O le tietie i se uila eletise e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei

O le faia o taaloga o se mea sili. Ae paga lea, o le galuega, o le aiga, o feau i aso uma ma tofiga e masani ona alu ai sina taimi. E totoe na'o le afiafi mo lau lava polokalame fa'aletino. O taaloga ma le moe e le masani ona fefiloi lelei, a ea? Ioe, latou te faia, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai Kanata.

O suʻesuʻega i le mataupu o le moe o loʻo faia i le lalolagi atoa. O le mafuaaga lena na ave ai e se au mai le Iunivesite o Concordia ni suʻesuʻega faʻataʻitaʻi 15 e fai ma faʻataʻitaʻiga ma faʻatusatusa i latou i le tasi ma le isi. O le fesili: E mafai e le faamalositino a o lei moe ona faaleleia atili le moe? O suʻesuʻega faʻataʻitaʻi a le au suʻesuʻe na aofia ai le aofaʻi o le 194 tagata auai. O i latou uma na manatu o ni tagata moe lelei ma e i le va o le 18 ma le 50 tausaga le matutua. Peitaʻi, na eseese o latou olaga. O nisi sa matua fa'amalie ma fa'amalositino i lalo ifo o le averesi. O isi, i le isi itu, sa manatu e malosi faaletino. E lua vaega e pulea lelei.

Faamalositino muamua, ona e moe ai lea
O le a le mea e tupu pe a fai faamalosi vaega uma e lua a o lei momoe? Ma o le faamalositino, i le tulaga lea, o le uiga o le afu faamalositino, e taʻua o High-Intensity-Exercise (HIE). Afai e na'o le tasi lava le taimi e te faia ai lea ituaiga fa'amalositino mo le oo atu i le itula ona e mana'o lea e te moe i le afa itula mulimuli ane, e te le o faia se mea lelei mo oe. E mafai ona sili atu le faigata nai lo le masani ona e moe ma atonu e te le maua se moe loloto.

O Le Ti'eti'e I le Taumalulu E Fa'aolaola ma Fa'alelei

Tele Soifua Maloloina penefiti o tiʻetiʻe se uila eletise

E ese le tulaga pe afai e te tuʻuina atu se taimi sili atu le paʻu i le va o le faaiuga o lau polokalama ma le oso i luga o le moega. E tusa ai ma le suʻesuʻega, lua i le fa itula o se vaitaimi sili ona lelei. Ma o i latou e fiafia tele i lenei ituaiga masani e iai foi se lima lelei. Afai e te faia se faamalositino malosi faapena i taimi uma, o le a le faalavelaveina lau moe i soo se auala. Fa'auma lau ta'aloga toeitiiti atoa le lua itula a'o le'i momoe ma mulimuli ane fa'ase'e atu i le malo o miti, e tusa ai ma le faasaienisi.

E sili atu le tietie uila nai lo le faitauina o mamoe
O le a le mea o loʻo tumau pea ona filifili pe o le a le foliga o le aʻoaʻoga? Melodee Mograss, co-tusitala o le suʻesuʻega ma suʻesuʻega paaga i le Perform Sleep Lab of Concordia University i Montreal, Kanata, o loʻo i ai tala fiafia. O le ti'eti'e uila ua aliali mai e matua fautuaina lava. O ta'aloga aerobic tumau e masani lava ona lelei a'afiaga. Na ia taʻu atu i le mekasini a le US "Bicycling" e matua moni lava lenei mea mo le uila.

A'o faia se toleniga malosi, e si'itia le vevela o le tino o tagata ti'eti'e uila. Ina ia faʻaitiitia le vevela, e faʻamalo le tino i lalo. E iai se mea faapena e tupu, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a taʻele i vai mafanafana. Ua si'itia le vevela o le afu, maalili e fai mai ua amata le afu. O lenei faiga e manatu e aoga mo le momoe.

Matamata i le tapunia
Peitaʻi, e manaʻomia se taimi. Afai e itiiti se taimi e totoe mo le tali atu i le faʻalavelave faʻaletino ma le galu vevela i totonu, e le atoatoa le toe faʻaleleia ma e le lava le faʻaogaina o le tino i le moe o loʻo loma. O se taunuuga, o nisi o i tatou e mafai ona lagona le vaivai i le aso e sosoo ai.

I le mataupu faavae, e tusa ai ma le Mograss, e fautuaina e mulimuli i se taimi moe e faʻaopoopo i se faʻasologa o aʻoaʻoga. O i latou o loʻo faia lenei mea ma le faʻaogaina talafeagai o loʻo faʻataʻitaʻiina lelei le "mama moe". Ia, fai se po tumama.

Lafoaia SE TALAFAASOLOPITO