ai lou puipuiga ma faʻamalosia ai lou soifua maloloina, faʻatasi ai ma isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.
Faʻaleleia lou Soifua Maloloina Loto
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o uila vilivae ma le faʻaleleia o le soifua maloloina o le fatu.
I le 2017, mo se faʻataʻitaʻiga, tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Glasgow maua se faʻatasiga i le va o uila vilivae e faigaluega ma le maualalo lamatiaga o le vave maliu ina ua maeʻa suʻesuʻe 264,337 tagata mo le lima tausaga. O le mea moni, o le tietie uila e tusa ma le 30 maila i le vaiaso na faʻaalia e matuaʻi faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatu.
"O le tietie uila uma poʻo se vaega o auala e galue ai na fesoʻotaʻi ma se tulaga sili ona maualalo o aʻafiaga o le soifua maloloina. O i latou na faʻataʻamilomiloina le umi atoa o le latou faigamalaga sa i ai le sili atu i le 40 pasene maualalo le ono maua i faʻamaʻi fatu, kanesa, ma le oti atoa i le lima tausaga o tulitatao, "fai mai Dr. Jason Gill o le Institute of Cardiovascular and Medical Science.
Afai e manatu se tasi e masani ona tietie i se uila po o le uila eletise (atonu o le 30 maila i le vaiaso) e tali tutusa ma le tietie uila, o le a mulimuli mai o le tietie masani - pe e te galue pe leai - mafai ona fesoasoani e faaleleia atili le soifua maloloina fatu faapitoa ma atoa soifua maloloina masani.
Siitia le soifua maloloina o le fatu
Faʻatasi ai ma le faʻamalositino feololo e faʻaleleia atili le soifua maloloina - o se faʻamanuiaga masani tatou te faʻalogo ai i taimi ma taimi mai tagata popoto. Ae, o se tasi o aoga taua o le soifua maloloina fatu.
Ole soifua maloloina ole fatu e faʻatatau ile lelei ona mafai e lou tino ona mitiia ma faʻaaogaina le okesene, aʻo felauaʻi ma aveʻese le carbon dioxide. I le faʻaaogaina o se e-uila ma maua ai se faʻamalositino masani, o lou tino e fesuisuiaʻi gofie i le gaioiga e ala i le fausiaina o capillaries sili atu ona lelei e mafai ona fesuiaʻi le okisene ma le karaponi taiokesa i mama ma maso, ma fausiaina atili sela mumu e faʻaseʻe gase atili faigofie.
I le iʻuga, o lenei mea e mafai ona faʻafaigofieina ai galuega i aso uma - e ui lava e te lagona e pei e tele atu lou malosi mo na galuega i lea aso ma lea aso!
i se faʻaopopoga, pei ona taʻua e Dr. Amar Singal, o se fomaʻi fatu, "O le tietie uila o se tasi lea o faʻamalositino sili ona lelei mo tagata o soʻo se tausaga ma ituaiga tino uma. E le gata fesoasoani fesoasoani mu kalori ma taofia mamafa i lalo o le faʻatonutonu, ae fesoasoani foi i le fausiaina malosi ma faʻateleina maso ma ponaivi malosi. Avea o se maualalo aʻafiaga faamalositino, e vaivai foi i luga o sooga ma le pei o faigata faamalositino toleniga sauniga, e le tuu oe i se tulaga lamatia o le soona faaaoga manuʻa poʻo sprains. O le mafuaʻaga lea e mafai ai foi ona aveina e tagata matutua o loʻo i ai faʻamaʻi gugu. ”
Faʻaleleia leo maso
Tamaloa faʻaalia le uila eletise uila soifua maloloina o le tiʻetiʻe i se e-uila i luga o se auala
E ui e le mafai ona vaʻaia lou fatu faʻamalosi tino, e mautinoa e mafai ona e vaʻai i suiga pe a oʻo i musele i le taimi atoa o totoe o lou tino - aemaise lava ou vae.
O le tiʻetiʻe i se uila e iloa e faʻaleleia ai lou malosi lautele, ma e masani ona faʻaaoga ou musele - e oʻo lava i sina māmā - o le a faʻaleleia atili lou leo ma lou malosi. Oe o le a maitauina mausali maso, aemaise lava i maso autu faia le galuega, aofia ai lou quads, hamstrings, tamai povi ma e oo lava i lou glutes.
I le taimi lava e tasi, tiʻetiʻe uila e aofia ai le paleni ma se elemeni o le faʻamalosia oe lava, o lona uiga o lou autu maua foi se toleniga. Afai e te filifili e tiʻetiʻe laititi teisi atu, e oʻo foʻi i ou lima ia maua se toleniga mama!
Faʻamalosia Lau Imune System
Faʻamalositino feololo, pei o le tietie masani i le uila eletise, ono faʻaititia ai le matua o le aʻafia i le pito i luga respiratory tract siama i le 29 pasene faʻatusatusa i tagata matutua e le faʻamalositino, e tusa ai ma masani-taʻua suʻesuʻega lomia i le Journal of Applied Physiology.
I se faʻaopopoga, na maua e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Kalefonia-San Diego, e naʻo le 20-minute o faʻamalositino e fetuʻunaʻi i lou tulaga malosi e mafai ona faʻamalosia ai lou tino puipuia.
