O le Soifua Maloloina Faamanuiaga o le tietie i se uila eletise

O le Soifua Maloloina Faamanuiaga o le tietie i se uila eletise

Tatou te iloa uma lava o le faʻamalositino masani e taua. Tatou te iloa uma e manaʻomia le lagolagoina ina ia maua ai penefiti moni. Sili ona taua, tatou uma iloa e tatau ona manaia, a leai e le gafataulimaina. E ui lava ona tatau ona e faʻafesoʻotaʻi muamua le fomaʻi, ae fautuaina e le Matagaluega o le Soifua Maloloina ma le Tautua Lautele a Amerika, e le itiiti ifo ma le 150 minute le aoga o faamalositino faamalositino poʻo le 75 minute o faamalositino malosi i le vaiaso. Mo i latou e masani ona o atu e taaalo, e foliga mai e le tele lenei mea. Mo i latou e leʻi faia taʻaloga ma mea e ave iai le faʻamuamua, e foliga faigata lenei mea. O le tala lelei o uila eletise o se auala sili lea e faʻafaigofie ai lenei masani ma fausia ai se malosi masani o le a faʻamanuiaina ai oe mai le faʻamalositino masani i tausaga a sau. I le uma, mea e te faia mo se taimi umi i aso uma e matua taua. O le mea moni, i le faʻaiuga o le aso, o le soifua maloloina lelei e masani ona o se faʻaiuga o masani lelei uma. E ofoofogia uila uila ona o se malie ma faigofie auala e fausia ai se olaga e fetaui ma a latou afeleti manaʻoga mo soʻo se tasi ma tagata uma.

Ae tatou te leʻi suʻesuʻeina penefiti tau le soifua maloloina, e tatau ona tatou faʻamalamalamaina ni feʻeseʻeseaʻiga. Talu ai o uila eletise e faʻamalosi eletise, o se mea sese masani le manatu o le le faʻaaogaina mo faʻamalositino. O le mea moni, e mafai e tagata ona faʻaogaina nei mea o se siosiomaga faʻaauala auala o femalagaaiga e o ai i galuega. Ioe, e mafai ona faʻaoga eletise uila e avea o se mea taugata, ma e mafai ona faia a itiiti lava tusa pe a le o galue. E ui o nisi na o a latou aoga tele, e tele avanoa aoga e maua ai. Mo i latou e fia o atu i fafo ma faʻaopopo nisi fatufatuga i a latou galuega, pe o loʻo manaʻo e toe foʻi i mea e ola i aso uma mea, uila eletise o se mea ofoofogia meafaigaluega.

Matou te fiafia i uila uila ona o latou e tutusa lelei. Lona uiga mo i latou e manaʻomia le galue malosi pe faʻaletino tino, ua mafai nei ona latou fiafia i tiʻetiʻega i aso uma, ma fiafia i le malie ma le suʻesuʻeina aʻo tuputupu aʻe i se saoasaoa saogalemu ma mautu saosaoa. Latou te faʻatagaina tagata tiʻetiʻe oe ono manaʻomia se fesoasoani atili i la latou lava faʻamalositino malaga e tietie uila. O nisi tagata e mananaʻo e paʻu le mamafa, ae o le alu i fafo e mo na o lafoga, pe mo isi mafuaʻaga e le mafai ai ona e atiaʻe le masani o le tiʻetiʻe uila i aso uma.

Tusa lava poo le a le tulaga o iai nei lau eletise, uila eletise o se mea faigaluega sili ona lelei. Mo tagata tiʻetiʻe ua leva ona i ai i latou tulaga maualuga, e mafai ona e aumaia se foliga fou i lau toleniga e ala i le alu atili i le itiiti taimi ma suʻesuʻe ni auala fou. E mafai ona e aʻea laufanua e ono maualuga teisi atu ia te oe, pe naʻo le faʻafesoʻotaʻi ma uo e televave ma sili atu ona lelei tulaga. O lenei ulugaliʻi e telē tele, tasi le avetaavale o loʻo lelei le sitaili ma le isi e le o iai i le tulaga tutusa.

1. faamalositino fesoasoani e faʻaititia le mamafa
O le tiʻetiʻe uila i aso uma o le auala sili lea e amata ai se maliega faamalositino polokalame. Fuafua i lou malosi, masani tietie uila mafai mumu 400 i le 1000 kalori i le itula. Faatasi ai ma se uila eletise, e mafai ona e alu i totonu ma faʻatupu le fatu o lou fatu pe e te mafai ona faʻaogaina le pedal e fesoasoani ia oe lemu i totonu.

Afai e i ai sau masani masani faʻatonutonu mamafa poʻo paʻu pauna polokalama, sili atu! O le tietie uila i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai au sini faʻavave, ma afai e te fetaui i lau taʻiala, o le a atili ai ona e 'ai. A leai, aua e te popole. O le alu i fafo e sili atu lona taua nai lo lou manatu. Faatasi ai ma le uila eletise, oe mafai ona faia lenei faʻamalositino lemu ma faigofie. Avea ma taʻaloga ma amata faʻaaoga lau fatu tata le mataʻituina e faʻamaumau lau afi i aso uma. Afai o oe o se sili tiʻetiʻei tagata tiʻetiʻe, na o le alu i fafo ma savali i aso uma, pe faia se laʻa tele i se itu lelei.

