Unodya sei mushure mekutasva bhasikoro remagetsi? Pane zvinhu zvitatu zvaunofanirwa kuziva nezve nzara

Kuchovha bhasikoro remagetsi hakufanirwe kuve chikonzero che "kudya zvakanyanya". Mushure mekuchovha bhasikoro remagetsi, unogara uine nzara. Chii chaunofanirwa kuita kana iwe uchida kudzikira uremu asi usingakwanise kubatsira kudya zvakanyanya? Izvi zvinotevera zvinokupa mhinduro.
   
Sekureva kwekanzuru yeAmerica pane kurovedza muviri, kuchovha bhasikoro kunopisa macalorie akawanda - mazana mashanu paawa yemunhu ane paundi zana nemakumi mana - uye macalorie ndiwo mafuta emuviri. Kutsiva macalorie aya kwakakosha sekurekodha mileage munzira yekudzidzira bhasikoro. Iyo yegore ra500 kusvika 140 Zvigadziriso zveDhijitari zvevaAmerican vanotaura kuti murume anoshingairira anofanira kudya kusvika zviuru zvitatu macalorie pazuva uye mukadzi anoshanda anosvika mazana maviri nemazana mana emakoriori pazuva. Kana usiri kudya zvakakwana, iwe ungangove unoziva nenzara yaunonzwa mushure mekutasva bhasikoro rako remagetsi. Kana iwe uine nzara nguva dzese, tarisa kudya kwako uye maitiro ekurovedza muviri.
  Zvakajairika here kuva nenzara mushure mekutasva e-bhasikoro?  
Yakakwira-simba zvinhu senge kuchovha bhasikoro yemagetsi inoshandisa kumusoro kwomuviri zvitoro zvine macalorie, uye mamwe macalorie anodiwa kuvaka patsva mhasuru, kuchengeta mapfupa akasimba uye kudzivirira kuneta. Asi kusarudza izvo zvaunoda hazvisi nyore sekuwedzera mazana matatu emakori kune yako quota ye300 kana 2,400 pazuva kuti uwane iwo akashaikwa macalorie.
 
Kazhinji kutaura, vanhu, kunyanya vatambi, vanhu vane mabhasikoro emagetsi, vanofanirwa kudya kuzadzisa zvido zvavo. Kana dumbu rako richiita ruzha, zvinoreva kuti unoda chimwe chikafu.
   
Nzara yakajairika, asi nzara haigare ichireva kuti iwe unoda chikafu. "Kana wakadya muawa yapfuura kana zvakadaro, zvakanaka kunwa mvura usati wadya zvakare," anodaro block, chiremba wezvekudya akanyoreswa muUnited States. Nyota nenzara zvinodzorwa nechikamu chimwe chete chehuropi, uye zviri nyore kukanganisa kukanganiswa kwemvura nekutsanya.
 
Pamwe mumwe munhu haana chokwadi chekuti nzara yavo yakajairika. Kazhinji kutaura, maawa maviri kusvika mana ese yakajairwa nzara mutserendende, maererano nazvo kuyera chishuwo chavo. Kunyanya kukosha, nyatsoteerera kumuviri wako uye dzidza ako ega maitiro ekudya.
  Hauzive kana timu ichave iine nzara mushure mekutasva bhasikoro remagetsi?
  Sei uchiri kunzwa nzara mushure mekudya?  
Chii chinonyanya kuodza moyo pane kuva nenzara mushure mekudya chikafu chine hutano kweinopfuura awa? Pamwe iwe hausi kungodya macalorie akakwana uye muviri wako unoda zvimwe zvinovaka muviri.
 
Kana iwe uchiziva kuti iwe uri kudya zvakakwana macalorie, iwe ungangove usiri kudya akakodzera macalorie Kudya kunonaka kunofanirwa kuzadzwa nemapuroteni esimba (senge zamu rehuku, nyama yemombe yakadyiwa neuswa), makabhohaidhiretsi emhando yepamusoro (akadai sequinoa, chingwa chegorosi rose, oats, mbatatisi nemabhanana), mafuta ane hutano (seavocado, nzungu nembeu, maorivhi nesalmoni), nemichero yakawanda nemiriwo zvinopa mavitamini nemamineral
  michero ine mavitamini akawanda uye zvicherwa
  Iwe haugone kunzwa sei nzara?  
Kunzwa nzara hakusi kwekudya zvakanyanya, ndezvekudya zvine hungwaru. Ita shuwa iwe unosanganisira mapuroteni nemafuta mukudya kwako kuti akubatsire kuti unzwe kuguta uye kugutsikana kwenguva yakareba.
 
Usadya zvisina kufanira, futi. Ongorora zvaunoshaya uye bvunza zvaunogona kuwedzera. Iwe unowanzo kudya mapuroteni nemafuta, asi kwete makabhohaidhiretsi uye zvinopesana? Pane fiber yakakwana here? Kana zvisiri, wedzera ivo.
 
  mishonga yemuriwo ine zvese mapuroteni nemafuta, pamwe nefibre
 
Kana iwe uine nzara uchichovha bhasikoro remagetsi, ita shuwa kuti uri kuzadza simba rako. Nenzira yakajairika, bhasikoro remagetsi rinogara kweinopfuura awa rinofanira kuzadzikiswa ne60 gramu yemakabohydrate paawa. Kana muviri wako uchida simba, ripe, saka haufanire kuzowedzerazve mafuta mushure.
  mutambo wegonzo kunyangwe uchinaka, asi "mafuta anorema nemunyu" chikafu cheakoni kabhoni, kudya kunofanirwa kuve kwakakodzera
 
Chii chakanyanya kukosha kuziva nezve kurarama zvine hutano ndechekuti nzara haisi yezve "chaunodya chete," zvakare nezve iyo chaiyo hydration, yakanaka kurara, uye kusagadzikana manejimendi. Saka ive shuwa kuti udye zvine hutano, usanonoka kurara, kwira bhasikoro remagetsi kudzikisa kusagadzikana ~ unenge uine muviri wakasimba kwazvo!