Faateleina metabolism mo paʻu leiloa
A o tiʻetiʻe i se uila-uila e le manaʻomia se fita, o le faʻateleina o lou faʻamalositino o lona uiga foi e te susunuina atili le malosi. Tusa lava pe e te faʻaaogaina lau uila-uila e fagaʻe malie i faleoloa i le lotoifale pe alu e tiʻetiʻe tumau i le faaiuga o le vaiaso ma uo, o le a e mu sili atu le malosi nai lo le mea semanu e te faia pe a fai e te faʻatagaina se taʻavale, ave se pasi , nofoaafi pe savali.
O lona uiga o le a e i ai i se tulaga sili atu ona lelei e faʻatumau ai lou mamafa pe leiloa ni nai kilokalama [4] (pe afai o lau sini lena), ae o le tala sili ona lelei o le taimi lava e te le toe tiʻetiʻe ai, o le a tumau pea alualu i luma lou metabolism pe a e toe malosi. O le mea moni, e te tumau pea mumu malosi (kalori) tusa lava pe ua maeʻa!
Ioe, o lenei aʻafiaga e le tumau e faʻavavau - o le taimi lava e te toe malosi ai mai le tasi fusuʻaga o faʻamalositino, o le a toe foʻi lau metabolism i le masani ai, o lea e taua ai le faʻaauau pea o gaioiga e tausi ai e galue mo oe. I le aluga o taimi, a o lou tino ua atili ai ona fetuʻunaʻi ma fetuʻunaʻi i lenei masani e-uila tiʻetiʻega, o le a mumu atili ai le malosi i le malologa a o oe o le a sili atu maso maso e tausia okesene ma sauni mo gaioiga.
Tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka ituaiga-2
"Sa suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Bristol i Peretania le aafiaga o le tiʻetiʻe i se uila eletise i tagata na maua i le maʻisuka ituaiga-2. O le suʻesuʻega o mataupu e 18 na tietie ia latou uila eletise i le averesi o le 13 maila i le vaiaso mo le 20 vaiaso, ”e tusa ai ma se tusitusiga EVELO na lomia muamua.
"O mataupu na fiafia i le 10.9 pasene o le siʻitia o le valoʻaga o le maualuga o le malosiʻaga o le ola i le gasologa o le suʻesuʻega. Ma o tagata auai na ausia le 74.7 pasene o le maualuga o le tata o le fatu a o tiʻetiʻe i se uila eletise faatusatusa i le 64.3 pasene pe a savali. ”
"O le tiʻetiʻe i se uila eletise e le o se mea sili ona taua e pei o le tiʻetiʻe i se uila masani pe, masalo, e oʻo foi i le tamoe i se mamao, ae o le gaioiga e maua ai se faʻamalositino sili atu nai lo naʻo le savali. Ma, e pei ona maeʻa lenei suʻesuʻega, o le tiʻetiʻe i le uila eletise atonu ua lava e fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka ituaiga-2, masalo e oʻo foi i le faia o se sao i le faʻamagaloga e fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna. "
Faʻaleleia le soifua manuia ma faʻaititia le popole
“O tagata e faʻamalositino e le aunoa, o le a taʻu atu ia te oe ua sili atu o latou lagona. O nisi o le a fai mai talu ai o vailaʻau e taua o neurotransmitters, lea e gaosia i le faiʻai, e faʻaosofia i le taimi o faʻamalositino. Talu ai e talitonuina e faʻatalanoa e le au neurotransmitters lagona ma lagona o tagata, latou te mafaia ona faʻaleleia atili oe ma faʻaitiitia le popole, "e tusa ai ma le American Council on Exercise.
E lauiloa o le alu i fafo o le la ma le ea fou e taua tele mo lo tatou soifua maloloina lautele, ae o e-uila e mafai ona ofoina atu le maualuga o le saʻolotoga ma le sola ese i nofoaga fou e te leʻi masani ai muamua. O loʻo faʻapea mai le NHS o le 30% maualalo le aʻafiaga o le faʻanoanoa mo i latou o loʻo auai i faʻamalositino.
Ma le isi, o le fiafia tele i le tiʻetiʻei uila e mafai ona maua ai se mapusaga mai i aso uma faʻafitauli tatou te masani uma ai, ma o le endorphins tatou te maua mai le faia o faʻamalositino e mafai ona matua fesoasoani e faʻamalosia ai agaga.
Faʻaleleia le lelei o le moe
E taua le moe mo o tatou mafaufau ma tino ina ia toe malosi. E oʻo lava i aso pe a fai e leʻi tele ni mea na tatou faia, e tatau ia tatou uma ona 'tapuni i lalo' ma ausia lelei lelei le moe ina ia i luga o le tatou taʻaloga i le aso e sosoʻo ai.
I le tiʻetiʻe i se uila-uila ma faia faamalositino tumau, e mafai ona tatou faʻamalosia o tatou malosiaga tulaga. Ma e ui lava ina foliga mai e alu i tua, ae o le faia o lea mea matou te faʻamalosia ai o matou mafaufau ma tino ia sili atu le lelei o le moe pe a oʻo ile taimi e malolo ai.
O lenei mea e mafai ona maua ai i se masani masani masani moe, ma loloto, sili atu malologa moe, lea i le isi mea e oʻo atu ai i le sili atu mataala ma sauni mo le isi aso.
E faapena foi, a Iunivesite o Georgia suesuega maua ai a faʻamalositino matutua tagata matutua latou faitio e uiga i le tele o faʻafitauli o le moe.
FUAFUAGA: www.hotebike.com