Mo i latou e naʻo le fia paʻu mamafa, tietie uila i aso uma fesoasoani! Afai e te fiafia e aʻoaʻo atili e uiga i le matematika e fetuunai lou mamafa, mafai ona e faʻaaogaina lenei mea fuafua.

O le mea taua, o se fesili lenei o le faʻapaleniina mea e te 'ai ma mea e te faia. O le tele o mea e te faia, o le tele foi o oe e 'ai. Tele tagata filifilia se auala e fai ai mea ai, ae latou te mafaia ona le fiafia pe le mafai. O se taimi umi na aoga e faapaleni ai lenei faiga ao 'ai le aofaʻi o meaʻai maloloina, maua o meaʻai lelei ma faʻatinoina malie malie.

2. O lona i lalo aʻafiaga
Mo e amata ma e le o ni tagata afeleti, o taʻaloga maualalo le aoga e tumau ma taua. O uila eletise o se auala faʻaosofia e faʻaopopo ai eseesega i lou olaga i aso uma pe amata ai ona e tietie i se uila eletise. O le savali sa masani ona avea ma filifiliga lauiloa, ae seʻi o tatou feagai. Ae e te leʻi amata fiu i le siʻosiʻomaga siosiomaga, e mafai ona na o le mamao alu i mamao eseʻese itu. O uila eletise o se auala faʻaosofia e faʻafefiloi ai aʻoga maualalo le aʻafiaga.

Afai oe faʻatoa amataina se soifua maloloina malaga, pe na o le manaʻomia e tuʻuina mai ni nai faigofie faʻamalositino i lou olaga, uila eletise o se fiafia mea faigaluega e faʻamalosia ai oe, ma e mafai ona faʻataʻitaʻi mo se taimi umi i aso uma. A o alualu i luma ou agavaʻa, oe mafai mulimuli ane amata ona tuʻufaʻatasia maualuga-malosi, maualalo-malosi toleniga i lou olaga i aso uma.

3. Faʻaleleia le moe
O le masani ona tietie uila ma faamalositino o le a mafua ai ona e vaivai, ae o le mea atonu e te le iloa o le masani faamalositino mafai ona faaleleia lou moe lelei. A 35-tausaga suesuega i le Iunivesite o Georgia faʻaalia se fesoʻotaʻiga i le va o le soifua maloloina ma le moe.

Ae maise lava ile soifua matua ma le cardio soifua maloloina. O le suʻesuʻega na siaki ai 8,000 tamaloloa ma fafine mai le 1971 i le 2006. A o tatou matutua, e masani ona paʻu le tatou soifua maloloina pe a tatou le faʻamalositino masani. A aunoa ma masani masani, e sili atu ona faigata le faʻamalositino. O le tala lelei a e afai e te mulimuli i faʻatonuga laʻititi, e atili ai ona e soifua maloloina.

I uila eletise, e mafai ona e amata i se faʻamalositino laʻititi ona suia ai lea e avea ma se taʻaloga tumau ma maloloina mo oe. E le gata ina e maua se taimi fiafia i fafo, ae o le aotelega o lou lelei o le olaga o le a faʻaleleia atili. A oʻo i le taua o le lelei o le moe ma le soifua maloloina, e mafai ona ou tusia se isi blog e uiga i lenei mataupu. E aoga le moe mo le toe faʻaleleia, mafai gafatia o le mafaufau, ma se vaega taua o le soifua maloloina. Faamaoni O ai e le fiafia e moe lelei i le po, ma a latou feala i luga i le taeao, latou te lagona ua latou sauni mo se aso fou.

4.Ie mafai ona faʻaleleia lou mafaufau
Ole isi aoga o le faʻamalositino faamalositino masani e lelei mo lou faiʻai. O le tala lea a Heidi Goldman, le faatonu sili o le Harvard Health Newsletter, e tele aoga aoga mo le faiai ma le mafaufau. O le togafiti o le tatau ona e ausia se tulaga o le a faʻatupuina faʻamalieina lou fatu vave ma afu. E foliga mai e taua tele toleniga malosi, ae e le maua ai se tutusa aoga.

Ole faamalositino masani ole aerobic e fesoasoani e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini, fulafula, ma vailaʻau e afaina ai le soifua maloloina o sela faiai ile faiʻai. E le gata i lea, faʻaleleia le moe, faʻamatuʻu ese le popole ma faʻaititia le popole e mafai ona faʻaitiitia ai le masani ai o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma nei faʻafitauli. Afai e le lava le lelei o lenei mea, ona mafai ai foi lea e le faʻamalosi tino faʻamalosi tino ona faʻaititia le ono maua i le Alzheimer, faʻaletonu ma tele kanesa.

Afai e faʻatumauina le ola maloloina manatua, sili atu le umi o le faʻaeteeteina, ma televave faʻavavevave vave saoasaoa e taua ia te oe, ona pei o oe le matua, masani tietie uila i luga o se uila eletise fesoasoani le puipuia o lou faiʻai.

Ou te faamoemoe o lenei tusitusiga o le a musuia oe e alu i fafo ma tuu lou aso ia pei o le mea e te manaʻo ai.