seevae uila
Ina ia faamanatu atu i tagata uma o le nuu o le lalolagi ina ia tausia le siosiomaga ma puipuia lo tatou fale masani, na filifili Malo Aufaatasi e faatuina Iuni 5 e avea ma Aso o le Siosiomaga i le Lalolagi i le 1972. fa'aupuga e fa'amanatu ai tagata ina ia fa'alogo i mataupu tau le si'osi'omaga.
Faatasi ai ma le televave o le atinaʻeina o le tamaoaiga ma sosaiete, o auala femalagaaʻi a tagata ua faʻateleina ma sili atu ona eseese, ma le manatu o le faʻaolaina o le malosi ma le faʻaitiitia o le faʻaitiitia, o le ola lanumeamata o loʻo faʻaauau pea ona tuʻufaʻatasia i le atinaʻeina o taulaga ma olaga o tagata, lea e faia ai foi le manatu o le "lanumeamata. femalagaaʻi” na faasolosolo ona tosina atu i ai tagata. E pei ona taʻu mai e le igoa, o femalagaaiga lanu meamata e faasino i auala uma e teu ai le malosi, faʻaleleia le malosi ma faʻaitiitia le filogia. Faatasi ai ma i latou, savali po o uila ma isi auala o femalagaaiga o sui o femalagaaiga lanu meamata. I aso nei, o le tele ma le tele o tupulaga talavou o loʻo filifilia uila eletise e fai ma auala o felauaiga e foia ai le "maila mulimuli", o le autu autu o le faʻaaogaina lea o le malosi o le afi e fesoasoani ai i tagata e ausia se taʻavale sili atu le toʻa.
O se suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o le faʻaogaina e tagata o taʻavale fesoasoani eletise e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina poʻo le faʻaitiitia o gaioiga faʻaletino, faʻalagolago i le isi auala o felauaiga. I se faaupuga faigofie, e sili atu le malosi o tagata tietie uila uila nai lo tagata tietie uila. O tusitala o le suʻesuʻega e faʻatatau i lenei mea i le mea moni e manaʻomia e uila uila le malosi o le tagata e tietie ai ma ave, ma o le a naunau tagata tietie uila e taufetuli mamao atu ma faʻaalu le tele o taimi e tietie ai nai lo tagata e tietie uila masani.https://www.hotebike.com
O le uila afi masani e mafai ona faʻaitiitia lelei ai le faʻaaogaina o taavale, faʻaitiitia le faʻafefe ma faʻaitiitia le faʻaleagaina o le ea, faʻaopoopo i faʻamanuiaga sili i le tino o le tagata.
1. E fa'amalosia ai lou loto
Ua faailoa mai e tagata tomai faapitoa i faamalositino o le suiga o le fatu pe a tietie e faavae i luga o le saoasaoa o le viliina gaioiga ma luga ma lalo o le laufanua, o le tino o loʻo manaʻomia vave le toe faʻaleleia o meaʻai ma le lafoaia o mea leaga, o le mea lea o le tata o le fatu. e masani ona faateleina i le 2-3 taimi nai lo le masani, o lea o le faia faifai pea, e mafai ona atiina ae le musele o le fatu, o le fatu maso faʻamalosi malosi, o le elasticity o le puipui o le toto e faʻaleleia, ina ia faʻateleina le maualuga o le ea, faʻateleina le malosi o le mama. , ua faʻaleleia le faʻaogaina o le manava o mama.
2、O le a taʻalo se aafiaga malosi
①E mafai ona puipuia ai le matua o le fai'ai ma fa'aleleia atili le ga'osa'o o le tino. O fa'ai'uga o su'esu'ega fa'afoma'i ta'aloga fa'aonaponei o lo'o fa'aalia ai o le ti'eti'e uila ose gaioiga fa'atosina, ma o le fesuia'i o vae e lua e mafai ona fa'atupuina ai le itu agavale ma le itu taumatau o le fai'ai i le taimi e tasi, e taofia ai lona matua vave ma le pipili.
②E mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le cardiorespiratory, faʻamalositino le malosi o maso vae ma faʻaleleia le tumau o le tino atoa. O le ti'eti'e uila e tutusa lona aafiaga fa'amalositino tumau i totoga i totonu e pei o le aau ma le tamo'e. O lenei faamalositino e le gata e aoga ai le 3 pea o sooga ma le 26 o maso i vae pito i lalo, e pei o le suilapalapa, tulivae ma tapuvae, ae faapena foi maso, sooga ma ligaments i le ua, tua, lima, manava, puimanava, gauga ma papavae.
③E mafai ona paʻu le mamafa. Pe a tietie i se uila uila, ona o se faʻamalositino aerobic liʻo, o le tagata faʻamalositino e mu ai le tele o kalori ma e iai sona aafiaga taua tele.
④E mafai ona faʻaleleia galuega tau feusuaiga. O le tietie uila 4-5 kilomita i le aso e mafai ona faʻaosofia ai le faʻaogaina o le estrogen poʻo le androgen a le tagata, lea e mafai ona faʻaleleia ai feusuaiga ma fesoasoani i le nofo fealofani i le va o ulugalii.
⑤Uumi. E tusa ai ma fuainumera o suʻesuʻega a le komiti faavaomalo, o galuega eseese a le lalolagi, o tagata faigaluega meli e sili ona umi le ola, o se tasi o mafuaaga ona e masani ona latou tietie uila pe a momoli tusi.
3. Fa'aleleia le lelei o lau moe
"O le i fafo e te maua ai le malamalama atoatoa i le la," o le tala lea a le Polofesa Jim Horne o le Loughborough University's Sleep Research Centre, "lea e fesoasoani i lau uati olaola e fetuutuunai i le masani ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o se hormone o le atuatuvale i lou tino e mafua ai le itiiti o le moe - Cortisol is gaosia, lea e mafai ai ona e toe foʻi i le moe masani."
4,Fa'atele lou taumafa
E tusa ai ma le au atamamai i le Iunivesite o Bristol, o aafiaga malosi o le uila e mafai ona alu saʻo i ou totoga totonu. “O le fa’amalositino fa’aletino e fesoasoani e fa’aitiitia ai le taimi e tu’u ai mea’ai i totonu o le manava lapo’a, e fa’aitiitia ai le mitiia o le vai i totonu o le poop, ma fa’afaigofie ai ona fa’agasolo lou manava.” HarleyStreet gastrointestinal faʻamaʻi faʻapitoa faʻapitoa Dr. AnaRaimundo fai mai.
E le gata i lea, o le malosi o le aerobic e siitia ai le faateleina o lou manava ma le tata o le fatu, lea e fesoasoani e faaosofia ai le malepelepe o maso o lou manava, "lea, e faaopoopo atu i le taofia o oe mai le mauaina o lagona e pei o le fulafula, e mafai foi ona taofia oe mai le atiaʻe o le kanesa o le intestinal." Fai mai Dr. Raimundo.
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